健康飲食方法有哪些？

No.1得舒飲食法（DASHdiet）得舒飲食法已經連續8年被評為最佳飲食方法了，DASH是“終止高血壓膳食療法”的英文縮寫，它作為非藥物治療高血壓的方法越來越受到重視。該飲食法包括食用蔬菜、水果、全谷物，並將每天的鈉攝入量降低至2.3克以下。\x0d\No.2彈性素食飲食（Flexitariandiet）彈性素食飲食由註冊營養師道恩·傑克遜·布拉特納創立，對於那些對素食感興趣，但又不想完全放棄肉類的人來說非常適合。它提倡人們嘗試“新型肉類”，例如富含蛋白質的豆腐、豆類、堅果和雞蛋。\x0d\No.3體重觀察飲食法（WeightWatchersdiet）體重觀察飲食法是指，食物和飲料都各有自己的營養分值，總分之和越低越好，飽和脂肪及糖分含量越高，分值越高；蛋白質含量越高，分值越低。因此即使同是380卡路裏，雞肉沙拉三明治比龍蝦濃湯更值得選擇。\x0d\No.4健腦飲食法（MINDdiet）健腦飲食法重點在於對大腦有益，特別關註聲稱能預防阿爾茲海默癥等神經疾病的食物。該飲食法是地中海飲食和DASH飲食的混合版本，漿果、橄欖油、堅果和深色綠葉蔬菜是它的主角。\x0d\No.5梅奧飲食（MayoClinicdiet）梅奧飲食由美國明尼蘇達州羅切斯特的團隊開發，它的核心在於用好習慣代替壞習慣。例如，禁止在電視機前吃東西，零食也只能選擇水果和蔬菜。\x0d\No.6歐尼許飲食法（Ornishdiet）該飲食法由迪恩·歐尼許開發，強調攝入全谷類、水果、蔬菜和壹些含有歐米茄-3脂肪酸的食物。專家稱贊該飲食方法可以用於預防和控制糖尿病，並且能有效保護心臟健康。