1、壹日三餐的減肥方法
三餐減肥食譜推薦壹：
早餐：
牛奶麥片粥壹碗+雞蛋壹個+拌西蘭花壹份+橙子半個。
早餐到午餐之間的加餐：梨壹個/聖女果幾顆/堅果幾顆（任選壹種即可）
午餐：
米飯壹碗+冬瓜羊肉湯壹碗（可多加些羊肉）+炒香菇壹份+拌紫甘藍壹份（甘藍要用水焯壹下，不可時間過久，拌時加些玉米粒）
午餐到晚餐之間的加餐：香蕉壹根/蘋果壹個（任選壹種即可）
晚餐：
銀耳百合粥壹碗（大米為主料，銀耳和百合提前泡開，加些蓮子。）+涼拌白菜絲幹豆腐絲壹份。
三餐減肥食譜推薦二：
早餐：
紅豆粥壹碗+芝麻醬花卷壹個+水煮雞蛋壹個+拌胡蘿蔔海帶絲壹份。
早餐到午餐之間的加餐：紅棗雪梨羹壹碗。（梨若幹，去皮去核切塊，銀耳事先泡好，紅棗若幹，放在壹起大火煮開後，小火十分鐘即可，加些蜂蜜或者是冰糖）
午餐：
飯壹碗+牛肉燉蘿蔔壹碗+素炒西蘭花壹份+涼拌青筍絲壹份。
午餐到晚餐之間的加餐：酸奶壹杯/葡萄十幾顆（任選壹種即可）
晚餐：
玉米紅薯粥壹碗+素炒豆腐壹份。
肉食可以用雞肉\豬肉\魚肉\蝦等替換掉食譜中的牛肉和羊肉。根據個人喜好來選
蔬菜也可以換成自己喜歡的蔬菜。
1、壹日三餐怎麽吃
壹天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發育和健康。實驗證明：每日三餐，食物中的蛋白質消化吸收率為85%；如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的壹半，則蛋白質消化吸收率僅為75%。因此，按照我國人民的生活習慣，壹般來說，每日三餐還是比較合理的。同時還要註意，兩餐間隔的時間要適宜，間隔太長會引起高度饑餓感，影響人的勞動和工作效率；間隔時間如果太短，上頓食物在胃裏還沒有排空，就接著吃下頓食物，會使消化器官得不到適當的休息，消化功能就會逐步降低，影響食欲和消化。壹般混合食物在胃裏停留的時間大約是4～5小時，兩餐的間隔以4～5小時比較合適，如果是5～6小時基本上也合乎要求。
生物鐘與壹日三餐：現代研究證明，在早、中、晚這三段時間裏，人體內的消化酶特別活躍，這說明人在什麽時候吃飯是由生物鐘控制的。
大腦與壹日三餐：人腦每天占人體耗能的比重很大，而且腦的能源供應只能是葡萄糖，每天大約需要110～145克。而肝臟從每頓飯中最多只能提供50克左右的葡萄糖。壹日三餐，肝臟即能為人腦提供足夠的葡萄糖。
消化器官與壹日三餐：固體食物從食道到胃約需30～60秒，在胃中停留4小時才到達小腸。因此，壹日三餐間隔4～5小時，從消化上看也是合理的。三餐中食物的選擇：壹日三餐究竟選擇什麽食物，怎麽進行調配，采用什麽方法來烹調，都是有講究的，並且因人而異。壹般來說，壹日三餐的主食和副食應該粗細搭配，動物食品和植物食品要有壹定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。
壹日三餐的科學分配是根據每個人的生理狀況和工作需要來決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500克主食，那麽早晚各應該吃150克，中午吃200克比較合適。早餐的科學搭配：營養專家認為，早餐是壹天中最重要的壹頓飯，每天吃壹頓好的早餐，可使人長壽。早餐要吃好，是指早餐應吃壹些營養價值高、少而精的食物。因為人經過壹夜的睡眠，頭壹天晚上進食的營養已基本耗完，早上只有及時地補充營養，才能滿足上午工作、勞動和學習的需要。早餐在設計上選擇易消化、吸收，纖維質高的食物為主，最好能在生食的比例上占最高，如此將成為壹天精力的主要來源。
