讓妳減肥止胖的八大秘訣。
很多正在減肥的女生，瘦的快，胖的也快。胖了又胖，胖了又胖，壹遍又壹遍，怎樣才能真正減肥，不再胖？以下八個減肥小技巧幫妳減肥，不怕反彈。不要錯過他們！
第壹，吃堅果讓妳快速減肥。
52名超重的男性和女性受試者被給予“每天1000卡路裏的飲食”。24周後，每天吃杏仁水果的受試者平均減輕了18%的體重，而以糖為主食的受試者僅減輕了11%。堅果組的腰圍減少了14%，而糖組僅減少了9%。這是因為杏仁果實含有豐富的蛋白質、脂肪和纖維，可以延長飽腹感。而且堅果的細胞壁粗糙，不容易充分吸收熱量。建議在兩餐之間吃壹些富含纖維的堅果，如核桃、胡桃、原味花生等，但不要過量。別忘了堅果的熱量很高。
第二，騙騙妳的胃。
人每天攝入食物的“體積”是固定的，當食物壓在胃的接收器上時，就會有飽腹感。壹項研究秘密地用蔬菜代替了比薩餅上的奶酪。結果，受試者壹天少攝入了544卡路裏，卻壹點感覺都沒有。建議用富含水分的果蔬代替同體積的高熱量食材。比如每餐配壹大份生菜沙拉，不加醬，或者水果蔬菜量翻倍，替代熱量高但體積小的澱粉、脂肪和油脂。
第三，早上吃雞蛋，壹天不餓。
研究發現，早上吃兩個雞蛋和烤面包的女性不僅會比吃面包和奶酪的女性更有飽腹感，第二天還會少吃274卡路裏，飽腹感甚至會持續到第二天。這是因為雞蛋富含蛋白質，會比面包帶來更多的飽腹感。
第四，吃好糖，快速燃燒脂肪。
低糖食物可以維持低血糖值，提供飽腹感，緩解減肥帶來的壓力。在壹項研究中，兩組受試者分別接受低糖飲食和低脂飲食，兩組受試者每天攝入1500卡路裏熱量。十周後，他們都瘦了十公斤左右。相比之下，低糖節食者的代謝率更高，壹天可以多燃燒80卡路裏。如果這種節食方式持續壹年，低糖節食者會比低脂節食者多減三公斤半。此外，低糖減肥的人饑餓感更低，體內容易引起心臟病的甘油三酯和肉類反應蛋白也更少。更重要的是，如果妳用水果、蔬菜和全麥等好糖代替蘇打餅幹、甜甜圈或土豆等精制糖，即使攝入相同數量的熱量，也不會增加體重。
此外，食用雅尼活力纖維還可以減少妳的熱量吸收，降低妳的食欲，並有助於提高妳的新陳代謝和燃燒脂肪。壹項為期壹年的調查發現，受訪者日常飲食的“血糖指數”每升高10點，壹年後他們的體重就會增加4.4公斤。血糖指數，也稱為胃腸值，表示食物改善血糖的程度。胃腸值低的食物還有壹個好處就是通常體積大，可以抑制食欲。建議少吃高糖食物，多吃低糖食物。比如香蕉拌牛奶代替藍莓蛋糕，或者紅薯代替腸胃值85的土豆。吃的時候，蔬菜是主食，五谷雜糧是配菜，五谷雜糧越粗糙越好。選擇橄欖油、牛油果、魚油、堅果等健康脂肪，攝入omega-3脂肪酸，搭配適量的蛋白質。
第五，勤做運動練肌肉。
研究發現，每周鍛煉五次，每次50至60分鐘的女性可以在六個月內減肥15%(平均10.5公斤)。此外，繼續這樣鍛煉的女性在接下來的六個月裏體重並沒有增加。但是運動最大的好處是健康。持續鍛煉的人，即使超重，患心臟病的幾率也較低。肌肉力量訓練還可以防止肌肉松弛，降低老年代謝率。除了有氧運動，最好做壹些肌肉力量訓練，針對上半身和下半身的不同部位，選擇六到八種肌肉力量訓練。設定的重量可以重復八到十二次作為上限。不喜歡負重訓練的人可以嘗試用普拉提、遊泳或者健身瑜伽來塑型，收緊妳的肌肉。充足的睡眠和瑜伽有什麽共同點？答案是塑腰。當人處於壓力下時，腹部脂肪細胞會吸收更多的油脂。
第六，多吃瘦肉。
少吃澱粉多吃蛋白質，腰就變細了。原因是蛋白質可以減少可的松的分泌。皮質醇，也被稱為焦慮激素，命令身體在腹部儲存脂肪。所以，皮質醇分泌越少，小腹就越小。美國壹家教學醫院對十名超重的B型糖尿病患者進行了為期兩周的低糖高脂餐實驗。實驗開始前，受試者平均每天攝入300克糖。在實驗過程中，研究人員嚴格控制他們每天的糖攝入量在21克以下，但其他油膩和高熱量的食物並不忌諱。結果14天後，受試者平均減重2公斤。但最有趣的是，實驗結束後，受試者在不經意間減少了每天1000卡左右的熱量攝入，也就是低糖高脂飲食糾正了受試者過度的食欲，並建議他們每餐攝入適量的蛋白質。這種飲食可以從蛋白質中提供每日熱量的四分之壹。假設妳壹天需要1500卡路裏。妳應該每天吃壹個雞蛋，114克雞胸肉和114克漢堡肉，這些足夠提供375卡路裏的熱量。
第七，放松。
在生活充滿壓力的時候，少吃點是瘦不下來的。研究證實，慢性壓力會促進可的松的分泌。身材寬松不僅會導致腰酸，還會讓妳想吃油膩高澱粉的食物。所以，盡量通過冥想或者瑜伽由內而外的緩解壓力，千萬不要通過暴飲暴食來發泄。減肥不成功，可能方法不對，那就換方法。我們的大結局是讓妳重拾女人的善變本性。
八、與減肥“相親”。
減肥就像壹個男人，有些人和妳有很強的聯系，有些人和妳有分歧。秦英改變飲食，但記住要有耐心。剛換口味需要時間去適應。如果妳不喜歡新方法，但它確實有效，請多給它壹些時間，也許妳會習慣的。研究發現，味蕾開始享受新的飲食方式大約需要兩個月的時間。也可以請醫生幫妳準備最合適的減肥午餐。事實上，不同的性別、年齡、婚姻狀況或種族背景對減肥的影響是不同的。別忘了，每個人和妳壹樣，都在尋找最好的減肥方法。