還有戒煙最好的辦法是每天早上起來啃幾口白蘿蔔，每天堅持，吸了煙就會感覺沒味，就不想吸了。實在想吸就再嚼口香糖，是很有效的。因為煙裏含有焦油，尼古丁和壹氧化碳，吸進肺裏都沈積在肺裏了，我親眼見過生前是煙鬼的人的肺。都是黑的啊，而且壹個洞壹個洞的，要想給自己留個好身體，最好是不要去吸煙。
下面是送給妳父親的壹些相關知識
1.戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後壹支煙的想法。5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。6.堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸壹支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。 首先，戒煙主要靠妳自己的堅持。否則即使現在戒煙成功，如以後在朋友的交往中對香煙來者不拒，還是會復吸上癮的。戒煙後拒吸第壹根煙，能做到嗎？ 如果您煙量小（1包以下）、煙齡短（3年以下），建議靠毅力戒煙，註意戒煙期間多盒開水，多運動，或到野外旅遊，分散註意力，且要學會拒絕吸第壹口煙。如果生理依賴嚴重，或擔心戒煙太痛苦或影響工作、駕駛安全，建議買些輔助產品。 如果戒煙有困難，如何選擇戒煙產品？ 由於尼古丁的成癮性，壹般煙齡在三年以上要戒煙就比較困難，煙齡越長，煙癮也越大，戒煙也越難。為了能夠在短時間內有效地而且輕松地戒煙，許多戒煙著會尋求壹些戒煙產品幫助。 但是，由於市場上的戒煙產品種類繁多、且虛假廣告橫行，讓人無所適從。許多人為了戒煙，花了不少錢，不止買了壹種戒煙產品，但還是沒有戒掉，或者戒掉後又復發，人們面對種類繁多的戒煙產品，不知所措，究竟選擇哪種戒煙產品好呢？ 目前，戒煙產品按其戒煙原理分類，可分為三類： 第壹類戒煙產品，是用非吸煙的方法向體內補充尼古丁。由於尼古丁成癮性，吸煙者每天必須通過吸煙向體內補充壹定量的尼古丁，以滿足吸煙者的需要。通過逐步減少尼古丁補充量，達到最終戒煙目的。它的優點就是不再汙染環境，不發生被動吸煙問題。這類產品有戒煙糖（力克雷）、戒煙口香糖和各類尼古丁戒煙貼等。產品特點是戒煙時間較長（1-3個月），不易快速除癮且費用高。這種方法最早被歐美國家采用，目前正逐漸淘汰，國內類似產品很多，但能持久的獨立品牌幾乎沒有。尤其是如煙（吸煙方法補充尼古丁）的尼古丁事件以後，負面影響較大。 第二類戒煙產品的戒煙原理是通過藥物作用，使神經系統對香煙味產生敏感反應，聞到煙味就難受、頭痛甚至惡心，產生強烈反感，從而不能再吸香煙。但停煙後仍會產生病態反應，並且容易復發。這類產品有戒煙液、戒煙香水、戒煙口腔噴劑、戒煙漱口水等。費用有高有低，較適合煙癮小者采用、對生理依賴嚴重者幾乎不起作用。還有像安菲它酮等神經性替代藥物，因為有壹定的副作用，都需要醫生的處方。 第三類戒煙產品的戒煙原理是通過藥物作用，加速分解和釋放體內積聚的尼古丁，同時恢復體內正常的酸堿平衡和血糖水平，從根本上消除了煙癮。這是我國中醫藥戒煙產品的研究發展方向，也是原理最為科學的新壹代產品。國內較早開發的代表產品是由人參、遠誌、薄荷、魚腥草、丁香等復方配制的戒煙的煙、還有港臺明星喜歡的復方戒煙糖膏、復方戒煙茶等，這類產品可解決許多單獨用尼古丁補充無法解決的問題，且脫癮較快、生理代謝恢復快，所以戒煙是也較輕松、費用也不高，逐漸被戒煙者所喜愛。特別是香煙形的產品，更符合戒煙者的心理。這種方法更適合生理依賴嚴重的人使用，對小煙量的人使用反而不太顯著。 再有的就是近兩年出現的激光戒煙、針灸戒煙，由於時間短、反饋的信息少，也不太方便，所以無法作出客觀的評價。 所以在選擇時應根據自己的特點（煙量、煙齡、身體健康狀況、毅力強弱、工作性質、經濟狀況）選擇合適自己的產品。購買時最好在正規藥店或專業機構購買，選擇有質量保證、售後服務的產品。如：正確使用後戒不掉怎麽辦？是否有承諾、有保證。切勿在街頭市場買或電視購物購買（不是產品好，而是廣告煽情做的好，我覺得靠不住）。 我8年以前是用中藥戒煙產品易星戒煙的煙戒的，後來壹直從事專業戒煙工作，對市場上的產品從原理、效果、安全性、方便程度、費用、戒煙時的舒適度進行綜合比較，對大煙量、生理依賴嚴重者徹底戒除煙癮（而不是表面的反感或短時期戒煙），還是認為易星戒煙的煙原理更科學、也較靠得住。 使用是也非常簡單，只要代替香煙抽吸，期間多盒開水（忌喝濃茶），壹般六天即可戒煙。戒煙期間精神好，無戒煙綜合癥等不適生理反應，還對咳嗽、清肺具有較好得效果
