每周至少3次較大強度體力活動
1、5至17歲兒童和青少年應每天累計至少有60分鐘中等到較高強度體力活動。
2、60分鐘以上的體力活動可以提供更多的健康效益。
3、日常體力活動以有氧運動為主，每周至少應進行3次較大強度體力活動，包括強壯肌肉和骨骼的活動。
60分鐘以上的體力活動可以提供更多的健康效益。日常體力活動以有氧運動為主，每周至少應進行3次較大強度體力活動，包括強壯肌肉和骨骼的活動。對於孩子來說，活動不要太溫和，強度大壹點，不能做到每天壹次，至少也要每周有三次。增強肌肉的活動主要是力量練習，增強骨骼的活動主要是撞擊力的活動。比如走路時，對腳底的撞擊力就不如跑步大。對孩子來說，希望他可以跳壹跳、跑壹跑。當然我們希望這種活動在戶外進行，在陽光下進行。紫外線照在皮膚上，皮膚內的維生素D前體物質就容易轉化維生素D。如果每天面對遊戲機的屏幕，孩子的許多功能都會弱化。
對18至64歲年齡組建議
每天、中等強度、30分鐘
1、18至64歲成年人每周至少150分鐘中等強度有氧運動，或每周至少75分鐘較大強度有氧運動，或中等和較高強度兩種與運動的組合。
2、有氧運動應該每次至少持續10分鐘。
3、為獲得更多的健康效益，成人應增加有氧運動，達到每周300分鐘中等強度或每周150分鐘較大強度有氧運動，或中等和較高強度兩種活動相當量的組合。
4、每周至少應有2天進行大肌群參與的強壯肌肉活動。
每周至少150分鐘中等強度有氧運動，或每周至少75分鐘較大強度有氧運動，或中等和較大強度兩種組合的有氧運動。對年輕群體，推薦較大強度的有氧運動，對體質弱壹點，剛開始運動的人或年齡大的人推薦中低等強度。每周150分鐘，可以每天30分鐘，每周鍛煉5天。每天30分鐘可以壹口氣做完，如果沒時間，也可以壹口氣鍛煉10分鐘，累計夠30分鐘，但運動強度要達到。為獲得更多的健康效益，達到每周300分鐘中等強度或每周150分鐘較大強度有氧運動，或中等和較高強度兩種活動相當量的組合。每周至少有2天進行大肌群參與的強壯肌肉活動。有氧運動的公式就是“每天、中等強度、30分鐘”。