人魚線又叫“人魚紋”，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的兩條V形線條，因其形似於人魚下部略收縮的形態，故稱之為人魚線。
到現在“人魚線”漸漸成為了男性美的標準，不少的男明星也都因為人魚線而備受網友熱議，其中熱議最為激烈的明星有周傑倫、馬英九女婿蔡沛然和吳尊等。
壹、人魚線的鍛煉方法
1、棒式起撐
將雙前臂撐在墊子上，雙腳與肩同寬，頭要保持在正常位置，眼睛平視墊子，感覺腹部往內縮，動作靜止維持15至20秒。要註意臀部不可擡起，呼吸要保持順暢不要憋氣。
2、下腹卷體動作
平躺後雙手扶住固定架，雙腳曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起來，讓臀部離開墊子，膝蓋關節要維持固定姿勢，動作恢復預備動作時要緩慢，此動作反復做15至20下。
3、上腹部仰臥起坐
仰躺曲膝，雙手抱拳頂住下巴，以避免頭部晃動，卷曲上半身至約35~40度，下背要貼緊地面，動作恢復平躺時要緩慢，此動作反復做15至20下。
二、鍛煉人魚線的器材推薦
1、腰部旋轉機
平坐在器材上，胸口貼在靠墊上，大腿緊夾住靠墊，身體旋轉至壹側，再左右交換旋轉至另壹側，反復動作15至20次，特別註意上半身要貼緊靠墊不可離開。
2、抗力球側腹訓練
站姿，雙手拿球舉到頭頂，上半身往壹側邊彎曲，停住2-3秒，要拉到對側肌肉有緊繃感覺，再回到預備動作，左右方向各做15至20下。要特別註意的是，骨盤動作要固定不能左右歪斜。
3、腹部訓練機
平躺在器材上，雙手握住頭兩側的握把，腳曲膝，將重量調至適當負荷量，做身體卷體的動作，動作持續來回15至20下。要註意的是，身體躺回時不可完全放松。
男性健美是好事，但是可要適量，量過度只會有害無益。想要鍛煉出人魚線，貴在堅持，並且制定好合理的訓練計劃，身體的營養也要有所補充，這樣才會有足夠的精力來鍛煉。
女生人魚線長什麽樣
;?女生的人魚線是指腹部兩側接近盆骨上方的組成V形的兩條線條，形似魚下部，因此被稱為人魚線，人魚線是女生體態的最高境界。在鍛煉人魚線的過程中，能增強腰部和背部的力量，減少腰背疼痛，還能鍛煉壹個人的意誌力。
女生人魚線的位置
女生的人魚線指的是腹部兩側接近盆骨上方的組成V形的兩條線條，其形似與魚下部略收縮的形態，因此被稱為人魚線，人魚線並不是男生的專利，女生也可以擁有人魚線，就是較難練出來。 人魚線是女生體態精致的最高境界，不僅沒有多余脂肪，而且還有肌肉的腹部。在鍛煉人魚線的過程中，能增強腰部和背部的力量，還能減少腰背疼痛。 鍛煉人魚線需要長期的堅持，並不是壹朝壹夕就能夠看到效果的，這期間，是壹個人意誌力不斷增強的表現，能起到鍛煉意誌力和身體承受力的作用。人魚線圖片
人魚線是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條。
人魚線正式學名為腹外斜肌，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似於魚下部略收縮的形態，故稱之為人魚線。
達·芬奇在《繪畫論》中首次提出人魚線作為美與性感的指標。不過隨著人們對人魚線的追捧，很多愛美健康女性也曬出自己的人魚線，聲稱人魚線並非是男性特有的生理現象。
擴展資料：
人魚線所在的位置正是很難訓練到的側腹肌區域，由於線條沒有腹肌明顯，又容易成為脂肪堆積的區域，很多人在訓練的時候不但容易忽略，也不容易見到成效。
在進行肌肉訓練之前先進行無氧的肌肉訓練，再開始30到45分鐘的有氧訓練，先讓身體開始燃燒脂肪。另外，運動完後也要適當補充蛋白質，提供肌肉生長所需要的養分。
百度百科—人魚線
馬甲線圖片
馬甲線是壹個漢語詞匯，拼音是mǎjiǎxiàn。是指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹直肌和腹外斜肌，而腹直肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲線。
因為肌肉線和腹肌組合看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。
聯系馬甲線的方法：
第壹類人：腰腹部有贅肉，需要減脂塑形
想要減脂塑形，最好的辦法當然是控制飲食＋有氧運動＋力量運動。力量訓練的整體方法在下面壹類人中會有詳細的介紹，因此這裏主要簡單講壹下控制飲食和有氧運動。