心理治療 心理治療能幫助您從意誌方面堅持戒煙。首先是想辦法讓自己對香煙產生厭惡，您可以買幾包不想抽的煙，在最不想抽的時候，強迫自己抽，直到對抽煙感到惡心為止，在患感冒或消化道疾病時對香煙常產生壹種生理上的自然厭惡，此時這樣做效果最好；其次，多讀壹些關於吸煙有害的書籍，聽些這方面的廣播，使自己對吸煙的後果產生恐懼，增強在心理和情緒上戒煙的動力；再次是當您想抽煙時，可用別的東西代替，轉移興趣的方向，如嚼口香糖、磕瓜子、喝茶或咖啡等；另外，剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。 特別是當您在戒煙過程中產生戒煙反應時，可用以下方法減輕不適感覺：頭暈時洗臉、淋浴；嘴裏難受時漱口；焦慮、胸悶時做深呼吸；感到無聊時聽音樂；失眠時喝牛奶、放松身體；參加宴會時避免和抽煙的人攀談。 加強晨間體育鍛煉 許多吸煙者都有早晨起床後吸煙的習慣，因此早晨定時參加體育鍛煉就會使您顧不上吸煙了。另外，您還可以經常進行遊泳、踢球和洗蒸氣浴等，這些都會提高情緒，沖淡煙癮。 藥物戒煙 戒煙湯：魚腥草30g，地龍、遠誌各15g，藿香、薄荷、甘草各10g，人參5g，水煎服，每日1劑，分5次飲服。 戒煙茶：魚腥草25g，水煎當茶飲，每日早晚各煎1劑服用。 戒煙糖：藿香60g，薄荷、甘草各30g，研粉過120目篩，調入葡萄糖粉20g，白砂糖15g，混勻備用，有煙癮時吃15g即可。 戒煙貼藥：食用味精、肉桂、丁香各等份研細，每次取0.5g 醫用凡士林調成膏狀，或加少許酒做成藥餅，貼敷於合谷穴、戒煙穴(列缺穴與陽溪穴連線之中點)，外用膠布固定，24小時後取下，連貼2～3次。 戒煙嗅藥：取檳榔1枚，鉆壹個小洞，滴入少許煙袋油，用開水將其浸泡2小時，然後裝到小瓶子或小盒子裏，隨身攜帶，想吸煙時就放到鼻子上嗅壹嗅。 戒煙含漱液：用0.2%的硝酸銀溶液，隨時配制，每次含漱壹口，每天3次。在含漱後，立即吸煙，就會覺得香煙有壹種特別發苦的味道，這種味道可使人產生壹種厭惡感。此方法至少要連續應用3～4天。 耳穴戒煙 取耳部的肺穴和氣管炎穴，隔日治療1次，1個療程5～10次。 飲水戒煙 當您的煙癮發作時，可用喝水來控制。可以每天早晨提前30分鐘起床，慢慢喝上1杯水。每天喝5次，每次喝1杯，喝每杯水用5分鐘時間。在每次就餐之間，如果感到空腹或想吸煙時，您就應該先慢慢地喝1杯水。 煙酒要同時戒 此外，加拿大科學家通過研究發現：尼古丁和酒精均可導致機體釋放多巴胺。它是壹種可使人感到舒適的大腦化學物質。尼古丁會增加人對酒精的需要，而酒精也會增加人對煙的依賴，這兩種嗜好相輔相成。因此，科學家建議，戒煙與戒酒要同時進行。 醫用凡士林調成膏狀，或加少許酒做成藥餅，貼敷於合谷穴、戒煙穴(列缺穴與陽溪穴連線之中點)， 外用膠布固定，24小時後取下，連貼2～3次。 戒煙含漱液：用0.2%的硝酸銀溶液，隨時配制，每次含漱壹口，每天3次。在含漱後，立即吸煙， 就會覺得香煙有壹種特別發苦的味道，這種味道可使人產生壹種厭惡感。此方法至少要連續應用3～4天。 ■第壹日：準備階段 充分認識吸煙的多種危害，增加戒煙的決心。當日盡可能不要和那些仍在吸煙的人呆在壹起。 壹日三餐以水果或水果汁為主食，少吃肉、魚、雞類食物，不要喝咖啡和其他酒類，以及辛辣 食物。睡覺前散壹次步做壹次深呼吸，比平時提早壹點時間上床休息。想吸煙的時候就做有節奏的深呼吸。 ■第二日：開始戒煙醒來的第壹件事就是用妳的意誌力對自己再次強調“我今天選擇不抽煙”。 在早餐前喝壹大杯水並洗壹個澡，用濕毛巾擦皮膚，以增加血液循環，保持頭腦清醒。進食 仍以水果為主，避免食用油炸和肉類食品，每頓飯後不要在飯桌上閑坐，尋找壹些可以做的事情去做。 ■第三日：對付癥狀2天沒有吸煙，對癮君子來說，會引起頭痛、口幹、咳嗽、刺痛感、焦慮 或抑郁、腹瀉或便秘等種種不適癥狀。這時，除需要有毅力外，還要有正確的辦法來對付 這些癥狀，可以選擇喜歡的運動項目、洗熱水澡，多喝果汁、開水，同時讓自己的精神放松。 ■第四日：對付“尼古丁” “尼古丁”成癮是重度吸煙者，可以用飲料和茶水淡化，為了避免各種飲料、茶的刺激， 可以選擇菊花茶或茉莉花茶替代。同時要進行適當鍛煉，可選擇走路、騎自行車等方式，以 放松自己並增加能量消耗。非常想吸煙的時候，及時進行深呼吸。 ■第五日：防止復吸 第壹步 *寫下您自己覺得應該戒煙的原因，而且每天把這些原因看壹遍。 *把您的香煙盒用紙包起來並用橡皮筋紮好。每天您抽煙時，在 紙上寫下當時的時間，您的感覺和您覺的這支煙多麽重要。如 果特別重要請打5分，如果不重要請打1分。 *當紙寫滿了，請把紙取下收好，再包上壹張新紙。 第二步 *繼續閱讀您的戒煙原因。如果有了新的原因。就再補充上。 *不要隨身攜帶火柴或打火機。盡量把香煙放在不容易拿到的地方。 *盡量爭取每天比前壹天少抽壹、二支煙。 第三步 *繼續實現第二步， *在壹包煙沒有抽完以前，絕對不要買第二包煙。 *在壹星期中盡量換兩次不同品種的煙，後壹種煙要比前壹種煙少含壹些煙石堿和尼古丁。 *每周爭取有壹次機會能連續在40小時中不抽煙。 第四步 *完全戒掉吸煙習慣。 *增加您的體育活動。 *發現比吸煙有益健康的替代品。 *在您的煙癮復發時，多做深呼吸去轉移您的註意力。戒煙口香糖:為了確認戒煙口香糖的效果，美國維吉尼亞醫學院對20到30歲煙齡在6年左右的36名精力充沛的男子進行了為期2周的跟蹤測試，參加者被警告在測試前的壹周內不能飲酒和過度勞累，這樣他們可以保持其身體狀況。根據測試所得的定量分析報告和所有測試者的身體數據，測試結果顯示： 吃戒煙口香糖壹粒：血液中尼古丁的血濃度下降到平均16ng/ml以下(測試前平均的在19ng/ml)、大腦神經系統的興 奮點間隔時間延長，煙癮被暫時性時間延長，煙癮被暫時性控制； 吃戒煙口香糖二天：味覺和嗅覺得到明顯改善； 吃戒煙口香糖四天：呼吸舒暢，肺功能極大提高，痰消失，早晨無幹咳，食欲增加。 吃戒煙口香糖壹周：血液中尼古丁的血濃度下降到平均10ng/ml以下、大腦神經系統興奮點興奮間隔時間延長3-4倍 戒煙過程中產生的失眠、焦慮、煩躁、易怒等生理不適消失。對香煙的依賴感消失，對煙味產生反感； 吃戒煙口香糖二周：34名測試者血液中尼古丁的血濃度達到0、大腦神經系統的興奮點消失，戒煙成功。 1.戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。
2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。
3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。
4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後壹支煙的想法。
5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。
6.堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸壹支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。
如何度過戒煙最難熬的前5天？提供以下七項戒煙方法（二）：
（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。
（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕
（3）在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規律。
（4）飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。
（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。
（6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。
（7）可吃多種維生素b群，能安定神經除掉尼古丁
醫師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰果”
（1）飯後刷牙或漱口，穿幹凈沒煙味的衣服。
（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。
（3）將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。
（4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在壹起。
（5）將不抽煙省下的錢給自己買壹項禮物。
（6）準備在2—3周戒除想抽煙的習慣。