壹、頭 頸 部
1、 幹梳頭，用手指肚或 自然 用指甲梳頭200?600次，經常做的200 次就差不多了，不經常做的要20分鐘以 上，梳到清爽，壹般20分鐘左右，每天梳的快壹些。
2、 搓雙耳，發熱為止。
3、 捏脖筋。
4、 拍大椎(圖壹)。
二、肩 部
1、 拍肩，肩井(圖二)，肩窩(前面)拍透。
2、 開肩 (用手扣住肩膀，手臂伸直轉動胳膊, 胳膊向外轉動帶動肩膀)。(圖三)
3、 拉肩(雙肩之間，壹只手擱住另壹個胳膊拉動，轉肩)。(圖四)
4、 轉肩(力盡為止)。
三、胳 膊
1、 曲池(圖五)那壹塊區域，拍打到不想拍打。
2、 雙 手相 對擊打大陵**。(圖六)
3、 抖抖手。
四、胸 背 部
1、 隨意拍打胸背，腰腹。
2、 擠壓脊柱，要求自然 呼吸 ，力量以自己能承受為準。(圖七
3、 拍打尾閭。(圖八)
五、腰 腿
1、 拍打環跳**(或者捶打、打透)。(圖九)
2、 拍打(或者捶打)腹股溝，打透。
3、 拍打(或者捶打)風市**，打透。(圖十)
4、 拍打(或者捶打)委中**，打透。(圖十壹)
5、 拍打(或者捶打)陽陵泉，打透。(圖十二)
6、 拍打(或者捶打)陰陵泉，打透。(圖十三)
7、 拍打(或者捶打)三陰交，打透)。(圖十四)
8、 轉腳腕(至少正反100圈)。
9、 小步跑，10分鐘以上至自己全身清爽。
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