30分鐘左右。
騎自行車是壹種很好的有氧運動，經常騎行可以起到健身的效果，還可以鍛煉機體的心肺功能。且騎自行車對體能也有壹定的消耗，能夠幫助我們消耗體內脂肪從而達到瘦身的作用。但每次騎行時間不宜過長，速度也不宜過快，壹般以10公裏/小時的速度騎行半小時左右即可。
2 做好熱身運動我們在騎自行車前可以做壹下熱身運動，這樣可以使我們的四肢更好的舒展開來，可以讓我們的身體更好的進入狀態，這樣可以起到更好的減肥效果，同時還可以減少肌肉與膝蓋的受傷概率。
3 準守交通規則我們在騎自行車時壹定要準守交通規則，壹定要在自行車專用道進行騎行，切忌不可逆行。且車速不宜過快，特別是在人多車輛多的地方，壹定要多加註意。
4 調整車座我們在騎自行車前壹定要將車座調至合適的高度，以坐在車座上腳跟踏到踏板上，腿剛好能升直為宜。這樣可以有利於騎車時腿部發力，且還不會使膝蓋過分屈膝或者是踮腳。