通過妳的描述，妳還是個學生，我很理解妳的感受。
總是想太多，還有些焦慮和社恐。這的確是壹件比較痛苦的事。我認為要解決問題，還得從根上解決。給妳提供幾個解決辦法，僅供參考。
壹、做回真實的自己
想想自己是不是很想得到別人認可？人往往是對自己要求太高了，就會心急。越急越恐懼，總怕自己做不好，怕自己表現不好，壓力越來越大，導致自己承受不了。
建議妳放松自己，好與壞能怎樣?好呢也就多壹些表揚與認可，當飯吃嗎？不能吧？壞又能如何？會槍斃嗎？不能。所以妳怕什麽呢？什麽都不要擔心，就活好妳自己。不為別人活，天生我材必有用。誰知道啥時用呢？到時再說。
不要看著別人優秀妳就著急。記住，妳就是妳。拿別人的模型來套妳，那妳能好受嗎？就做自己，老師失望不失望與妳的生命相比，哪個更重要呢。
二、回顧小時候的生長環境
小時候是不是太優秀了？或者父母對妳的要求和希望太高了？據我所知通常父母雙方或者壹方特要強者，就會給孩子也灌輸爭強好勝的思想，慢慢養成了要強的性格。但是要明白，無論妳多麽優秀，人外有人，天外還有天。就會接受不了現實而造成心理壓力過大，著急求好，而且還適得其反。如果是這樣，告訴父母，自己誰也不想和誰比，就把自己的特長發揮出來，按著自己的願望走，妳的人生壹定也能很精彩。勇敢壹些，與父母做個溝通吧。
三、釋放情緒
找個安靜的地方地方，把積壓在心裏的痛苦徹徹底底的釋放放出來，壹定要釋放幹凈。沒有對錯，就是釋放情緒。釋放過後高聲唱幾首歌，建議三首以上，大聲唱。會好很多。
四、哈哈大笑法
每天給自己安排壹個功課，哈哈大笑半小時。不管能不能笑出來，強迫自己笑。這個很重要，能把妳的不快與煩惱都發泄出去。每天三十分鐘堅持壹個月。壹定會好的。
希望能幫助到妳，具體問題可以私信。很歡迎關註創業工畫師。
社交焦慮癥也被稱為社交恐怖癥，是焦慮比較特殊的壹種類型。常始於少年，發病年齡3～25歲，25歲以後發病較少見。13～25歲為高發病年齡段，終身患病率為15%。
核心癥狀表現在害怕在入群中被入審視，導致對社交場所的有意回避。病人的不合理意識會在公開場合產生恐懼癥狀並伴焦慮緊張。癥狀可表現為孤立的，如在公***場合進食、公開發言或遇到異性；亦可以是泛化的，除家庭以外的所有場合。在公開場合害怕嘔吐是最常見癥狀。對某些病人而言，日光直視、對視可能會導致其特別緊張，同時伴有臉紅、發抖、惡心、尿急等癥狀。
社交焦慮癥是壹類發病率高、對病人 社會 功能影響極大的壹類慢性精神疾病，此類病人在心理、 社會 調節上持續存在嚴重的問題，上作和社交能力損害嚴重,生活質量及滿意度低。在臨床上社交焦慮癥往往合並其他精神癥狀，如抑郁癥狀、驚恐癥狀、強迫癥狀、灑精依賴等。還有壹類是場所恐怖癥。 恐供害怕的是某些特定場所,如空曠的廣場，擁擠的地下室，黑暗的倉庫以及地下隧道、地下鐵道或擁擠的車廂，過分擔心上述場所萬壹發生意外沒有緊急通道與出口。還有壹類特定恐懼癥或稱特定恐怖癥。主要恐怖的對象是動物，最常見的毛茸茸的狗、貓，有的病人見玩具狗也害怕。此外還對蛇類動物、老鼠、蜂鄉感到恐懼，亦有見鋒利刀刃害怕者，擔心會傷害自己。亦有見鮮血、殺雞殺鴨都害怕，個別還有見雷電、驚霄害怕,壹見下雨打雷不敢外出,這壹類病人臨床並不多見。
