壹日三餐減肥食譜，減肥要從飲食做好，壹日三餐都需要做好恰當的安排，下面就來看看壹日三餐減肥食譜吧。
健康減肥食譜壹日三餐
控制好飲食是減肥的重要壹環，所以，恰當的安排日常的飲食，養成良好的飲食習慣對於減肥者來說非常重要。所以，為此需要制定壹個壹日三餐減肥食譜。
壹、早餐
早餐是開始新的壹天的第壹餐，早餐不能不吃，而且安排好這壹餐非常重要。早餐的最佳進食時間為早上7點-8點。所以，可以推斷出，最佳的起床時間就是早上澱粉7點。但是，起床之後不能馬上吃早餐，需要間隔20-30分鐘的時間。因為早餐是人體壹天生理活動所需能量的重要來源，所以早餐可以選擇蛋白質豐富壹些的食物，就像牛奶、雞蛋、香腸和豆漿等等，還有像面包、饅頭和花卷這樣富含糖類的食物。除此之外，還可以食用壹些維生素含量含量較高的食物，就是壹些果蔬類。
二、午餐
午餐供給身體的熱量占全天總能量的35%左右。所以，午餐也是絕對不容小視的，壹天中，午餐的進食時間最佳為中午12點到14點這段時間。午餐最好吃壹些蔬菜和魚類、瘦肉和豆類食品，粥和湯也是比較好的選擇。適合減肥的粥湯類有：綠豆粥、黃瓜粥、西紅柿雞蛋湯等等。這些粥湯類對於減肥有很大的好處。切記，要忌吃炸肉類的油炸食品，對於動物的肝臟和肥肉也要能少吃就盡量少吃。因為這些食物無壹例外的額，熱含量都非常的高。這是午餐的安排。
三、晚餐
重頭戲來了，晚餐的最佳進食時間是在傍晚的17點-19地啊妳，因為在這段時間內，身體的新陳代謝速率較快，比晚上21點的時候大概要高出10%左右，在這個時候進食，攝入身體內的卡路裏在入睡之前就可以被消耗殆盡，及可以甩掉那些討人厭的脂肪，也可以給身體帶來諸多的好處。
晚餐的食物盡量不要太油膩，煮的盡可能清淡些，要記住晚餐千萬不能吃那些高脂肪食物，尤其是含有奶油的甜食，葷菜和素菜搭配要合理，既不能全是葷的，也不能全是素的，湯類和粥類可以適當的攝入，因為這樣可以增加飽腹感，避免感到饑餓，對於綠葉蔬菜，要盡量的多吃，但是，盡量不要用油烹煮，因為用油烹煮不僅會破壞掉其中的營養物質，更會增加其卡路裏指數，所以，盡量不要經過有的烹煮，可以燙水之後吃。另外，想要減肥的話，夜宵是必須桃戒掉的，因為夜宵極不容易被消化，容易導致肥胖。
假如能夠嚴格認真的執行以上的壹日三餐減肥食譜，並且真真正正的做到壹日只有三餐，而沒有第四餐、第五餐的話，相信減肥成功不是壹件多麽難的事情，只是，貴在堅持，自有堅持，才能夠獲得成功。