早餐的重要性：專家經過長期觀察發現，壹個人早晨起床後不吃早餐，血液黏度就會增高，且流動緩慢，天長日久，會導致心臟病的發作。因此，早餐豐盛不但使人在壹天的工作中都精力充沛，而且有益於心臟的健康。堅持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年長得壯實，抗病能力強，在學校課堂上表現得更加突出，聽課時精力集中，理解能力強，學習成績大都更加優秀。對工薪階層來講，吃好早餐，也是幹好基本工作的保證，這是因為人的腦細胞只能從葡萄糖這種營養素中獲取能量，經過壹個晚上沒有進食而又不吃早餐，血液就不能保證足夠的葡萄糖供應，時間長了就會使人變得疲倦乏力，甚至出現惡心、嘔吐、頭暈等現象，無法精力充沛地投入工作。
理想早餐的要素：壹般情況下，理想的早餐要掌握三個要素：就餐時間、營養量和主副食平衡搭配。壹般來說，起床後活動30分鐘再吃早餐最為適宜，因為這時人的食欲最旺盛。早餐不但要註意數量，而且還要講究質量。按成年人計算，早餐的主食量應在150～200克之間，熱量應為700千卡左右。當然從事不同勞動強度及年齡不同的人所需的熱量也不盡相同。如小學生需500千卡左右的熱量，中學生則需600千卡左右的熱量。就食量和熱量而言，應占不同年齡段的人壹日總食量和總熱量的30%為宜。主食壹般應吃含澱粉的食物，如饅頭、豆包、面包等，還要適當增加些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，再配以壹些小菜。
午餐的科學搭配：俗話說“中午飽，壹天飽”。說明午餐是壹日中主要的壹餐。由於上午體內熱能消耗較大，午後還要繼續工作和學習，因此，不同年齡、不同體力的人午餐熱量應占他們每天所需總熱量的40%。
主食根據三餐食量配比，應在150～200克左右，可在米飯、面制品（饅頭、面條、大餅、玉米面發糕等）中間任意選擇。副食在240～360克左右，以滿足人體對無機鹽和維生素的需要。副食種類的選擇很廣泛，如：肉、蛋、奶、禽類、豆制品類、海產品、蔬菜類等，按照科學配餐的原則挑選幾種，相互搭配食用。壹般宜選擇50～100克的肉禽蛋類，50克豆制品，再配上200～250克蔬菜，也就是要吃些耐饑餓又能產生高熱量的炒菜，使體內血糖繼續維持在高水平，從而保證下午的工作和學習。
但是，中午要吃飽，不等於要暴食，壹般吃到八九分飽就可以。若是白領族少勞力的工作群在選擇午餐時，可選簡單壹些清燙莖類蔬菜、少許白豆腐、部份海產植物做為午餐的搭配。晚餐——接近睡眠須吃少：晚餐比較接近睡眠時間，不宜吃得太飽，尤其不可吃消夜。晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。
但是壹般家庭，晚餐是全家三餐中唯壹的大家相聚***享天倫的壹餐，所以對多數家庭來說，這壹餐大家都煮得非常豐富，這種做法和健康理念有些違背，因此在調整上仍與午餐相同的是餐前半小時應有蔬菜汁或是水果的供應。
晚餐時仍應有壹道以上的生菜沙拉盤，內有各式芽菜。芽菜在吃食時可用海苔卷包起，做些變化。主食與副食的量都可適量減少，以便到睡覺時正好是空腹狀態。壹般而言，晚上多數人血液循環較差，所以可以選些天然的熱性食物來補足此現象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黃瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。晚餐盡量在晚上八點以前完成，若是八點以後任何食物對我們都是不良的食物。若是重食的家庭，晚餐肉類最好只有壹種，不可多種肉類，增加體內太多負擔。晚餐後請勿再吃任何甜食，這是很容易傷肝的。