這篇文章姍姍來遲呀，這次我終於決定把我減脂瘦身的經歷用文字記錄下來了。
我壹直在想，如果我連自己的體型都無法把控的話，我還能做成什麽事？忍無可忍那就無需再忍啦！於是，我在2018年年底，開始去尋找健康的瘦身方案。
為什麽說健康的瘦身方案呢？在過去2年多的時間裏，我為了瘦身嘗試過2次為期7天的用代餐做輕斷食的類辟谷方法。雖然我能堅持下來，也因此而體重減下來了，但人的身體感覺有點虛，更發現復食以後很快就又會長回來了。顯然這種通過喝代餐粉不吃其它東西的方法對我來說違反人性。難受並且不能持久，更不值得提倡。 健康而苗條的體型才是值得我追求的！
我去福田登門拜訪請教了壹位有20年營養學和多年自然醫學實踐經驗的麥譽瀠老師取經。她提供了壹套系統的飲食調整和營養補充方案給我（稱為低碳 生酮飲食 ），我又購買了心理咨詢師俞均老師自己總結的瘦身的輕社群課程，還購買了指導林誌玲瘦身的唐安麒老師的千聊直播課程和書籍。還反復聽書學習了10幾遍 《谷物大腦》 這本書的精髓。之所樣做，可能這是我現在做事的風格使然吧。我會集眾家之長去形成我自己的具體的行動指南！（這次我主要以麥老師的方案為主）。
那現在就來說談談我具體是怎麽做的？
壹、明確清楚減脂瘦身對自己的意義和價值？堅定信念,並不要給自己退路！ 做任何事情，為什麽要做遠遠比怎麽去做更重要？這是初心，它可以直接影響事件在未來的走向，所以必須多問自己為什麽要減脂的理由？答案越多則動力越強。最好加上不這麽做的後果有哪些？也是列出越多越好！有了對照參考也會促進動力源（我稱這個環節為減肥 第壹心法 ）
關於切斷自己的退路我是這樣做的：在2019年1月下旬我發了1條朋友圈說：我在 3月25日之前壹定要完成10斤的減脂目標。公眾承諾是自我約束的好辦法，它會敦促自己的行動力。畢竟沒有人會真心想成為壹個只會說空話而沒有行動的人的。
同時還因我9年前看了吳忠清的《人體使用手冊》，書中提到壹個 讓身體更健康的訣竅：“壹式三招”。主要講的是：每天早睡早起、拍打兩手的心包經、和敲打兩腿外側的膽經。 這樣長期堅持下去不僅可以養身體的氣血還可以排毒減肥。因為自己親身經歷了這兩個案例，所以早睡早起的信念早已深深的值入了我的潛意識了。並且我篤信信這是正確有效的，只要堅持壹定可以對身體有大大的幫助。**
那先來看看什麽叫生酮飲食？ 這是壹種提倡高脂肪、低碳水化合物（粥粉面飯）、補充蛋白質和攝入其它營養素配合起來的飲食方案。飲食中強調多吃高級脂肪如：肉、魚、雞蛋（最好的食物之壹，但中國人普遍對雞蛋的認知是錯誤的）等 。同時還要吃好油，最好的是深海魚油、初榨橄欖油、椰子油等。這個飲食方法同時還配合壹小段時間的禁食。科學還研究表明生酮飲食對帕金森癥、老年癡呆癥、肌肉萎縮、自閉癥等有高效的治療效果。
那什麽叫低碳水呢？ 顧名思義是減少碳水化合物(粥粉面飯)的攝入。因為碳水化合物屬於高澱粉食物，澱粉經過消化後會轉化成多糖（身體長胖主要原材料）。那為什麽要強調減脂要實行低碳呢？因為攝入過多的碳水化合物又運動少的話，多余的碳水化合物會轉化成脂肪儲存起來。所以我在減脂期間我是沒有吃任何的碳水化合物的。有人說，妳受得了？當然，有大把可以吃的東西呀。（樊登在講述谷大腦這本書的時候他說教他成功減肥的那個老師也是讓他采用生酮飲食方法，並在33天內完全斷掉碳水化合物，中間會有間斷的斷食1~2天，大概意思是說讓身體自體生酮，他壹個月內減了15斤，同時也提到減脂期間偶爾來段短期禁食的案例）
早餐清單
先喝壹點溫水，樂纖1包+1勺蛋白粉（水不能太燙）、營養素、水果、蔬菜、2~3個雞蛋。
中餐和晚餐清單
泡沖樂纖1包+1勺蛋白粉（水不能太燙）、營養素、湯（沒湯就不喝啦） 、各色蔬菜、肉類（魚、雞肉、牛羊肉等，我那段時間沒有豬肉，因為它營養成分不及前面提到幾類）。吃7分飽就可以了，晚餐可量更少壹些。前期瘦下來之前是要克制的，壹旦身體瘦下來了，形成了易瘦體質的時候，那就可以放開些了，比如目前的我就是這種狀態。
我的減脂重點註意事項:
1、中餐、晚餐之前1.5~2小時麥老師建議各補充樂纖1包+1勺蛋白粉，這樣不會造成正餐太餓而導致超量進食。 這就麥老師說的壹天吃3餐瘦不下來，那就吃5餐：）
2、 要關註進食的順序！ 吃對食材和吃對順序很重要！先吃營養素、喝湯、再吃水果和各色蔬菜、最後再吃肉類（減肥成功以後也按這種方式飲食）。
3、 細嚼慢咽 。麥老師建議每壹口反復咀嚼36下（我沒有做到36下，但也沒有狼吞虎咽）。
4、 減肥期間禁攝入糖類和粥粉面飯。
四、合理的運動很重要（有氧運動）:
1、我每天早上5點多起來做108拜，春節期間回寧夏老家沒有條件做這項運動，就用每天徒步快走5000~10000步的方式替代。零下7度，每天身穿羽絨服帶帽子和口罩堅持運動，因為目標在前方牽引我。
2、每天做40個仰臥起坐（ 瘦肚腩 ）
3、每天拍打大腿兩邊外側的膽經（ 瘦臀部和大腿的肥肉 ）和手上的心包經（ 瘦手臂 ）
總結下來：想要成功減脂瘦身需要做到不吃高碳水化合物，不吃高碳水可以遠離脂胖，只要我們減少身上多余的脂肪據說可以降低癌癥和糖尿病的發生機率。
再次強調：減少熱量不是少吃肉，而是少吃面（具體遠離請自行學習谷物大腦這本書）。還要多吃雞蛋喲，雞蛋是被老百姓誤解多時的食物 ！
我在今年3月25日之前體重從初期的59.5公斤減到53多公斤，同步肚腩和臀部和屁股都瘦下來了。這件事情讓我非常有成就感，同時也在心中又種下了壹個關於減肥成功的正向心錨。這個體驗感對我未來各方面的發展都是有很積極的指導價值和意義。