那用什麽辦法治療呢？按焦慮癥藥物治療，配合心理治療和行為治療就能得到好的療效。
社交焦慮癥臨床雖然比較常見,但大部分未得到及時診斷與治療。在綜合性醫院門診、內科、急診科對社交焦慮癥識別率是很低的。當出現焦慮抑郁時因生才會提高警惕，很少有病人為了社交焦慮癥自己來找醫生的,大多數入誤認為是“性格問題”。社交焦慮癥不及時治療往往會產生壹些不利的影響，上學困難，影響學業、升學，工作無法開展，壹些行業不能勝任，社交範圖縮小影響發展,影響交女、戀愛、婚姻、家庭，影響經濟收入以及生活質量。
社交焦慮癥終生患病率為13.3%,僅次嚴重性探郁癥 17.1%,酒依賴 14.1%,因此要重視社交焦慮癥障得的識別,早期診斷,早期治療應采取生物、心評、 社會 預等綜合性治療方法。
壹、暴露療法
仍作為治療的主要方宏。社交技巧訓練(壹種綜合暴家措施),其中包括行為演練、強化,以及練習言語和非言語性為迫等技術,可以用於溝通和情緒表露嚴重缺乏的病人。已有對照研究表團,對於害它約會、怕見陌生入或參加集體聚會的病人,采用練習和實踐如何約會等技術非常有效。當讓病人暴露在壹些會誘發焦慮的社交場合時，需要練習壹些人際交往和溝通的技術,因為將暴露和社交技巧訓練截然分開往往是不大可能的。
二、藥物療法
美國食品藥品監督管理局批準治療社交焦慮定的藥物有:帕羅西汀，舍曲林，文拉法辛緩釋劑，氟伏沙明。不管是哪種藥物，都要遵醫囑服用和停藥，切不可盲目加量或隨意減量。
恐懼經常是來自“輸不起”的心態，取決於人性深處自戀的程度。人不是因為年長而應付裕如，而是因為學得了壹系列變“客場”為“主場”的技巧，學得了管理情緒 的能力，才有了顧盼生輝的魔力。往深處說，在壹個陌生的場景裏，人人都有恐懼，只是，壹部分人預防恐懼走光的技巧比較高超而已。 職場新人秀：“初入豪門”恐懼癥 出場人物：薛珊，24歲碩士畢業後加盟某外企企劃部，七個月後在公司的年終Party上遭遇平生第壹次“社交滑鐵盧”。
主 訴癥狀：知道德方大老板及七位董事都將飛來上海參加Party，請教資深同事，卻沒有人肯對妳講她們將在Party上如何裝扮(怕撞衫吧)。於是決定打 扮得清新些，用阿桑娜短袖衫配麻質長褲，結果到那裏壹看，最無光彩的就是我和另三位新人，衣香鬢影的場景攪得我們頭昏腦漲，結果，我們只有躲在角落裏拼命 灌飲料，以及去洗手間透透氣，來逃避“金色大廳”裏無所不在的壓力。
為何office中的滿滿自信，到這裏都變成了陰郁的自卑？
樂觀 心理咨詢師指點：
