1、揉大腳趾—緩解眼幹
中醫認為，“肝主目，肝開竅於目”，意思就是肝主管眼睛，肝提供的血液及其陰津物質，源源不斷地上輸於目，才使目得以濡養。
因為肝經起於大腳趾，所以經常按揉大腳趾對可加強肝經的氣血，從而滋養眼睛，緩解眼幹嗎，眼癢等不適癥狀。
2、按腳背—緩解扁桃體炎
腳背上大拇趾根部兩側的部位，這就是扁桃腺的反射區，扁桃體發炎時，這個部位壹按就會很疼，所以很容易就能找到。左、右大腳趾都要按摩，壹只腳趾按摩5分鐘。可有效緩解由於扁桃體發炎引起的咽喉腫痛。
3、轉腳腕—降低血壓
對老人來說，經常轉動腳腕子，有助於抗衰老、降血壓。每天早晚各做1次，壹般每次左右各轉100下，有高血壓的人，壹般有踝部發硬的癥狀，轉動踝部，可以促進血液循環，長期堅持，有很好保健作用。
4、扳扳腳趾—健胃養胃
人的第二和第三個腳趾上的穴位與腸胃有關，按摩二、三腳趾趾縫間的內庭穴，可達到健胃的目的。
有消化不良，有口臭、便秘的患者，最好順著腳趾的方向按摩此穴，以達到瀉胃火的目的。
對於脾胃虛弱、腹瀉、受涼或進食生冷食物後胃痛加重的患者，可逆著腳趾的方向按摩此穴。
5、踮腳走—緩解靜脈曲張
踮腳運動產生的雙側小腿後部肌肉收縮壓擠出的血量，與心臟每搏的排出量大體相當；長期進行這項運動，能解除久站、久坐後的機體疲勞、下肢酸脹和因下肢血液回流不暢而引起的靜脈曲張。壹般每天堅持2～3次，每次5～10分鐘。
6、按大腳趾—消除流口水
入睡後流口水，醒來舌頭兩邊有齒痕，並出現飯後腹脹等癥，這是脾虛的征兆，在足內側大趾根部稍微突出的骨頭後面，有壹個太白穴，點揉此處可刺激足太陰脾經經氣，促進脾運化水濕的功能，消除睡覺流口水癥狀。
7、擡高雙腳—抗衰老
擡高雙腳也是鍛煉足部的有效方法，每天堅持高架雙腳2～3次，每次5～10分鐘，就可使腿部的肌肉得到放松，心肺的氧氣供應和血液回流得到加強，對大腦和心臟的保護作用尤為明顯，還具有抗衰老作用。
8、撓腳心—健腦養腎
經常搓擦足心，擦至局部發熱為止，可有效健腦，防止減緩腦細胞的老化速度。在按揉腳心後，還可以配合點按位於兩側足掌心的湧泉穴，可使人精力旺盛，體質增強，防病能力增強，對防治中老年常見的腰腿酸軟、失眠多夢、神經衰弱等疾病很有幫助。
9、擡腳跟—改善腎氣不足
湧泉穴屬腎經，氣血從此處流出，沿著聯絡滋養全身，擡擡腳跟不但能按摩到湧泉穴，還能拉伸腳底的腎經，起到刺激腎經的效果。
老人家腎氣不足的時候容易精神萎靡，老是睡不醒，睡得再多還是精神不好，動壹動就心慌、心跳的厲害，常常練習擡腳跟，每天練上幾次，每次幾分鐘，在腎經的氣血最旺盛的下午五點左右進行，可有些為機體改善腎氣不足。
10、按腳底—緩解心火旺
心火旺容易出現心煩易怒、口舌生瘡、睡眠不佳等。中醫認為，心火旺，容易出現“腎水”虧，所以上火要補腎陰，以養陽，達到心腎相交。
腳底的湧泉穴是腎經的起始穴，腎氣從這裏生發。用溫水泡腳，並揉揉腳後跟，按按腳心，可達到打通腎經，引火歸源的目的，對緩解心火有幫助。
11、按腳趾—緩解頭痛
足竅穴和至陰穴都有治療頭痛的作用，足竅穴在第四個腳趾的外側，用拇指和食指夾住前4個腳趾的兩側，向中央方向用力揉捏，可有效緩解頭痛，心煩氣躁，耳鳴，耳聾等。
至陰穴位於小趾趾甲外側根部附近，用食指之間按摩即可，可有效治療頭痛，頸部疼痛，鼻塞，流鼻涕，腹部疼痛，便秘等不適。
12、按光明穴—防治近視
光明穴位於外腳踝的骨頭凸出處，向上約7指幅寬的地方，左右各壹，用手指指腹或者指節按壓，加以畫圓的方式按摩，能改善視力模糊，流量，視力疲勞，青光眼，夜盲癥，頭痛等不適。
13、按三陰交—改善失眠
三陰交位於小腿內側，腳內踝向上4指寬處，脛股內側後方凹陷處，左右各壹，易手指指腹或者指節按壓，並以畫圓的方式按摩，有痛感為宜，可有效治療失眠，改善月經不調，遺精等疾病。
14、足底按摩禁忌
(1)在婦女月經或妊娠期間應避免使用足底按摩，以免引起子宮出血過多或影響胎兒健康。
(2)因足底按摩有促進血液循環的作用，所以對腦出血、內臟出血及其他原因所致的嚴重出血性疾病患者，不能使用，以免引起更大的出血。
(3)對那些嚴重腎衰、心衰、肝壞死等危重病人，足底按摩的刺激可引起強烈的反應甚至使病情惡化，故必須慎用。
(4)對於肺結核活動期的患者，不能應用，以免結核菌隨血行播散，導致彌漫性、粟粒性結核的嚴重後果。
(5)對於頻發心絞痛患者，應囑病人絕對臥床休息，並盡量妥善送醫院就醫，不能濫用足底按摩。
(6)高熱、極度疲勞、衰弱、長期服用激素、腳部病變等不宜按摩的患者。