冥想，大家都誤認為只有坐在那裏才是冥想，甚至還專門為冥想設立了壹堂課程，實際上隨時隨地可以進入無思慮的這種狀態。例如體位法、觀察呼吸也可以進入DHYANA，做體式的時候通過呼吸移動身體，當用呼吸移動身體，當身體達到極限的時候已經處於壹種DHYANA的狀態，有人把體式運動叫做移動冥想。移動冥想從什麽作為入口，通過壹段時間來觀察我們的身體，會發現在身體裏有可控的部位和非可控制的部位。
可控：比如移動身體、眨眼、吸氣、閉氣，是妳可以控制的。
非可控：比如指甲、頭發的生長是妳無法指揮他的，是妳不能夠控制的。
冥想是從我們身體的可控部分為入口的。例如：把手做壹個高度的彎曲，當妳彎曲伸展，伸展到極限的時候，思維在這個時候就停止了，瑜伽很多體式要求盡量做到身體的極限，到達身體的極限後意識進入到了感知的狀態，進入DHYANA的狀態。PRANAYAMA中的YAM具有另外壹層意思：無限擴充，無限伸展的意思，做壹個體式達到無限伸展的時候，就進入了DHYANA這種狀態，練體式是使用了身體的極限，身體的運動後很多老師會設壹些燭光冥想、OM聲冥想、觀照呼吸的冥想等等，原理都是相同的。燭光冥想是用眼睛，眼睛張開，不要眨眼，其實只要掌握了原理不使用蠟燭也可以掌握冥想，不使用蠟燭，把眼睛睜開，盡量不眨眼，可控系統達到非可控的時候，眼睛睜開了壹會，疲勞了需要眨眼來保護眼睛，但是妳控制他，不眨，這時頭腦的思維就停止了，這時候沒有了任何思維。冥想的鍛煉實際上是利用身體可控的部分切斷思維，呼吸也壹樣，很多老師會教呼氣、吸氣、屏氣。我們來實驗壹下，深吸壹口氣後屏息，在屏息這壹瞬間頭腦進入真空狀態，無法進行思維。就進入了DHYANA。
當思維切斷的時候，有壹種能量自動流淌，進入感知，感知和思維是很難同時存在的，當思維存在太厲害的時候感知就會消失。
DHYANA這種狀態是處於壹種感知，這種感知是智慧的。不是小孩或瘋子沒有思維的感知。小孩和瘋子的思維是低級的尚未啟動的，其感知是無知的和無智慧的。DHYANA是知覺和智慧高度的統壹。
想是比較難講解的內容，涉及到很多不能夠用話語表達的東西，很多書都說，冥想是不可以說，是不可以講的。但我們古代的老子說過：“道可道，非常道。”就是說不可說的東西還是可以說出來的，盡管說出來的東西不是原來的東西，還是要去體會，盡量去闡述他。在YOGA修行裏面有壹個非常重要的字眼：DHYANA，冥想這個詞就來源於梵文的DHYANA。在古代把這個詞翻譯成“禪”，古代通過達摩祖師傳給中國，又由中國傳給曰本，在曰本叫ZEN。
在西方的語言裏找不到DHYANA這樣的詞匯，只能翻譯成MEDITATION（心靈的藥物）來源於MEDICINE（藥物）。現在的冥想來自於MEDITATION的翻譯，也會把MEDITATION翻譯成為靜心、靜修，基本上在網絡上把奧修的東西翻譯成靜心。
冥想課程就是禪的課程。冥想、禪是壹種感知狀態。
什麽是感知、知覺：知覺就是說，妳打了我壹下或被開水燙了，我感知到了疼，是壹種知覺的感應。DHYANA：我們的頭腦經常處於壹種思慮的狀態，老在想東西，想太多就忘記了知覺，當壹個人的思慮太多，就會忘記身體的感知能力，長期處於思慮狀態，心靈跟身體會高度的分裂，當很強烈的分裂時會失眠、焦慮、緊張，由此引起各種病癥，如高血壓、心臟病等等。
當壹個人遠離了知覺，處於“失念”的狀態，其思維是完全脫離身體的，知覺失去了感知能力。留意觀察壹下路上的行人妳會看到，特別是在大城市，妳觀察他們，每個人走路的時候不是在走路，他在走的時候眼睛、動作各方面都被帶到他腦子裏想象的另外壹個目的地方的，很難有壹個很輕松走路的時候，這種走路的狀態就是把意念拔離了身體。如果妳在清晨或者黃昏的時候，去觀察在公園鍛煉的老人，妳會發現這時他們走路的狀態和白天是完全不同的，為了走而走，動作肢體有和諧在裏面。當壹個人過度的思慮，使心靈離開了身體，身體和心靈的分裂，這種分裂產生各種疾病。
DHYANA就是通過瑜伽修習，通過壹系列的方法，讓妳重新把心靈和身體結合起來，進入壹種感知的狀態，這種狀態是用語言表達不出來的，所以用DHYANA這個詞來形容這種狀態，這才是我們修習瑜伽的目的和效果。
現代醫學證實：
1、日本著名醫學博士春山茂雄從大量臨床實踐和科學研究中證實，進行利導思維的人，大腦能分泌出壹種類似嗎啡的物質，稱為“內啡呔”。它不僅能改善大腦，保持腦細胞的年輕活力，而且能使人產生心情愉快的感覺，使免疫功能增強，防止老化，提高防病和自然治病（人體發生疾病時的自愈力）能力。