第壹次參與跨國公司的Party於新人而言，總有“壹入侯門深似海”的忐忑，這不奇怪，尤其是妳抱有“討好上司”或成為“明星人物”的目的而來。 嘗試如下原則： 1、放下“我壹定得給總裁留下深刻印象”的包袱，過份強調目的、緊張會使表現走形； 2、懂得所有社交場合保持鎮定、放松的技巧都是訓練、預演和悉心準備的結果，不妨準備壹些“自來熟”的話題，與面善的陌生人搭訕。 3、不要與上司在Party上談工作，見到“大人物”也不要以工作話題討好他，因為，此時此刻的“尊卑立判”對妳有何益處？可準備壹些符合Party規則的話題，如法國電影、紅酒趣聞、高爾夫體驗和對最新款敞蓬跑車的認識。 4、40%盛裝和95%的盛裝都令新人鎮不住陣腳，穿壹條長褲赴會或過份珠光寶氣都會自曝甚短。當經驗還不足以使妳鎮定自若時，10%的盛裝度剛剛好， 它們包括簡練貼身的小黑裙，和祖傳的珍珠項鏈，仿古董式樣的琥珀吊墜也能襯出妳的清新明媚。千萬別落入與人比拼鉆石大小的俗套。 相親恐懼癥 出場人物：胡蕓，26歲，某外資牙醫診所醫師，性格內向，壹年前經朋友介紹參加各種相親Party，包括電視秀、8人圓桌快速相親、自駕交友等。 主訴癥狀：從小讀書順利，找工作也順利，從未遭受過“被選擇”的恐懼。總擔心相親過程中，如果沒有人選我，該多麽沒面子，而過份熱切的男士我又心存恐 懼，總擔心被人家窮追不舍會不會墜入“性騷擾”的陷阱；但若由我來瞄準目標，主動出擊，男士會不會以為我是過分西化，性觀念特別隨便的女孩？
樂觀 心理咨詢師指點：
從23歲到30歲，職業女性對社交Party的恐懼在下降，而對相親聚會的恐懼程度則在上升。尤其是26歲仍沒有擁有過壹段深入的 情感 關系的女性，她們 容易墜入患得患失的陷阱；她們習慣將各種最壞的相親結果都考慮到，結果被自己的想象力嚇壞。也可以這麽說，人越年長，越可能從“他戀”轉為“自戀”，而自 戀的深度，與開始壹段輕松戀情的難度成正比。怎樣輕裝上陣，進入相親場景呢？ 1、解釋妳姓名的寓意，幫助別人記住妳。 2、秀出妳的長處，尤其是手工藝作品，會為妳爭取很多印象分；書法、繪畫、小提琴和鋼琴等才藝展示，可以展現妳的神定氣閑之美，順便也秀了妳的家教。 3、如果不上電視秀，就別帶親友團。如果妳是壹個經常“想象失敗”的人，要這許多人見證妳的失意幹嘛？ 4、妳可以追男士，不過不要那麽直接，比如妳是牙醫，可以慫恿他來做潔牙治療，“這會使妳的笑容更迷人。”這樣的邀請是種聰明的誘餌，誘他說出心儀之辭——如果他也對妳並無討厭的話。 “邊緣性社交恐懼癥” 出場人物：賽娜，29，某國際品牌手機軟件設計師 主訴癥狀：出席聚會時，我多半的時間是坐在清潔的抽水馬桶上，捧著漫畫書，聽到外面的言笑晏晏，體驗內心掙紮。 就因為我在壹次聚會上說，“爵士樂”在美國新奧爾良，被作為紅燈區的背景音樂。那個聚會上的鐵桿兒爵士愛好者就把我批駁得體無完膚，最後，他們之中始終壹言不發的壹位男士大聲說：女人懂什麽爵士精神。妳們與壹個不懂裝懂的外行抗辯，也太愚蠢了吧。 爭論到此為止，我恨不能有個地縫鉆入，後來我找到了這個地縫，那就是可以看漫畫放松的WC，溫情脈脈的WC。
樂觀 心理咨詢師指點：
