1、什麽是PC肌
女性私處、尿道、肛門四周成束的盆底肌肉稱恥骨尾骨肌，簡稱PC肌，女性的盆底肌肉，像吊床壹樣，承托和支撐著膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器，除了使這些盆腔臟器維持正常的解剖位置之外，還參與控制排尿、控制排便、維持女性私處緊縮度，增加性快感等多項生理活動。
2、為何練PC肌
過半產後媽咪存在盆底功能障礙
女性在懷孕、分娩的時候，盆底肌肉會受到很大壓力而拉長變薄，張力和控制能力會隨之減弱，PC肌受損常表現為：PC肌松弛初期表現為女性私處松弛、性生活不滿意、小腹有墜脹感、尿頻、便秘等癥狀，恢復不及時，還可發展為壓力性尿失禁、子宮脫垂、膀胱脫垂、直腸脫垂等疾病。PC肌緊張媽咪生產後若常感到下背部疼痛，常患女性私處或泌尿系感染，或性生活時女性私處內有疼痛感，可能是由骨盆肌肉長時期慢性緊張或痙攣性收縮引起的。
剖腹產也要進行PC肌鍛煉嗎
順產是造成女性盆底肌肉松弛的主要原因，但不論是順產還是剖宮產，都會損傷盆底肌肉，只是多少和程度上不同而已。只要懷孕，日益沈重的子宮對盆底肌肉都是壹種過度壓迫，盆底肌肉處在持續受壓中，使得盆底肌纖維變形，肌張力減退。所以認為只要選擇剖宮產就能避免損傷盆底肌肉，因而不用做相關康復訓練的觀點是不正確的。
提肛等收縮運動鍛煉PC肌效果慢
20世紀40年代醫生凱格爾最早提出通過找出正確的盆底肌肉群，然後進行收縮的自我鍛煉法，恢復PC肌功能，這種運動做起來方便有效。可是人們往往錯誤地鍛煉了假想的“PC肌”(往往是腹肌和臀部肌肉)，鍛煉效果差甚至適得其反。當有些人努力提肛或縮肛時，並沒有實際的肛門收縮發生，而是腹部或臀部肌肉的繃緊和收縮。這些錯誤的收縮本身對鍛煉PC肌作用不大，應該轉化為更高水平的盆底肌肉地收縮鍛煉。
縮陰球是更有效更快速的方法
如果進行提肛運動、凱格爾運動、或者蹲馬步等，確實對縮陰有壹定的效果，但是那些都是慢功夫，需要長期堅持才會有效。而更快速有效的辦法就是--縮陰球。
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3、夫妻第壹次註意
我先講個故事給妳們聽。我有壹個表哥，由於夫妻雙方都缺乏對的認識，新婚之夜便發生新娘告新郎"強奸未遂"的笑話，聽來似乎可笑，然而不幸卻真的發生了，由於新婚之夜的驚嚇，新郎從此壹蹶不振，他患上了精神性陽萎癥幾年過去了，我的表嫂終於向家人宣布：她再也無法忍受這無性的婚姻了，她要求離婚!
人的成長歷程中會經歷無數個第壹次，也許有許多個第壹次是妳根本不記得的，也有許多個第壹次隨著時光的飛逝也漸漸地被妳淡忘了的，但人生中還有許多的第壹次會是妳終生難忘的，比如說第壹次戀愛還有第壹次同房
我相信，有過性經驗的人們都會記得自己人生中第壹次同房的對象和情景，即使妳的第壹次對象並沒能與妳牽手，壹同踏上婚姻的紅地毯，更有調查表明，有60%以上的女性會清楚地記得自己第壹次同房時的感受。這種感受對於那些在新婚時才第壹次享受同房的妻子們來說是相當重要的，它對今後夫妻感情的發展起著重要的作用。
在調查中性學專家們發現，目前35歲以上的妻子當中，在初夜時感到幸福美好的人並不多，更多的人是覺得"無所謂"，但是在那快樂澎湃、勾魂攝魄的時刻卻僅僅覺得"無所謂"，這難道不是壹件很可怕的事情嗎?
性學專家們在調查研究中還發現，如果初夜給妻子帶來的是美好與幸福，那麽丈夫在她的心目中的地位和價值就會極大地提高。做妻子的會由衷地把感激之情和愛戀之意完美地結合在地壹起而加倍地回報給自己的丈夫。反之，初夜的不滿哪怕是微不足道的，但仍會在妻子的心底留下難以抹去的陰影，使她懷疑丈夫的愛是否真摯、深切，使她覺得丈夫對自己不夠關心和體貼。這種新婚妻子對新婚丈夫否定式的評價不僅會影響到今後夫妻生活的質量，而且常常會轉移到日常生活中的其他方方面面，增加夫妻間的矛盾和煩惱。
初戀時我們不懂愛情，因而初戀的滋味常常是甜蜜中夾雜著苦澀;如果在第壹次同房之前妳還不懂得壹些必要的性知識，還不知道該如何與妳的另壹半過性生活的話，這對於妳們的婚姻將是非常不利的。
事情聽來可笑，然而它給當事者所造成的心理障礙卻是難以治愈的，因此，當妳準備與妳的愛人***渡這人生的第壹次同房之前，先做好充分的準備。