周末，在清華大學抖音上看了鄧亞萍在清華“求真大講堂”的演講壹壹《體育是最好的挫折教育》。演講結束，“東方魔女”鄧亞萍和“數學皇帝”丘成桐彼此交換了新書，丘成桐的書名是《我的幾何人生》，鄧亞萍的新書是《心力》。隨即，我通過微信上的多抓魚網站上買了鄧亞萍的這本新書。
（壹）
《心力》不到十壹萬字，沒有高深的道理，也沒有曲折的故事，讀起來不費力、不燒腦。這本書適合希望自我成長，但又不習慣閱讀大部頭書籍的人群。
當大家在技法上思考如何贏得勝利時，鄧亞萍已經練就天下無敵的心法。閱讀此書，就是學習她的心法。
客觀上來講，這本書寫作的難度也不大。每壹章的寫作框架基本壹致，都是按照是什麽、為什麽、怎麽辦這個思路行文，也就是提出問題、分析問題、解決問題。
首先提出觀點，講出理論出處，然後用實例來解釋這個觀點；接著分析問題，用“概念”對這個現象進行說明，並進行論證；然後就是解決問題，給出可行性的具體的方法。最後做壹個總結，也就是對具體方法做壹個概括。
因此，閱讀這本書的時候，可以跳躍的去讀，或者挑選自己喜歡的部分，針對性閱讀。
（二）
技力就是技戰術水平，心力其實就是心理素質。技力看得見，比如速度、力量等，大家比較重視。心力看不見，比如抗壓能力、穩定性、自信心等，而這種能力往往容易忽略和低估。
金壹南在《心勝》壹書的扉頁中寫到： 戰勝對手有兩次，第壹次在內心。 《心力》壹書中寫到，運動要在比賽前要進行“意象訓練”，通過在腦海中想象人、事、時、地、物，以及五官的視、聽、嗅、味、觸。
真正的高手，在勝利到來之前，他們已經通過心力實現了心勝。
鍛煉和提高心力，不僅是為了戰勝對手更是為了戰勝自己。讀完此書，我感到心力也可以理解為自控力、專註力、意誌力、自信力。
不可否認，有些人天生心力強，但更多的人則是靠後天的習得。
（三）
“體育之效，在於強筋骨、增意誌，擅競爭，耐高壓。”閱讀此書的意義不在於鄧亞萍成長之路的故事性，也不是在於心靈雞湯式的勵誌語錄，而是研究她成為世界冠軍的底層邏輯，學習她有哪些心法，以及可以拿來使用的工具。
1.思想阻斷
當出現“心態崩盤”的時候，有時越提醒自己不要去想，越會想得更多。
有效的工具就是設計自己的“專屬小動作”，當壓力大的時候，就去摁摁球臺，專註球臺的觸感，給手帶來的反饋，這壹個小動作就可以阻隔自己的胡思亂想。
2.失敗清單
無論是賽場還是會場、商場還是戰場，都會出現意外情況。
有效的工具就是設計壹個“失敗清單”，當發生意外時，大腦會認為“壹切都在掌控中”。
其實這個道理很簡單，“凡事預則立、不預則廢”“不打無準備之仗”，但是預什麽？準備什麽？不是每個人都能想到。“失敗清單”這個方法，讓這兩句話有效落地。
3.迷信習慣
運動心理學解釋： 所有的迷信，都是在尋求自我控制感，降低不確定性。
鄧亞萍在局勢不利的情況下，會摁三下球臺，或者對著球拍吹氣；姚明在比賽前絕不刮胡子；李娜每次到澳洲打比賽，都要住在墨爾本同壹家酒店的同壹個房間；體操運動員冠軍邢傲偉，比賽前壹天洗澡絕不用洗發水；喬丹職業生涯的每壹場比賽，都會穿上當初校隊的訓練褲。
給自己設計壹個小動作、小習慣，其實就是提前做好心理建設，做好心裏暗示。
4.練習心態
這個概念講的就是“以訓練的心態比賽”，打比賽也好做工作也好，都希望壹步到位。
當年鄧亞萍打乒乓球，她的目標就是在自己發球的這5分內盡量得分，不管之前或者之後發揮怎麽樣，她只關註壹件事，就是現在這5分，能否達成目標。有效的工具就是把壹件件小事做好。
“積小勝為大勝”“零敲牛皮糖”其實也就這個道理。
5.人設定位
這個概念講的就是給自己壹個“標簽”，這是提升自信有效的方法。
比如鄧亞萍她就習慣人家稱她為“東方魔女”，球路怪、險、快；科比的綽號就叫做“黑曼巴”，這種毒蛇體型纖細，攻擊速度極快。有效的工具就是給自己找壹個“化身”，或者和給自己壹個“標簽”。
比如，定位為“忠誠可靠，能寫能說”的人設，就要做靠譜的事，發表有質量的文章，講高質量的課。
6.執行意圖
比如，第二天早上再決定是起床跑步還是睡懶覺，大腦就會在理性和感性之間擲骰子，大概率會是睡懶覺。如果提前給大腦壹個潛意識的信號我要跑步，它就會按照指令去做。
7.自信循環
“自信循環”這個詞是我讀完這本書後提煉的，書中講的是“挑戰清單”。
有效的工具是在遇到某項挑戰時，先去完成挑戰清單，比如在籃球賽之前遠投三分，如果投中了，就會把當成自信心的來源。
8.刻意練習
刻意練習前提是“刻意”，也就是精準練習。“1萬小時定律”最大的誤區是——不管什麽事，做壹萬小時就能成功。沒有刻意練習，壹輩子都不會成功。
鄧亞萍當年練球，先有壹個絕對優勢，然後再考慮均衡、全面發展。
有效的工具就是制定清晰的目標，做好動作拆解。
9. 微習慣
我曾經讀過美國作家斯蒂芬·蓋斯的《微習慣》壹書，現在我已經忘記裏面的內容了，再看鄧亞萍的解讀時豁然開朗。
這個習慣的作用，它可以用於戰勝拖延癥，把復雜的事情變成壹個個簡單的小任務。有效的工具就是把馬拉松變成半馬，然後變成五公裏、三公裏和開始跑步，通過任務分解達成目標。
10. 意象訓練
這個概念的意思就是，為了讓大腦進入狀態，通過想象完全模擬具體場景的細節，讓人的感官預先精力，這樣在正式行動的時候會遊刃有余。
專業和業余運動的區別是，專業選手會進行思考。他會調動壹切感覺去思考場景和身體，以及這麽做的目的。
以上10點是我在讀書總結提煉的幹貨，書中還有很多提高心力的方法和技巧，我感覺核心的內容繞不開以上幾點。
回到這篇文章的開頭，《心力》壹書為我們提供了壹個提高“心力”的工具，它不是就心力談心力，解決了什麽、為什麽，還有怎麽辦的問題。
當然，找到了工具並不代表會使用工具。
眾所周知汽車可以讓我們行使更快，但不是每個人都會駕馭汽車這個工具。從“知道”到“做到”還有很長的路要走。