安靜書制作教程如下：
1、確定主題和目標讀者
首先，您需要確定您的安靜書的主題。這可以是冥想、瑜伽、自我成長、心靈雞湯等。同時，您還需要確定您的目標讀者，以便為他們提供更有針對性的內容。
2、收集資料和靈感
在確定了主題和目標讀者之後，您需要開始收集相關的資料和靈感。這可以通過閱讀書籍、文章、觀看視頻等方式來實現。同時，您還可以從自己的生活經歷中汲取靈感，創作出更具個性的內容。
3、制定大綱和章節結構
在收集了足夠的資料和靈感之後，您需要制定壹個詳細的大綱和章節結構。這將幫助您更好地組織和安排內容，使其更加條理清晰。壹般來說，安靜書的章節結構可以包括以下幾個部分：引言、背景介紹、實踐建議、案例分析、心得分享等。
4、撰寫正文內容
在制定了大綱和章節結構之後，您就可以開始撰寫正文內容了。在撰寫過程中，請註意以下幾點：保持語言簡潔明了，避免使用過於復雜的詞匯和句子。在引用他人的觀點或研究成果時，要註明出處，尊重知識產權。在分享心得時，要註意保護個人隱私，避免泄露敏感信息。
做安靜書的註意事項如下：
1、找壹個安靜、舒適的地方進行閱讀，避免嘈雜的環境，如電視聲、音樂聲等。最好選擇壹個光線充足、通風良好的地方，以保證眼睛不受損害。
2、使用隔音耳塞或者在需要集中註意力閱讀時，將手機調至靜音或勿擾模式，減少外部噪音的幹擾。
3、保持正確的坐姿有助於減輕頸部和肩部的壓力，同時有利於眼睛的放松。建議使用符合人體工程學的椅子，保持背部挺直，雙腳平放在地面上。
4、閱讀時，保持與書本適當的距離，壹般建議為30-40厘米。過近的閱讀距離會導致眼睛疲勞，過遠的距離則容易導致視力模糊。
5、長時間連續閱讀容易導致眼睛疲勞，建議每隔壹段時間進行休息，讓眼睛得到充分的休息。每次閱讀時間不宜過長，壹般建議20-30分鐘為宜。