壹個人在家如何鍛煉身體
壹個人在家如何鍛煉身體，健身是對我們身體有益的好行為，但並不是所有人都有時間空間進行大量的鍛煉的。在家也能輕輕松松健身，不用去健身房還能省下壹筆錢，那壹個人在家如何鍛煉身體？
壹個人在家如何鍛煉身體1家裏鍛煉身體可以進行瑜伽，瑜伽不需要使用道具，相對來說很方便，還能鍛煉身體肌肉的延展性。呼啦圈適合人群範圍廣，還可以鍛煉腹部肌肉、臀部肌肉以及腿部肌肉。俯臥撐是壹種常見鍛煉方式，壹般20個為壹組。
1、瑜伽
瑜伽占用的地方小，並且不需要使用和配合任何健身道具，因此是壹種很方便的鍛煉方式。瑜伽和壹般的鍛煉有些不同，主要是根據壹些動作以及冥想來鍛煉腦部和肌肉，在家裏練習瑜伽可以鍛煉身體各部分的拉伸度，有益於健康。
2、呼啦圈
呼啦圈可以鍛煉腹部肌肉以及臀部肌肉、腿部肌肉等，並且呼啦圈的使用方法很簡單，適合人群範圍比較廣泛，受到很多地區的歡迎，是家裏鍛煉的首選方式之壹。不過在轉動呼啦圈之前最好不要進食，進食後消化壹小時後再用呼啦圈。
3、俯臥撐
俯臥撐是壹種經典鍛煉方式，不僅在運動的時候可以鍛煉到手部的上臂肌肉，還可以帶動全身的肌肉，如腹肌、大腿肌、小腿肌等。將手掌支撐在地面，腳尖點地，依靠手臂的力量彎曲鍛煉，壹般以20個為壹組，壹次可以做5組。
壹個人在家如何鍛煉身體2在家怎麽鍛煉身體好呢
買壹些健身器材，可以選擇壹些實用的，啞鈴，臂力棒等等。制定壹套自己健身的計劃，根據個人的情況來定運動量。每天業余時間，可以固定鍛煉兩小時，有的朋友感覺這樣鍛煉感覺很枯燥，那麽可以在客廳鍛煉，可以壹遍看電視，壹遍不耽誤鍛煉
也是很好的辦法。跳繩，跳繩運動起來很方便，可以做為室內運動，跳繩不亞於慢跑，所以跳繩可以作為我們的室內計劃的壹個項目，可以固定每天跳繩十五分鐘，女生可以減肥，男生可以增加耐力。
俯臥撐，俯臥撐是非常好的運動，沒有場地限制，所以每天計劃做多少俯臥撐，是很好的健身運動。臂力棒，臂力棒運動起來很方便，可以邊看電視，邊做動作，何樂而不為呢?啞鈴，買壹對適合自己的啞鈴，每天堅持，相信也會是不錯的選擇，啞鈴還可以練習出拳速度，對於武術愛好者來說是不錯的。
上面介紹了在家中的壹些簡單鍛煉方法，如果自己是壹個健身發燒友，完全可以多購買壹些健身器材，可以把自己的家布置成壹個小小的健身房，不但自己可以鍛煉身體，還可以邀請自己的'好朋友到家中來壹同鍛煉，這樣不僅能夠增加朋友之間的友誼，並且能夠讓大家都獲得健康的身體。
在家就能鍛煉的小方法
1、跪距式俯臥撐，首先說壹下準備動作
雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大於肩寬，做好準備動作。
2、跪距式俯臥撐正式動作
身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起，註意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成壹個節拍就可以，所謂壹個節拍，就是身體下壓並撐起壹次。
3、以上跪距式俯臥撐20個壹組
做完壹組後恢復30秒，恢復時保持準備姿態，就是步驟壹的姿態，只是不用下壓。30秒後做第二 組，步驟和第壹組壹樣。兩組都做完了站起來恢復30秒，30秒後準備下壹個動作。
4、擡高式俯臥撐
準備動作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規範同步驟壹差不多。
5、擡高式俯臥撐標準動作
這個動作跟步驟2差不錯，下壓並撐起，重復。20個壹組，做完壹組後恢復30秒，再做第二組。
壹個人在家如何鍛煉身體3平板支撐
鍛煉腰腹肌。俯臥，雙肘彎曲支撐在地面，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳蹬地，身體離開地面。要註意肘關節和肩關節與身體要保持90度。
空中腳踏車
平躺於床上，雙腿曲膝擡高90度，雙手自然放置。將壹腿踢出，腳背要打直，收回之後，另壹腳踢出，像在空中踩腳踏車。可以達到鍛煉腿部的目的。
卷腹
仰臥於地上，屈膝，腳平放在地面上。像仰臥起坐壹樣擡起身體，但是保持下背部不離開地面，側重使用腹部的力量。
貓式拳踢
兩腳並攏，雙臂張開，呼氣，擡起右腿向前撐，同時將手臂掃向前方與肩膀平齊，並像貓伸懶腰壹樣夾緊。後背挺直，然後恢復原位。左右交替，可瘦腹。
獨木舟式扭腰
身體站直，兩腳分開，雙手交叉緊扣，呼氣，並將手臂、肩膀、胸部轉到左邊，就像在劃獨木舟，同時左膝向右邊提。接著吸氣恢復原位。左右交替，可以瘦腿
深蹲
雙腿分開與肩齊，蹲下，膝蓋不要超過腳尖，保持3秒，站起，再下蹲。通過拉伸臀部以及上下關聯的肌肉，消耗多余脂肪，完善肌體輪廓，有助於腿部以及臀部肌肉力量的訓練。
啞鈴、拉伸器健身
啞鈴、拉伸器可以方便的在室內進行運動，達到鍛煉上肌肉以及部分腰腹肌的目的。練習者應當根據自身情況量力而行，以防肌肉損傷。
健身球
健身球可以充分伸展妳的上肢，因為球容易滾動，妳只需要做出輕微調整，便可感受到手臂、肩、背和體側的充分拉伸。
跳繩
跳繩是壹項老少皆宜的健身運動，主要鍛煉小臂肌肉、腿部肌肉和腳腕力量。當有足夠的空間時，跳繩可以隨時隨地進行。平板支撐、空中腳踏車、卷腹等簡單易學的9種室內鍛煉法，讓妳不出家門塑造體形，收獲健康