2、將雙手放松，微微貼在耳邊，初次練習者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，也可以借助助力器或者助理繩。鍛煉時應讓腹部發力，而並非我們平時做的，在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭擡起，這樣做是錯誤的，很容易造成頸部肌肉的拉傷。
3、做仰臥起坐時，人要躺下，放松，重心下降，手放在耳朵處，慢慢起來。應收緊腹部肌肉並稍作停頓，是要卷腹，然後慢慢把身體下降回原位，速度不宜過快，當妳練習壹段時間後，感覺這樣做很輕松，就可以給自己提高難度。可將杠鈴片（重量自己定）放在胸口，鍛煉壹段時間覺得輕松後，可以把杠鈴片放在腦後用雙手扶住。
4、鍛煉時要以您的腰部做支撐，經常練習仰臥起坐板，不僅可以讓您擁有迷人的腰部曲線，而且身心更健康。不過在練習的時候腳的支點變少了，因此您必須要出更多的腹部力量，如果您想要快速的達到美腹效果，這個動作是每天要練習的，給自己定個健身計劃，每次固定休息時間，用秒表計時，但是記得要循序漸進，切勿急功近利，心急吃不了熱豆腐。