1000米正確跑步姿勢
1000米正確跑步姿勢，很多人都是喜歡去跑步的，而且1000米跑步算是比較劇烈的運動，需要註意自己是否能承受得住，否則會適得其反。在跑步之前壹定要先了解自己的身體狀況，並且要掌握壹定的跑步技巧。下面了解1000米正確跑步姿勢及相關資料。
1000米正確跑步姿勢11、中考體育1000米是必考項目，考試中全部采用電子儀器計時。跑步中要求擺臂的姿勢(上肢擺臂動作，以肩為軸小臂端起來90度前後擺動，擺動幅度前擺過肘後擺過手基本動作)。呼吸和跑動的配合(前600米采用二步壹呼壹吸，最後沖刺時壹步壹呼壹吸)。
2、在考試中1000米跑，第壹圈千萬不能掉段，第二圈開始時會是極點出現的時候，要註意調整呼吸，拉大步伐，加大擺臂幅度。在彎道的時候，沿著跑道內側跑。最後二百米至壹百米，壹定記住加快擺臂速度，微收下顎全力沖刺到終點。
3、切記：只有上肢擺臂幅度加大，下肢才能更好的向前跑動。起跑後要力爭搶占有利位置，鳴槍後立即跑出，應向跑道的內沿切線方向跑去，這樣壹個彎道會少跑3米多。適時加速、拉開，人多擁擠時可適當減速和換位。
跑1000米的跑步技巧
1、跑步之前不能吃東西,也不要喝水,不然壹跑起來,胃上下翻騰,會特別難受,有想嘔吐的感覺。
2、彎道跑技術。彎道跑的上肢動作主要集中在擺臂上,擺臂的動作壹般可以幫助制造離心力,右臂向前擺動時,右手的位置應向左接近身體中線,有時可以適當過中線壹點;向後擺動時右肘可以向右斜後方擺出。
但動作不要擺的過高過大,以免影響重心向前。左臂擺動的要比右臂小些,向後擺動時肘部要緊貼於軀幹部並適當的擺動快些。這樣擺動,兩臂可以很好的協調起來,有助於身體向前的速度。兩臂的肩部在擺動時要自然的放松,左肩略低於右肩。
3、在服裝的選擇上,以寬松但不肥大的運動服為宜,太過緊繃的衣服會影響呼吸,太大的又會帶來很多阻力,只要能夠充分甩開大臂和雙腿,這樣的衣服就剛剛好。鞋底不要選擇太硬的,腳容易疼痛。
4、無論什麽體育項目,熱身運動是必不可少的,把肌肉和筋都充分活動開來,跑步的時候也能發揮得更好。
5、1000米和100米不壹樣,100米從聽到指令的壹瞬間就要用爆發力壹直沖沖沖,1000米如果在起跑時就沖刺,那麽妳很快就會發現,自己的精力在堅持了壹兩百米左右就消耗殆盡,余下的八九百米根本就很難堅持下來。跑1000米應當是以均勻的速度跑完前九百五十米,剩下的五十米再卯足勁開始沖刺。
6、每個人都會有壹個極限,當妳跑著跑著,實在是沒有力氣,呼吸變得很沈重,甚至意識都有些飄忽,這就是極限。遇到極限的時候,只要勇敢地堅持下去,跨過這壹條界限。
那麽之後就屬於壹種已經超越了肉體極限的境界(好吧我在胡言亂語,不過真是這麽回事)。妳壹定要像懶羊羊壹樣告訴自己,妳還有潛力,不斷地重復這種心理暗示,就能夠超越極限。
7、跑步的時候上身要向前傾,努力讓自己的雙腳邁出大的步子,步伐與呼吸要調節壹致,不能亂,不要去理會身後人發出的聲音,也不要回頭去看,只要管好自己,否則的話越亂越容易緊張。
1000米正確跑步姿勢21、頭和肩
保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼註視前方。肩部適當放松，避免含胸。
2、臂與手
擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放松的，肘關節角度約為90度。
3、軀幹與髖
從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要註意髖部的轉動和放松。
4、腰
腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時註意緩沖腳著地的沖擊。
5、大腿與膝
大腿和膝用力前擺，而不是上擡。腿的任何側向動作都是多余的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
長跑呼吸技巧
中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時采用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，壹般采用兩步壹呼、兩步壹吸，或三步壹呼、三步壹吸。呼吸時要註意加大呼吸深度。
三步壹呼，三步壹吸。就是向前跑三個單步，壹直保持吸氣，再跑三個單步，壹直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步壹呼二步壹吸。註意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
出現極點怎麽辦
運動中出現"極點"是由於內臟器官的運動水平與肌肉活動的強度不相匹配，機體耗氧量驟增而供氧量暫時跟不上的矛盾所造成的。
心肺等內臟器官的功能活動受植物性神經調節，其活動的特點是具有壹定的生理惰性，從壹種活動狀態向另壹種狀態轉變時出現時間上的滯後。不祥骨骼肌活動直接受意識支配，運動開始後很快很快就達到最高水平。這種內臟器官和運動系統活動的不協調，引起的氧氣供需矛盾，是產生極點的根本原因。
1000米正確跑步姿勢31000米跑步技巧：
長跑講究在跑的過程中要勻速。壹般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要沖壹下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛沖壹下，不要慌，沖幾十米就會慢下來。然後，保持自己的'速度，最好是跟隨跑，就是跟上壹個與自己水平差不多的人。這裏為大家整理了相關資料，以供參考:
1、姿勢
