七種基本步伐為：吸腿跳、開合跳、弓步跳、踏步、後踢腿跳、彈踢腿跳、踢腿跳。
踏步：首先大腿擡平，小腿自然下垂，腳尖繃緊，落地時用前腳掌慢慢過渡到全腳掌，兩臂前後自然擺動，身體保持自然伸直，交替踏步即可。
開合跳：先跳起來，兩腳分開落地，髖部、腳尖外開，膝關節在同方向彎曲。蹬地還原到原姿態時，把腳跟並攏，用膝蓋進行緩沖。動作要起伏、連貫、充滿彈性。
彈踢腿跳：先選取壹條腿作為動力腿，動力腿屈膝後擺，兩膝之間要並攏， 前彈時不能過分用力，膝關節、髖關節運動伸展時要對其進行控制，落地後換另外壹條腿做。
後踢腿跳：左腿先腿屈膝後擺，髖和膝要落在壹條線上。在跑跳的過程中，膝、踝關節要做到充分的緩沖，手臂可以自然擺動。
吸腿跳：膝蓋先擡起，並讓大腿平行地面，小腿垂直於地面，腳面繃直，落地時要由腳尖慢慢過渡到腳跟。兩腿交替進行。跳起來的時候，腳要離地，身體可以保持自然。
踢腿跳：壹條腿往前踢，踢出去的那條腿要擡平或更高，膝蓋要伸直，收腹立腰。落地時姿態還原到位，兩腿交替著進行。
弓步跳：壹腿後擺由腳尖過渡到前腳掌，腳後跟不能著地，腳尖方向朝向前面。身體稍微前傾，立腰收腹。還原到原姿態時屈膝緩沖，換另外壹條腿做，但方向相反。
擴展資料：
健美操是壹項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強的，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂於壹體的體育項目。
健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹靂舞中的上下肢、軀幹、頭頸和足踩動作，特別是髖部動作，這給健美操增添了活力，同時也有利於減少臀部和腹部脂肪的堆積，有利於改善動作的協調性和靈活性。
健美操是壹種有氧運動，特征是持續壹定時間的、中低程度的全身運動，主要鍛煉練習者的心肺功能，是有氧耐力素質的基礎。跳健美操有諸多好處，不僅能幫助我們有效的強身健體，而且還有減肥的功效，這種運動減肥方法集健美和健身於壹體，特別適合女性，受到了廣大女性同胞的喜愛。
參考鏈接：愛奇藝——健美操基本步法教學