妳好，朋友。我以前也有壹點和妳相似，從來都是很孤僻的，是不是不想和別人說話，想說也不知道說什麽好？。可是現在這個社會需要社交，不然妳永遠的發展不起來。妳可以先在QQ，微信之類的社交軟體上，加壹些陌生的人，隨便的閑扯，但也要謹防受騙哦！妳要這麽想，反正都不認識，也沒見過，說什麽都行，。妳也可以在沒事的時候壹個人到處逛逛，試著沖路上遇到的人微笑，妳肯定會看到別人也對妳微笑，這樣會慢慢開朗許多。。偶爾妳也可以假裝問問路，大多數的人都會很熱心的，。然後妳再試著約著妳熟悉或者不熟的朋友出來壹起吃吃飯，唱唱歌，聊聊天之類的。
再由妳的朋友認識更多的朋友。。其實壹切都需要妳去真正的釋放自己，加油，妳能行的，
我也很希望和妳成為朋友，這是我的QQ，2248029480.。期待妳的加入哦
求助，發現自己得了社交恐懼癥, 孩子得了社交恐懼癥，該怎麽辦社交恐懼癥，除了去正規醫院看心理醫生，醫生會根據妳的情況用藥，妳也可以自我調節。社交恐懼癥的自我調節方法：
1、積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床後，對自己說20遍“我接納自己，我相信自己！”通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裏以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。
2、放松入靜訓練：找壹個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到壹個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放松，從頭部到腳部依次想像變松變軟……每天至少壹次，通過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的 身體，有助於克服緊張的反應。
3、別太在意自己的反應：緊張總是伴隨著壹系列的身體上的不適，根據強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當於在強化自己的緊張行為。使其壹步壹步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應後，由於緊張得不到註意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。
4、具體可以用系統脫敏法來消除恐懼心理。它是反復接受恐懼的 *** ，接觸恐懼目標，從而逐漸適應這種 *** ，逐漸消除這種恐懼，其 *** 強度可由弱到強，循序漸進地呈現，否則會加重恐懼感。
5、可以用厭惡療法：最簡單的方法是用壹根皮筋套在手腕上，壹有恐懼情緒或想法就用力彈壹下，要感到疼痛才行，這也是壹種強化，過段時間癥狀就會緩解。
我是壹名患有適度社交恐懼癥的人，請問我該怎麽改變啊？同病相憐啊.老兄我也是這樣。不過我找到了壹些方法，對我來說，三個字，挺有效！
①在房間裏掛面大鏡子，每天經常對著它練習微笑。這樣做不僅能增強自信，保持良好的心境，也能調整面部的表情。面部的肌肉有主管表情的——表情肌，它是受我們控制的，慢慢的就能夠練出自然的笑容。
②每天打個電話給以前的朋友同學，老師親戚也行。
患社交恐懼癥我很痛苦該怎麽辦也許妳只是不善交際，而不是“真正的社交恐懼”！
