1、首先要了解自己。壹方面了解要自己的價值、自己的意願以及以及對他人的影響。而另壹方面是了解別人是如何看待自己，知道自己在別人眼中的樣子。有時候我們不自信，就會自我設限，認為自己不行，認為別人看不起自己，其實別人壓根就沒有這個想法。我們可以多想想自己有過什麽樣的優點，想想之前哪些引以為傲的事情，不為懷念，而是給自己信心。同時學會吸收周圍人的反饋，不要總是反駁別人，要認真聽取別人的意見。當有了很強的自我認知能力，那麽自信心就會更強，就不會再懼怕社交了。
2、其次要擁有成長型心態。很多人之所以害怕失敗，害怕受挫，害怕不完美都是他們的固定心態在作怪。他們會用錯誤，失誤，挫折來定義自己，壹旦做的不好不夠完美，他們就認為自己是壹個失敗者。其實這種心態完全沒有必要，沒有人天生什麽都會！錯誤也是在所難免。重要的是從失敗中學到什麽？如何從失敗中成長？在社交當中更是如此。別人不喜歡妳很正常。但妳不能為了那些不喜歡妳的人，而放棄了那些可能喜歡上妳的人。交朋友嘛，沒交到最大的損失就是被拒絕，而收益無限，壹旦對方對妳感興趣，您將收獲壹份人脈。
3、寫出恐懼清單並對照。把恐懼的東西寫下來，找到他們，從而克服恐懼。比如擔心穿著不得體，別人不喜歡妳；擔心拙嘴笨舌會陷入尷尬；擔心自己才疏學淺，無法跟其他的成功人士交流。然後進行對照，比如別人不壹定會註意到妳的穿著，只要沒有奇裝異服，通常情況下別人根本無法感知。拙嘴笨舌也沒關系，只要妳懂得傾聽，也可以跟別人很好的交流。反而是話多的卻又說不到點子上的人，比較招人討厭。當妳發現，這些恐懼之處並不存在之後，妳就能夠增加壹些信心了。
4、多做壹些放松的練習，比如深呼吸，比如冥想訓練，有助於妳減輕壓力。