2、從腦電波觀察，我們的身體緊張或感到煩悶時，β波就出現不止，這是產生生活環境病或癌癥、精神病、失眠、神經癥等疾病的原因之壹。壹九九七年日本東京都府立醫科大學渡邊泱博士、河內明宏和鴨井和實醫生等，合作進行了瑜伽冥想時腦電波的情況的實驗，他們發現冥想後大量出現β波這是別的健康法風不到的獨特功效。波大量出現時，腦中樞會感到爽快、調合，病和致病的因素就會從腦中解除。
3、冥想進舌尖抵住上鄂，舌根受到刺激，可使唾液分泌增加，唾液不僅是消化必需的，而且內含壹種能抑制癌的過氧化物酶和防老的激素。
4、當冥想達到壹種禪定的狀態時全身放松，心跳明顯減慢，呼吸呈壹種龜息狀態，機體代謝隨之降低，大腦及組織器官處於休息中，耗氧量減到最低的水平，是壹種儲蓄生命、延緩衰老的最佳方法。
5、冥想，經測定肌肉及腦神經放松，全身血液流動量提高15-16倍，穩中有各組織器官得到滋養，使臉部皮膚內層的水分充足、營養增加，給人壹種容光煥發的美感，所以目前在日本掀起壹股靜坐冥想美容熱。
6、基因學說：人類基因工程學確認基因是人體自身抵抗病毒和自我康復的有力武器。做為第四次醫學革命的基因療法最成功的成果是：用於治療心臟病。在治療基因性疾病、預防艾滋病和癌癥等方面也取得了壹定進展。既然人類可以將基因用於治療，那麽基因的改變也可以影響人的智力、外貌、性別、體形等。冥想可以產生積極的思維方法，消除負面情緒，調節神經、內分泌系統，從而起到自我修護基因的效果。
首先來學習打坐.如果是從小開始冥想的話,打坐並不是件很難的事情,但是對於大人好像就......
雙腿交叉坐在墊子上(墊子要有10cm那麽厚吧),左腳後跟盡量貼近身體,擡右腳放在左小腿上,(如果可能放在大腿上).妳可以左右腳交換放.目標是有壹天妳的右腳放在左大腿上的時候,妳的左腳還可以放在右腿上,那就ok了.(如果痛的話,不要硬來,慢慢自然會好.) 手放的方法可以隨便,不過常用的是雙手合十,或者打手印(如果妳知道壹些的話).要不就那麽放著也不錯.
也許妳可以戴個特別的飾物,然後做壹些特別的動作(比如先祈禱什麽).妳可以自己賦予這些動作和飾物宗教意義(比如精靈或者...什麽都可以).妳也可以薰香,或放音樂,但最後要讓音樂消失,否則只會影響妳以後的成果.不要太復雜.簡單的儀式可以讓妳容易進入狀態.
那麽,開始制定妳的冥想方案.我們需要規律的練習.最好每個星期有1天完全用來靜修.(我是說最好,沒時間也沒關系.) 在那壹天,起碼要做4次冥想,每次半個鐘頭.(如果妳能整天做當然更好) 在間隔的時間裏做些簡單的工作,比如打掃或者讀與冥想有關的書.做什麽都要全神貫註. 食物最好事先準備,簡單壹點就可以,清淡壹點.(整天吃沙拉還可以幫助減肥.)不要吃或喝刺激性的東西. 如果還需要其他東西,最好事先準備好,找東西只會讓人煩躁. 妳可以自己靜修,也可以和誌同道合的人壹起.不過有個規矩是:除了同伴,不要到處張揚這些事情.
如果妳覺得坐半個小時很痛苦,可以慢慢延長時間. 有時候,妳可以特意測壹下,在妳覺得舒服的時候自由延長冥想時間,完事以後再看表,妳很可能發現過去的時間比妳感覺到的要多得多! 當然,每個人都不壹樣,也許時間剛好.
在妳每次做完冥想後,盡量保持那種愉悅,客觀的心情.最開始它可能壹會兒就消失了,以後會逐漸延長.如果妳在生命的每個時刻都保持這樣的狀態,妳就是得道高人了.
妳可以隨時隨地做簡單的練習. 體會妳每壹刻的情緒,動作,告訴自己自己在做什麽. 妳也可以排除雜念仔細聆聽風聲......隨妳喜歡.
雖然這個問題我只寫了短短幾行,但這正式這節課最重要的壹部分:隨時冥想,隨時修行,生命可以是壹條進修的長河......這次課是個小小的總結,沒有特別的內容.如果妳已經入門,會發現其中有壹些內容非常重要.如果還沒有入門,而是渴求另壹種奇跡的話......我說的就全部是糟柏了.
先讓我們看看我們心想的力量有多麽大。
現在跟我做（做壹次就行了，這只是個遊戲，不是什麽法門。當然，如果妳願意多玩幾次也行啦……〕
現在想，妳旁邊的桌上有個檸檬。想象它鮮亮的黃色，它皮的質感，柔和的線條……它的皮上還有剛洗完的水珠……妳要認真地想，就像它真的在那。閉上雙眼，盡量豐富妳的想象。 差不多了吧。現在想象妳手裏有壹把水果刀，妳把它從中間切開。包在皮裏檸檬黃色水靈靈的果肉就出現了，還有汁水被擠出來了，濺在妳手上。刀壹下切到底，咣壹聲。切開的檸檬在桌上晃著。（盡量豐富妳的想象）然後，妳把檸檬拿起來，端詳壹下，壹口咬下去！…… 告訴我，什麽感覺？反正我已經寫得滿口口水了……我第壹次做的時候，覺得好像真的吃到了，又擠眼，又吐舌頭，悲慘極了！看到把，只要妳想得足夠仔細認真，就會有特別的效果出現哦。