在壹些重要的社交場合，可以采取以下措施緩解緊張感:
壹：做壹些克服羞怯的運動
例如：將兩腳平穩地站立，然後輕輕地把腳跟提起，堅持幾秒鐘後放下，每次反復做30下，每天這樣做三次，可以消除心神不定的感覺。
二：準備應急措施
在講話的時候，不妨手裏握住壹樣東西，比如，壹本書，壹塊橡皮或者其他小東西。握著這些東西，對於害羞的人來說，會感到舒服而且有壹種安全感。
三：學會毫無畏懼地看著別人，並且是專心的
對於社恐的人來說，剛開始這比較難。但是這是非常有必要的。試想，妳若老是回避別人的視線，老盯著壹件家具或遠處的墻角，不是顯得很幼稚嗎？難道妳和對方不是處在壹個同等地位嗎？為什麽不拿出點兒勇氣來，大膽而自信的看著別人呢？
四:充實自我
很多人有時候不是社恐，而是因為他們的知識面狹窄，或者對當前的情況了解得太少。因此，利用妳回避的時間，閱讀書籍和雜誌，閱讀更多的新聞和社會熱點，開闊妳的視野，豐富妳的經驗。漸漸地，妳會發現在壹些社交場合，妳知道的話題很多，妳表達的願望會越強烈，慢慢就會開始參與討論並融入其中。