“輕微的社交恐懼癥”可能是由於我們缺乏社交經驗和技巧，還有成長環境、父母的教育方式等導致的；也可能是因為妳的性格內向，又或者妳是個完美主義者，經常擔心自己表現的不夠好，所以才導致“恐懼癥”的出現。
壹、那麽，哪些人容易患上社交恐懼癥呢？
壹般來說，有膽小、自卑、內向、依賴等特征的人群，以及自尊心強，比較在意他人評價，害怕被別人拒絕，對自己的外貌、能力等沒有太多信心的小夥伴，都是比較容易患上社交恐懼癥的。
另外，社交恐懼癥還與小夥伴們的家庭成長教養方式有關（比如：父母的教養方式過於嚴厲以，家長的過度保護等等），而有壹些也很有可能是由生物原因造成的。
二、如何診斷妳是否患上了社交恐懼癥呢？
1.先看看“輕度社交恐懼”的常見表現：
（1）在網上和別人聊得很嗨，面對面互動時卻“啞口無言”。
（2）老遠就看到了認識的人，但不知道是應該打招呼還是繞道走。
（3）大眾聚會時，手機離不開身，別人以為妳是愛玩手機，其實只是怕尷尬。
（4）和別人說話時（特別是異性），不敢看對方的眼睛。
（5）去到新的場合會害怕認識新朋友，不敢上前打招呼。
（6）從來不會主動聯絡以前的同學朋友，對別人的主動聯絡也不知如何是好。
（7）和不熟的人交流時，容易成話題終結者，妳問我答沒幾句，然後就沒有然後了。
……
2.再來看看“真正社交恐懼”的癥狀：
關於真正社交恐懼癥的判別，蝸牛哥參考“具有臨床意義的社交焦慮癥診斷標準（DSM-5）”給出以下判別方向。
（如果小夥伴們看完後，發現自己並不是“真正的社交恐懼癥”，那蝸牛哥就放心了！）
（1）在壹種或多種社交情境下都感到“非常顯著”的恐懼或焦慮。不敢在人們的註視下操作、書寫或進食；害怕聚會，害怕與人近距離相處互動（談話、見壹些不熟悉的人等），害怕被觀察、被註視（吃飯或者喝水等），更害怕組織以自己為中心的活動（如發言、表演等），甚至害怕與別人的視線相遇。
（2）極度擔心自己的表現會被冠上負面地評價，進而出現各種異常的心理狀態和舉動！比如：面紅耳赤，焦慮不安、手心出汗、心跳加速、呼吸困難等等
（3）不敢進入商店、公***汽車、劇院、教室等公***場所和人群集聚的地方，或者是黑暗空曠的場所，擔心忍受不了那種場合下將要產生的極度焦慮和恐懼，因而主動回避。甚至根本不敢出門，對配偶和親屬的依賴突出。
（4）某個情境下的害怕或焦慮感受是不合理的（比如說，恐懼壹般是生命受到威脅時，才會激發的感受！而在和別人互動時產生了，那就是不合理的）
（5）以上所有的這種恐懼、焦慮、回避給患者帶來了不可忍受的痛苦，而且這種恐懼、焦慮、回避壹直持續很久，並存在半年以上的時間。或者說這些狀態給自身生活造成了很大的影響和困擾（例如：無法好好上班、工作、交朋友等）。
看過這些判別標準，小夥伴們有沒有覺得自己與“真正的社交恐懼癥”還差了十萬八千裏呢？
就算妳中槍了壹兩條也沒有關系，按下面的方法去做，就可以慢慢改善！
參考文章來源：蝸牛社交
我懷疑得了社交恐懼癥，該怎麽辦？妳不要太擔心，這不是心理問題，而是妳平時鍛煉的不夠
首先妳要建立起壹個自己比較穩定的社交圈子，在此基礎上拓展。
平時有人邀請妳唱歌或者打球什麽的，都不要推脫，即使不想去，也要答應人家，慢慢的妳就會找到樂趣，如果妳老是推脫，太縱容自己，別人以後有活動也就不會想到妳了。
壹定要自信，平時多關心點時事，熱門電影熱門音樂熱門視訊熱門網站都是不能不知道的，這樣妳和別人溝通就有了載體。
慢慢來，要有自信！
我患了“女生恐懼癥”，我該怎麽辦？