控制飲食不是指節食，建議只是適當地控制壹些即可，註意壹些日常生活中的小細節。如不吃高熱量的食物，壹日三餐定時定量，早餐要吃得豐富均衡，午餐吃8分飽，晚餐吃6-7分飽，早睡早起，形成健康的生活方式。
有氧運動最好是每周2-3次，每次30分鐘以上。可以選擇如慢跑、爬山、打球、遊泳等項目，關鍵吃長期堅持，隔段時間變化運動方式。
第二類人：看上去腰部不粗，想塑形美體
方案壹：
正確運動是致勝關鍵
準備壹套喜歡的運動裝和壹雙舒適的運動鞋，它能更好地幫助妳運動。保存壹張健美的馬甲線圖片，然後朝著這個方向，動起來吧！
馬甲線的關鍵在於體脂含量要低，尤其是腹部的脂肪含量壹定要先減下去，當體脂率低於20%的時候，馬甲線就會出現！建議每周至少三次中等強度的有氧運動，先減少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑運動，強化腹肌線條。
鍛煉腹部的方法有很多，然而貴在堅持，以下的運動都簡單易行，堅持下來，馬甲線不是夢想！
1、蜷腹起身
平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢擡起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩著地。
配合呼吸，上下都勻速控制，初級可以10個壹組，做3組，有壹定基礎後可以1組20~50個不定，再根據需要做3~5組。
2、坐姿負重轉體
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負重都可以，身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力，堅持壹分鐘，註意身體左右平衡，不要為了追求速度而松散地轉動。
3、仰臥舉腿
平躺，背部緊靠地面。保持腹肌尤其是肚臍以下處於收緊狀態。雙腿伸直慢上慢下保持勻速，放下時雙腿不著地，註意利用腹部的力量而不是身體慣性。10~15個1組，3組或者根據自己情況增加組數。
4、仰摸腳尖
平躺在地面，雙腿伸直擡起和地面垂直，保持雙腿不動，利用腹肌的力量收緊帶動身體往上，雙手去碰腳尖，運用腹部及肩部力量向上，堅持50秒，再重復2~3組。
5、空中腳踏車
平躺，手自然放在身體兩側，背部緊貼地面，壹條腿向前伸直，另壹條腿向身體收緊，好像輪流踩腳踏車壹樣。伸直的腿盡量接近地面，利用腹斜肌力量向異側收緊收起身體，每個動作到位，兩側保持平衡，保持勻速配合呼吸。
如果想增加難度，可以躺在長椅上坐這個動作，身體為了保持平衡需要更多運用腹部力量。
6、撐地快速踏步
收緊腹部，雙腿快速交替踏步，好像登山壹樣，初級可以堅持20~30秒，有壹定運動基礎的嘗試堅持1分鐘或者壹次做50~100個。
方案二：
腿部拉筋運動
1.吸氣：慢慢地解除動作平躺，並放松肌肉。此時，拉向胸前的右腳保持騰空，不可著地。
2.吐氣：采取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時，將伸直的右腳拉向胸前，並雙手環抱膝蓋，上半身盡可能的撐起來。
重復步驟1～2，換邊完成規定的動作次數。
以上內容參考百度百科-馬甲線
人魚線指的是哪裏圖解
人魚線指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條。因其形似於魚下部略收縮的形態，故稱之為人魚線。人魚線的正式學名為“腹內外斜肌”，在達·芬奇的《繪畫論》裏首次被提出來作為“美”與“性感”的指標。
近來隨著人們對人魚線的追捧，很多愛美健康女性也曬出自己的人魚線，聲稱人魚線並非是男性特有的生理現象。
相應的還有馬甲線：馬甲線就是沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。
人魚線怎麽練
1、仰臥膝蓋收腿：練習者仰臥在瑜伽墊上，雙手掌心朝下放在身體兩側，雙腳屈膝落於墊上，然後集中腹部肌肉的力量，將雙腿向腹部舉起至臀部離開地面即可，然後慢慢還原到起始位置。
2、仰臥下斜舉腿卷腹：練習者仰臥在下斜的腹肌板上，雙手抓住腹肌板以固定身體，然後雙腳微微屈膝向上舉起雙腿至臀部離開腹肌板，然後慢慢還原到起始位置。
3、坐姿收腿：練習者做在凳上，雙手抓住練習凳兩側固定身體，然後雙腳騰空伸直，動作過程中兩腳屈膝向胸部靠攏，然後再慢慢還原到起始位置。