1.站姿提踵：手握啞鈴，將腳跟盡量向上擡起，感覺比目魚肌的緊繃。
2.坐姿提踵：坐在椅子上，雙手放在膝蓋上，腳尖向前伸直，將腳跟盡量向上擡起，同時保持小腿與地面平行。
3.俯臥撐：俯臥撐是壹種可以有效鍛煉比目魚肌的動作。