呼呼 我跟妳說說我
我是個胖子 不是普普通通看壹眼就說得過去的胖子 是個240斤的胖子 我在20歲前壹直有女生恐懼癥 原因很多 比如 以前有個姑娘說我臭 胖子嘛 出汗總是帶油脂 比如以前有個姑娘說我猥瑣 胖子嘛 眼神總是飄飄忽忽的 20歲大學 我恍惚的感覺到 這些缺點似乎只是個別人在說 多數人都還是很友好甚至歡喜我的 只是以前我把自己陷在自己想像的世界裏太深了 諸如 女孩兒們壹定愛乾乾凈凈的 女孩們都瞧不起臭汗加醜漢 女孩們都有層光暈環繞 其實不是 女孩兒也是人 喝多了也會吐 挨打也會疼 也挖鼻屎 也放響屁 也會偷偷拽塞在 *** 裏的 *** 我漸漸愛呆在姑娘們的身邊 聽她們調侃我的胖 我也漸漸發現姑娘們其實挺喜歡情商高的 我也發現 其實我胖但我有很多優點 冬暖夏涼脾氣好 個子高 有勁 我現在的女朋友是初中同學 以前是可望不可即的校花 我們互相認出來在大街上 還不是因為那時候我胖好記麽 所以如果妳有任何妳覺得是缺陷的缺陷 請再想想 難道就沒有任何優點蓋在這個缺陷下面麽
我好像得了社交恐懼癥,該怎麽辦?沒有什麽好辦法，循序漸進的，不要對自己要求過高，壹天壹天進步，爭取每天多出門壹次，多說壹句話。多和哥們出去玩玩，放開壹點。靠，不就說個話啊，還能死人咋滴，老子就是不要臉了，何況本來就不是什麽大不了的事，懷著這樣的心情，妳就明白了。
職場不順患上社交恐懼癥後該怎麽辦？放下“我壹定得給大家留下好的印象”或者“我壹定要引起上司的關註”的包袱，過份在意目的會使表現也隨之走形；
隨時保持鎮定、放松的心情，如果擔心“臨場發揮”會出現失誤，不妨在家裏就預演壹下或者悉心準備壹些妳比較擅長的“自來熟”的話題，便於與妳想交流的陌生人搭訕。
不要在Party上大談工作，優秀的工作表現並不是在這種場合中需要表現出來的。見到上司也不要以工作話題討好他，在輕松的氛圍中談工作會使
大家多少有些“倒胃口”，不如準備壹些符合Party規則的話題，比如妳對國外電影、紅酒、高爾夫和對新款高檔轎車的見解或認識，可以大大提升妳的人氣指
數，對此感興趣的人自然會圍過來跟妳交流。在衣著方面，當經驗還不足以使妳鎮定自若時，千萬別跟別人比拼鉆石大小的俗套，或者高檔服裝的品牌，對於職場新人來說10%的盛裝度剛剛好，在某個小細節上出些彩是最好不過的。
如果在某次社交場合說錯了話，當眾出了醜，更不幸的話再被別人借機嘲笑壹番，妳是否恨不得找個地縫鉆進去，並且心中暗自發誓再也不出席這樣的場合？其實這種因為在談話中犯了“ *** 級錯誤”而引發社交恐懼的人並不在少數。
容易因表錯壹個觀點而被挫敗感填滿內心的人，壹方面希望自己引領大部分話題，像壹個無所不知的先知；另壹方面又不斷警示自己不要犯任何錯誤，壹
受到爭辯就傾向於對自己全盤否定。自我評價完全建立在他人的好惡之上的結果，就是使自己陷入自負的漩渦中不可自拔——這就是“邊緣性社交恐懼癥”的寫照。應盡量在自己熟知的圈子裏開Party，這樣可以充分利用“主場優勢”發揮妳的能力。在熟悉的場景中，壹切的準備細節都可以了然於胸，這非常利於妳在別人面前自信地表露自我。
不妨向周圍的社交高手學上幾招，比如怎樣不露痕跡地把話題轉移到自己熟知的領域中來，或者遭遇尷尬時該怎樣快速擺脫其中。
如果妳在過程中太過緊張，不妨在別人不註意的時候嘗試深吸壹口氣，或者使用腹式呼吸。這將大大舒緩妳的緊張情緒，給妳的社交過程中帶來更為從容的姿態。
哈爾濱，得了社交恐懼癥該怎麽辦？建議妳到華、慈看看