6個減腰部贅肉小招

6個減腰部贅肉小招

　6個減腰部贅肉小招，纖細小蠻腰是每個女人的夢想，小蠻腰是女生好身材的壹大標誌，腰部是最容易堆積贅肉的部位，但是腰間的贅肉很難去掉，這讓人非常頭疼，以下來看看6個減腰部贅肉小招。

6個減腰部贅肉小招1

　 瘦腰絕招壹：

　Step1：平躺在床上，雙手交叉抱在頭後，雙腿並攏伸直。

　Step2：利用腿部的力量將雙腿向上擡起，直至腿部與地面垂直，與此同時腰部使力將上半身略微向上擡起，保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢。

　如此反復練習能使妳的腰腹遠離贅肉煩惱，輕松瘦出纖瘦細腰。

　 瘦腰絕招二：

　Step1：平躺在床上，雙腿並攏伸直。雙手自然放在身體兩側。

　Step2：將雙腿向兩側張開，利用腰部力量將上半身擡起向前壓去，同時雙手向前伸直，上半身要盡量向前伸展。達到極限後緩慢將身子恢復原狀。

　常練習這個運動能使妳的腰部脂肪加速燃燒，從而達到瘦身作用。

　 瘦腰絕招三：

　Step1：雙腿微開站好，挺直腰身，雙手放在腰側。

　Step2：爾後利用身體的力量將雙腿屈膝，與此同時將上半身緩慢的向下彎，片刻後緩慢恢復原姿勢，反復這樣練習直至腰部感到酸累。

　該運動能使腰部肌肉變得緊實，還能使下半身得到鍛煉，使其肌肉變得緊實，讓妳輕松減肥瘦身。

　 瘦腰絕招四：

　Step1：正坐在椅子1/3處，挺直腰身，雙腿垂於地面。

　Step2：將雙腿向前伸直，爾後利用腿部的力量將其屈膝向上擡，直至大腿緊貼腰腹，保持該姿勢片刻再緩慢恢復原姿勢。

　如此反復練習能使腰部得到鍛煉，使其變得更加纖細，常這樣練習能達到瘦腰作用。

　 瘦腰絕招五：

　Step1：俯臥在床上，雙手撐地，雙腳並攏伸直。

　Step2：利用手臂的力量將身體支起，上半身後仰，與此同時向上擡起左腿。當上半身後仰至極限時，緩慢將身子與腿恢復原狀，爾後繼續後仰身子，擡起另壹條腿。

　這個運動能讓腰部得到拉伸，使其肌肉變得更緊實，以練就出小蠻腰。

　 瘦腰絕招六：

　Step1：立正站好，挺直腰身，雙手叉腰。

　Step2：爾後利用上半身的力量將背部弓起，片刻後將腰身挺直，反復練習直至上半身感到酸累。

　這套運動能使身體得到鍛煉，使其肌肉變得緊實，還能促進脂肪加速燃燒，讓妳輕松就能成為瘦身美人。

　拒絕惱人水桶腰，運動是好方法，簡單的小運動，堅持練習，輕松塑造小蠻腰！

6個減腰部贅肉小招2

　 瘦腰8簡單動作

　 1、輕拍小腹：

　自然站立，呼吸自然，全身放松，然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打壹次為壹個節拍，***做四個八拍。

　 2、橫向轉胯：

　自然站立，呼吸自然，全身放松，然後雙手扶著胯部兩側，使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動，轉動壹圈為壹拍，***做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動，也做二個八拍。

　 3、摩腹：

　自然站立，呼吸自然，全身放松，然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦壹次為壹個節拍，***做四個八拍。

　 4、輕揉臍腹：

　自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部，然後按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉壹圈為壹拍，***輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。

　 5、側向扭胯：

　自然站立，呼吸自然，全身放松，然後雙手扶著胯部兩側，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動，扭動壹次為壹拍，***做四個八拍。

　 6、腹式呼吸：

　自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部，然後進行腹式呼吸：氣時小腹稍微向內收，同時前後陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓，同時前後陰部也稍向外吐。如此壹次呼吸為壹個節拍，***做四個八拍。

　 7、圓周運動：

　起立，做壹些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。然後，臀部也以同樣的方式做圓周運動，順時針和逆時針分別做3次。

　 8、臀部按壓：

　坐在椅子上，將手放在骨盆兩側，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時用後背擠壓椅背。重復3次，然後將臀部向左右移動。如果感到血液流動速度加快，這是身體接受信號的標誌。

6個減腰部贅肉小招3

　 快速瘦腰1：手臂屈曲運動

　身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之後上身和肩榜用力向上擡，脖子盡量不要伸長，手臂始終保持伸直。

　 快速瘦腰2：腹肌板運動

　手握腹肌板的手柄，身體向前伸直，腹肌用力將身體帶回，可以起到很好的瘦腰腹作用。

　 快速瘦腰3：雙腿伸直瘦腹運動

　身體平躺在地板 ，雙腿向上擡起與地板呈直角，雙手抱頭或手臂向上伸直，雙腿用力保持上擡的姿勢，之後放下雙腿和手臂，並重復進行。

　 快速瘦腰4：平躺擡腿收腹運動

　這這動作運用了腹肌力量。身體平躺，手臂自然放於身體兩側，雙腿交叉，用腹肌的力量擡起雙腿，膝蓋彎曲，之後放下雙腿，並重復進行這個動作。這個動作相對簡單易學，但壹定要用腹部力量，而不是腿部力量。

　 運動瘦腰的`有效方法

　 壹、側向彎曲啞鈴運動

　兩手持壹對輕量級的啞鈴 ，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持壹會兒，回到開始的動作，然後身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復6到10次。

　 二、曲腿運動

　俯臥於曲腿器上，腳後跟頂住擋板上。腹部和骨盆頂著板凳，慢慢地把腿向上擡起，直到雙腳幾乎接觸到妳的臀部，慢慢回到開始的動作。重復24次，每兩次休息30秒。

　 三、下拉運動

　站立，面對壹個下拉器。兩手抓壹個超過肩膀寬度的橫杠。坐到板凳上，把橫杠拉到頭部上方。把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持壹會兒，回到開始的動作，重復20次。每兩次休息30秒。

　 運動瘦腰的註意事項

　 1、沒有練到深層肌群

　說到減肚子，每個人常常都只註重在仰臥起坐這個動作，但這雖然運動到了肌群，卻沒有鍛鏈到深層的肌群，也沒有燃燒到脂肪，所以遊泳圈當然還是壹直死纏著妳。

　 2、只把重點放在燃燒脂肪

　其實運動不該只作其中壹部份，燃燒脂肪和鍛練肌群都是很重要的，肌肉的訓練會讓身形看起來更好更美。

　 3、運動錯肌群

　真正的腹部核心肌群應該是在前部，如果真的無法正確的掌握肌群的位置，那就利用簡單的棒式來收緊腹部！