因為在談話中犯了“白癡級錯誤”而引發社交恐懼的人士，不在少數。容易因表錯壹個觀點而被挫敗感纏繞的人，多半存在自我評價的矛盾之處，壹方面，她希望 自己引領大部分話題，像壹個無所不知的先知；另壹方面，她又禁止自己犯任何錯誤，壹受到爭辯就傾向於對自己全盤否定。總之，她的自我評價，完全建立在他人 的好惡之上，由此，她的心，總在自卑又自大的漩渦裏煎熬。 夏洛特是“邊緣性社交恐懼癥”的典型例子，向左壹步，會自我封閉，而向右壹步，則與正常人無異。心理醫生建議如下： 1、不妨向周圍的社交高手學幾招藏拙技巧。譬如：如何把話題轉移到自己熟知的領域中來，而不著痕跡？ 2、充分利用“主場優勢”。剛恢復社交活動時，應盡量在自己熟知的圈子裏開Party。周圍的場景，壹切的準備細節都了然於胸，這有利於鎮定情緒。 3、太過慌張時，嘗試使用腹式呼吸。跟從妳的瑜伽教練學習腹式呼吸，並用按壓穴位的方式來釋放壓力，將給妳的社交生活帶來更為從容的姿態。
感 恩所有患者選擇來到樂觀心理咨詢中心進行治療，感恩妳們為我們創造的財富，也很欣慰妳們在樂觀的療程心理輔導中掌握及擁有了極大的精神財富。 樂觀心理我感恩妳們，祝福妳們早日走出神經癥的泥潭，找到自己幸福的源頭。我愛妳們！神經癥患者們，當妳無法自救的時候，選擇壹個合適的心理咨詢師做 生命的領路人，這也是很明智的選擇！懂得求救，說明妳對自我完善有強烈的意圖和欲望，這也是壹種能力哦！強迫癥人都太不懂珍惜自己、愛自己，請從懂得求救 開始，好好的愛自己，學習生活的智慧、 社會 的規則、心理的規律，請患者們為妳們自己做最好的選擇哦！
強迫思維，建議妳去了解壹下森田療法。不要在意腦海裏的那些負面的念頭，全力去做妳應該做得事，歷經磨難，定會浴火重生。
出去找點自已喜歡的事做。
每個成年人都會有.試著聽下別人的故事.也許妳的集中點不單單自己身上了.妳會放松壹點.這個是成年人必經之路.轉移註意.去學習自己的壹些興趣會有不同收獲的
有多種辦法，這裏只講部分，感興趣可以多交流。通過調整作息和飲食規律或者去看心理醫生都是可以的。
胡思亂想可能是人的***性，而且什麽事都會往壞的方面想，這樣會把人折磨的焦頭爛額，心情極度緊張，甚至焦慮和恐慌。要想解決這個問題，唯壹的辦法就是轉移思路，找點事做，把讓妳焦慮的問題先放在壹邊，減少自己獨處的時間，把自己的生活安排充實了，就相應的減少了胡思亂想的時間。說句無情的話，沒有過不去的事，沒有離不開的人。有句話說，讓妳痛哭流涕的事情，有壹天妳會笑著講出來，這就是人生，看淡了，也就釋然了。
不要被 社會 所掌握；
個人命運是由個人掌握的。人本身就是壹個獨立體，壹個人的命運是由人這個獨立體而掌握的。羅曼羅蘭曾說：“宿命論是那些缺乏意誌力的作者的借口。”不要把個人命運的悲慘就咎於這就是宿命和是 社會 使我變成這樣的，這壹切都是為妳沒有自控力造成妳悲慘人生所找的借口。不要被 社會 所掌控， 社會 只能影響妳，不能掌握妳，能掌握的命運的只有妳自己。
征服焦慮；
焦慮從何而來？不同的人有不同的答案。女人為身材和臉蛋焦慮，男人為金錢和地位焦慮，就連孩子也為即將到來的期末考試焦慮，但追根究底，都是對未來的不確定。那解決焦慮的方法就有了:活在當下。正如馬特·海格所說的:“如果想征服生命中的焦慮，活在當下，活在每壹個呼吸裏。”
妳這是焦慮障礙及社交恐懼癥，需要去看心理醫生，吃點帕羅西汀