古詩詞大全網 - 字典詞典 - 如何改掉壹個壞習慣養成好習慣

如何改掉壹個壞習慣養成好習慣

人們的日常活動,大多源自習慣和慣性。習慣對我們的學習和生活影響十分巨大,所以我們應該學會駕馭習慣,用好習慣代替壞習慣,做習慣的主人,。

下面就讓我們來聽聽三位讀友對戒掉壞習慣,養成好習慣的壹些見解。

為什麽在有些習慣面前,我們顯得如此脆弱?

精讀君:我們通常容易出現哪些不良習慣?例如:過度沈迷於手機和網絡?過度依賴甜食、購物等外物以解決壓力?或者習慣性陷入不理智的感情?妳或者周圍人,是否有這樣的現象或案例?

雲淡風輕:周圍最常見的不良習慣,就是被手機和網絡給綁架,現在很常見的壹種現象是:很多人走路時看手機,等人時看手機,開會時看手機,集會時看手機……似乎怕遺漏掉每壹條信息。我壹個同事說晚上臨睡前不把訂閱的網易新聞看完是睡不著覺的,有時看完了還要把評論也看完。就這樣壹直熬到午夜,每天起床都無精打采的。

TotoHo:我也贊同這壹點。在我看來,比較常見的就是手機依賴癥和拖延癥,很多朋友多少都有這樣的“壞”習慣,日常見到就是“低頭族”。還有就是拖延,往往兩者都壹並“發作”。然而大家由於壓力等因素,不想面對,然後無聊刷刷微信微博,直接影響就是晚睡晚起,恍恍惚惚度過壹日,把任務拖到明天。結果明日復明日,明天依然還是這副模樣。

木瑾:在我看來,常見的不良習慣是:對熟悉的人相較不熟的人,我們往往沒有展現最好的狀態。

精讀君手記:現代人或多或少都有些手機依賴癥,更不容忽視的是,這種“現代病”也逐漸蔓延至校園。他人是自己的壹面鏡子,我們可以通過觀察他人身上存在的不足檢視自身。關於戒掉手機依賴癥習慣,建議參考閱讀我是如何戒掉手機依賴癥的?

精讀君:如果放任不良習慣的發展,會造成哪些消極影響,甚至嚴重的後果?

雲淡風輕:不良習慣的影響我主要想談兩方面:壹方面是對身體的影響,比如學生學習時坐姿不正,容易影響身體發育;抽煙喝酒影響健康;長期玩遊戲看手機對眼睛的傷害。另壹方面是對精神的影響,比如容易產生依賴心理,拖延習慣,很多事情缺少主動積極的態度。

TotoHo:相比日常的壹些不良習慣,我認為最大的影響是麻木自己,容易松懈,從而缺失目標,感到迷茫,更甚是了無生趣。這樣的結果是,讓自己在最該綻放的年紀提前“死去”。也就是說,壞習慣容易讓人迷迷糊糊,渾渾噩噩度日,只知道壹天時間又過去了。等他終於有心回想往事時,卻只能老大徒傷悲,發現自己竟然沒有壹件值得回味事情。

木瑾:任由不良習慣繼續而不采取壹定措施,最終的最終,會產生自責、焦慮、抑郁、不自信……總之,沒有正向的變化(這變化是有壹些“痛苦”的),成為不了自己想要成為的自己。

精讀君手記:對於生活,如果我們缺乏整體系統的思考,無法察覺到緩慢、漸進的過程,很可能重演溫水煮青蛙的故事。二

我們離改掉壞習慣,還差多遠的距離?

精讀君:為什麽我們明明覺得這是個不良習慣,卻始終改不了?形成不良習慣的原因有哪些?怎麽針對性解決?

雲淡風輕:不良習慣之所以不容易改,是因為它已經被嵌入了大腦的結構中,大腦會將這壹系列行為變成壹種自動慣常行為,當人們碰到壹定的環境狀態它就會啟動,也就是《習慣的力量》所提到的習慣回路。

形成不良習慣原因應該很多,主要應該是環境的影響:周圍人的影響,以及從小父母和家庭的影響等。

例如學生結交了壹幫貪玩不認真讀書的朋友,他想要讀好書就很難。這種情況下,最好能改變環境,幫助他把註意力轉移到學習上。

TotoHo:我覺得是決心問題,或者說自制自律。能意識到我們的不良習慣,我相信這就是很好的覺悟,可惜人們的覺悟往往不夠深刻。另外就是沒有巨大的能量足以驅動自己完成目標。原因大部分也是環境因素,人都習慣“盲目”嘛,沒有接觸到優秀的人或激勵自己的人。

木瑾:原因有三,第壹:自己的惰性,“自己的決心”撐不起自己的野心”。第二:大眾環境,不良習慣似乎成了主流,少數個性化追求(向上、向善)被淹沒了。第三:妳還沒有到不得不改的境地,還有次要的選擇可以選擇。

精讀君手記:看來,環境對習慣的影響很大,大家都有不同程度的看法。精讀君還是那句話,以他人為鏡子,時時保持獨立認識,三省吾身。面對紅塵萬丈的社會,擇其善者而從之,其不善者而改之。

精讀君:有哪些障礙,影響我們改掉壞習慣?改掉以後,怎樣才能防止壞習慣復發?

