1、如何消除小肚腩
1、拒絕面食、蛋黃、土豆、芋頭、油炸種種
這些不但有些卡路裏，有些不容易消化，所以都不要吃，我壹點都沒碰。每天午人體新成代謝最快時候，所以11點半以前飯飯吃掉。晚6點之前再吃壹點稀飯加青菜，馬不吃夜草不肥嘛，所以吃完最後壹餐，什麽都不能再吃，哪怕壹小顆話梅。
2、適量吃點酸奶
能激活消化酶，改善腸道微生物系統，從而控制腹部隆起。多吃壹些新鮮蔬菜、豆制品、蛋白壹類的食物，也是有利於減肥的。
3、做瑜伽
放心瑜伽是每種水平每個人都適合做的，尤其是對腹部是多麽有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助，擁有美好的體型當然同時就擁有壹個平坦的小腹了。
4、纏保鮮膜
局部減肥法胳膊、大腿、小腿，嫌哪兒粗就用保鮮膜往哪兒纏上幾道。保鮮膜密不透氣的，過個十來分鐘被纏起來的部位就會出汗，堅持不懈自然就會細下壹圈。但是容易皮膚容易過敏的人要慎用。
5、要喝足壹定量水
喝水不但以美容，使我們美美，而且量飲水以幫助體內新成代謝，簡單說，就消耗卡路裏也要有水參加。我從21號開始，每天都抱著1.5L桶水喝，最每天喝3瓶，還要加適量荷葉茶營養蛋白質奶昔，壹天就要喝10斤水，最多喝12斤。剛開始時候不習慣，隔幾分鐘就要跑廁所，但現習慣後概半小時壹次。
所以說，很多JM們剛開始減肥時瘦很多，但那多減水份，而我就沒有這方面顧忌，因我每天都喝10斤水，怎麽能減去水份呢?而且每天晚睡覺前我都還要喝很多水，才不管第二天眼睛腫不腫呢。
6、壹天壹定要有壹餐正常吃飯
剛開始減肥，因沒有減肥教練，所以自己都盲目地減。以能吃壹頓飯就壹頓，就能瘦壹點。其實這樣結果，餓得頭昏眼花之後去吃壹頓超級餐，所有努力都全功盡棄。
最好每天中午吃壹頓正常飯菜，不限制青菜量，米飯控制壹碗以內。以量吃青菜、豆腐、海帶、白煮雞肉、清蒸魚等。但不要吃雞蛋、土豆，因這兩樣長期留胃中，很難消化。
7、多做做小動作
減肥壹個多月，我沒有量地運動，沒有進行過10分鐘以運動。但我註意加小動作量。單位比較近每天走路去班，手必提東西包包壹瓶2L水，別小看提東西哦，這個消耗卡路裏。以前懶啊，連去哪都開車，現基本不走路就擠公交車班，走路站立時候都要吸緊小肚子。
2、瘦腰的其他方法
(1)少喝碳酸飲料
碳酸飲料中含有大量的泡沫，會讓肚子發脹變得臃腫，日常中養成喝白開水的習慣，少喝碳酸飲料，這樣就可以避免遭到碳酸液體卡路裏的轟炸了，小肚腩自然就會慢慢消失了。
(2)多攝入礦物質
礦物質是消滅脂肪不可缺少的物質，礦物質還可調節人體水平衡，提高新陳代謝，分解脂肪，所以，日常中要註意礦物質的攝入，多吃香蕉、芒果等，可有效消滅脂肪，也可排除體內多余水分。
(3)飯後站立
養成每天飯後站立的習慣，可以幫助消除可恨的小肚腩，飯後立刻坐下或睡覺都會讓脂肪堆積在腹部，增加腹部贅肉，飯後堅持站半小時，可很快就收到瘦腹效果哦!
3、瘦腰的茶有哪些
（1）黑豆利水茶
材料：黑豆2錢、黑棗5顆、荷葉2錢。
作法：
1）將上述食材簡單沖洗，以麻布袋裝起束緊。
2）把裝好的中藥包放入800C.C的滾水中熬煮收乾至600C.C左右，即可熄火飲用。
效果：補腎、利水，促進下身血液循環，有助身體代謝多餘水分、改善下肢浮腫問題。
註意事項：
要註意的是，常感口乾舌燥、容易上火、火氣大等體質偏燥熱；以及正在發燒中、體內有發炎反應者應避免飲用該茶飲，以免火上加油，使癥狀更加惡化。
（2）山查消脂飲
材料：山查2錢、陳皮2錢、澤瀉2錢。
作法：
1）將上述食材簡單沖洗，以麻布袋裝起束緊。
2）把裝好的中藥包放入800C.C的滾水中熬煮收乾至600C.C左右，即可熄火飲用。
效果：滋味酸甜的山查消脂飲不僅能理氣健脾，更有去濕、消脂的效果，能幫助減少腰腹部脂肪的囤積。
註意事項：
有胃食道逆流、胃酸過多、胃度度、胃發炎問題的患者不建議飲用。
（3）織實降脂湯
材料：織實2錢、厚樸2錢、火麻仁2錢。
作法：
1）將上述食材簡單沖洗，以麻布袋裝起束緊。
2）把裝好的中藥包放入800C.C的滾水中熬煮收乾至600C.C左右，即可熄火飲用。
效果：適度飲用有助促進腸道蠕動、潤腸通便，擺脫宿便困擾，達到降低脂肪的囤積、消減腹圍的作用。
註意事項：
織實降脂湯潤腸通便效果較強，建議腸胃道消化機能不佳，容易腹瀉、腹痛的朋友避免飲用。