正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而為提高時間打下基礎。正確的姿勢在正面看來，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動，這個在跑步機上面最直觀。中長跑的姿勢要保持於比較平衡，跑步的時候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是 8 0°到 85°左右，女生的速度相對慢些，保持85°左右就可以了。
跑步的過程中要註意擡頭收腹，雙手自然配合腳步運動，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費(跑步的時候左右晃動最好讓人在旁邊糾正)。中長跑的後程(就1000M 和 800M 來說，500M 和 400M以後就是後程了)，跑步者的體內乳酸增多、
氧債增大，人體已處於疲勞狀態，在這種困難的狀態下，跑步速度會自然而然的減低。要提高技術和跑速，確實是很艱難的。這時候就要求加大軀幹的前傾(男的 80°，女的85°)。
從而帶動身體向前，為平衡這種前傾，自然要加強蹬擺的配合，增大上肢的擺動幅度，以促使後程技術動作不變形，最終達到提高後程的效果。
2、步頻和步長
增大步長和提高步頻對提高中長跑成績都是極為重要的。但是步頻和步長又是壹對矛盾。當步長加大時，步頻相對較慢，而步頻加快時，步長有會變得相對較小。
因此很難做到同時提高步長和步頻。通常只能是保持步長，提高步頻，或是保持步頻，提高步長，來到達提高成績的目的。壹般情況下，壹個 1.75M 的男子，其步長應該可以達到1.8M-2m，壹個身高 1.6M 的女子步長可以達到 1.5M-1.7M 米(按身高比例來說。
男的下限也就是 1.7M，女的是 1.5M，上限男的是2.2M，女的是 1.9M)大家在訓練的時候要註意計算 100M的平均步長，換算壹下，至少要達到步長的下限。如果妳剛好腿短身長，那麽就需要適當提高自己的步頻，壹般是壹秒3.5 次。
3、蹬擺送髖技術
蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發力，使各關節達到較充分的伸展，支持反作用力才能作用於髖部，使身體重心前移。在蹬伸的同時也是擺動腿折疊前的開始。蹬擺配合協調，就會起到髖關節遷移的效果。
做到蹬要有力，擺要迅速，既能提高步長，又能加快步頻，還能減小身體重心的上下起伏。1000M和800M 中，蹬地腿伸直時應該和地面形成 60°左右的夾角(夾角小小於50°，會加快速度和頻率，是沖刺跑的技術)
4、著地緩沖的技術
落地要讓跟先落地，但註意腳面不能和地面形成大的夾角(少於10°)或者整個腳落地，在著地緩沖時，要盡量減小阻力，迅速過渡到前蹬動作。在著地後身體重心向下移動的同時要向前移動。以上是著地緩沖的兩大技術難點。
壹般大部分跑步者容易犯的毛病是著地前蹬阻力減少的不夠充分，緩沖時身體重心向下但沒有向前，甚至出現“坐著跑”的情況，身體重心留在後面，就給蹬身送髖加大了難度。
5、呼吸
呼吸是中長跑壹項重要的技術，對於平時缺乏鍛煉的人來說，呼吸調整得好，可以提高最少20秒時間。
a、學會從牙縫中吸氣跑步時，我們應該用鼻子和嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力，口不能張得太大，最好是口微開，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要註意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。
b.呼吸節奏與步伐配合跑步時，人們壹般習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏。其實，呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。通常開始跑的時候(前400-500M)呼吸節奏是每 3 步壹呼，3 步壹吸，在保持速度的時候感覺呼吸困難，就需要調整為2 步壹呼，2步壹吸，前後需要並保持呼吸均勻和深度壹致，這樣跑起來才會感到輕快。
c.加強呼氣深度許多人在慢跑時不註意呼吸的深度，所以在較長時間運動時，就會出現呼吸表淺而急促，從而產生胸部漲滿難受，呼吸困難的感覺。有些人雖然註意深吸氣，但往往忽視了呼氣的深度。
其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。
6、彎道跑技術
彎道跑是做圓周運動，跑的途中會受離心力的影響，應該說速度越快，圓周弧度越小，離心力就越大，所以當以較快的速度前進時，中長跑的運動員仍要將整個身體自然協調的向左傾斜壹下，其向左的角度均應控制在7～10°左右。
彎道跑的上肢動作主要集中在擺臂上，擺臂的動作壹般可以幫助制造離心力，右臂向前擺動時，右手的位置應向左接近身體中線，有時可以適當過中線壹點;向後擺動時右肘可以向右斜後方擺出，但動作不要擺的過高過大，以免影響重心向前。
左臂擺動的要比右臂小些，向後擺動時肘部要緊貼於軀幹部並適當的擺動快些。這樣擺動，兩臂可以很好的協調起來，有助於身體向前的速度。兩臂的肩部在擺動時要自然的放松，左肩略低於右肩。中長跑在彎道上兩腿的姿勢是至關重要的，右腿前擺時。
膝蓋應稍向內扣壹些，不要向外撇，是個細微動作。有些人體會不出還可以做向前的姿勢，以免影響向前的速度。右膝內扣的同時，右腳也應自然的以前腳掌內側的大拇指部先落地，在膝同時稍向左撇壹些，左腳自然的以前腳掌外側的無名指和小趾先著地。