1、燉肉骨頭、海蝦、保持每天壹定量的脂肪、蛋白質的攝入。牛奶，雞蛋是必不可少的。
2、加強負重練習，背東西、手腳上綁沙袋，每天堅持。
還有壹種情況，就是後天發育緩慢型，在到達18歲時還是比較瘦弱，在20歲左右突飛猛進變為壯男，呵呵，其實大多是小時候營養不良造成的。
關於吃藥打針壹類的說法其實很不靠譜，生長素、激素等其實是刺激人體，讓體質短時間內上升對抗炎癥，後遺癥嚴重。結局大多是身體變“肥”，而不是“壯”，肌肉軟綿無力，虛有其表。
最後，順便提壹下，當今的審美觀“排骨”遠比“壯丁”受歡迎，哥宿舍四狼現只有我壹“壯”男至今未有女友，嗚呼哀哉！！