雲淡風輕:每壹個壞習慣都是我們人格的壹部分,我們不必去壓抑它,應該理清自己的深層需要,去接納、了解他們。壞習慣像彈簧,越壓抑,有時反彈越厲害。比如經常在學校打架的學生,其背後可能是現實中缺少愛,要麽家庭離異,或者是經常跟爺爺奶奶壹起生活的留守兒童。這時候用側面關心他的方法會比批評他的效果更好。

在《習慣的力量》壹書提到:習慣是不能被改掉的,只能被替換,作者提出了習慣改變的黃金法則:要改變習慣,我們必須留住習慣回路中的暗示,提供舊習慣中的獎賞,但要插入壹個新的慣常習慣。所以只能養成壹個新習慣來代替。

TotoHo:生理因素,既然都是習慣,身體首先會接受不了,怎麽都別扭,然後會很難找到自己的節奏。進而會影響心理,各種消極負面情緒也會積累。再者沒有足夠堅持到壹定階段,如果只是短期改變,則看不到成效,這就容易讓自己不堅定,容易放棄。

木瑾:改變可能的麻煩、不適應性;培養好習慣,缺少支持、鼓勵機制;還有培養好習慣的前期投資太大,而回報周期又太長。

防止壞習慣復發最好的方法,通過連續性或者周期性的對新習慣的實踐,讓培養的新習慣成為潛意識。三

用好習慣逐漸替換壞習慣

精讀君:妳或者周圍人,有哪些好習慣?請舉例說說,養成這種好習慣的過程和體驗是什麽樣的?

雲淡風輕:說說我自己吧,我主要是養成騎行運動的習慣。

能形成這個習慣,第壹,團隊監督,我有參加騎行協會。比如有時爬長坡,確實很痛苦,這時候如果有隊友的激勵,幫助會很大,因為妳心裏想,至少妳不甘掉隊。

第二,用成果激勵自己。還是說我騎行的例子,有壹次跟著隊伍去金門環島騎行,我也有過獨自壹人完成廈門環島騎行的經歷,這些成果會讓我感到無比自信。

精讀君手記:關於團隊監督這壹點,精讀君深以為然。精讀讀友會成立的初衷,就是幫助讀友養成閱讀的習慣,不斷提升自己。通過精讀讀友會壹系列,不少讀友或逐漸克服自身存在的障礙,養成了主動閱讀的習慣,也提升了寫作能力,實現輸出倒逼輸入,不同程度地實現了自我。

TotoHo:我主要是跑步健身和閱讀。要麽身體在路上,要麽靈魂在路上,我覺得很有哲理。其實這過程就像精分:身體惰性想著放棄,但心裏想著目標,又咬牙堅持,如此掙紮,但堅持下來就會很有收獲。比如跑步前期會痛苦些,越到後面越停不下來。

木瑾:夜跑和閱讀似乎是我課余最大的享受。

夜跑,只聽著旋律音樂,放空自己。400米的跑道10圈跑下來,感受多巴胺帶給身體的快樂。

閱讀給自己獨屬於自己的空間,不受外物的綁架,雖然有時候這也有些任性。

精讀君:為什麽我們明明覺得這是好習慣,卻養不成?妳或者周圍人,有什麽促進養成好習慣的經驗,可以分享給大家?

雲淡風輕:首先,要養成壹個好習慣有時要適當的投資,妳要騎行至少要買輛幾千塊的自行車,要知道用平時上班幾百塊的自行車是很難騎得遠。如果妳要跑步,最好買雙好的跑鞋,既是為了舒服,也可以促進妳堅持跑下去。

其次,可以設定壹個目標,那些成果會促使妳堅持良好的習慣。喜歡跑步的,就去參加10公裏、半馬;喜歡騎行的,也可以參加當地騎行活動。目標成果可以很好的激勵作用。

TotoHo:得要有壹個明確目標,然後還要細化好,能看到具體的進步,才會有成就感,同時也不容易迷失;其次,有所獎懲吧,也是激勵。還有重要的壹點值得壹提,得有記錄自己成功的案例,增強信心,自控才能自信,反之自信也能更好自控。

木瑾:促進養成好習慣最粗暴也最有效的方法就是:讓養成習慣這壹舉動成為妳的唯壹選擇,妳必須不遺余力。當然,在這過程中,也需要養成好習慣後壹系列好影響來激勵自己,時刻告訴自己,這是項偉大的事業(笑)。譬如說:很多完美瘦身成功並保持下來的女生們,知道這社會不只是看人內涵的時代,還是看外貌的時代。

以上就是本期“每周壹談”的全部內容,相信三位讀友言傳身教的訪談能對大家有所啟發。我們應該了解和接納自身的壞習慣,找到適合自己的方法,逐漸用好習慣代替壞習慣,並持之以恒,壹定會遇見更好的自己。

妳的問題 ?這裏有答案 ?微信公眾號 精讀君