如何練氣？

內力訓練 所謂內力就是通過呼吸意念加特定的姿勢所培養出來的武術內勁，作用是培訓充實流動的內在能量，形成“意、氣、力”合壹的強大內勁，根據經驗介紹二種方法。 （1）站樁： 習者雙腳分開壹肩半寬而立，雙腳趾似抓非抓大地、足心含空、膝曲（不超過腳尖），臂部似後坐壹高凳、重心穩固上身正直、涵胸拔背收腹，頭正目直，頭頂似被小線上掉，而後擡起雙臂曲肘環抱於胸前、手心向內、十指相對、做到沈肩墜肘、十指間距為壹拳，手心距胸約壹尺遠，十指自然分開似曲似直，做上述姿勢要求全身放松，而後意想雙手環抱壹大樹，雙臂內側、胸腹、兩腿內側皆與樹似觸非觸。 要求：姿勢保持穩固，心平氣和，呼吸自然，平心靜氣，全身做到松而不懈，緊而不僵，目視前方，排除雜念。

（2）俯臥樁：站樁完畢後既可進行俯臥樁練習，姿勢同俯臥撐式要求雙腳跟並攏，腳尖觸地，雙拳撐地開立與肩同寬，從後腦到腳跟成壹線，全身挺身，動作：身體慢慢下俯至胸幾乎貼地，全身仍然保持壹線，下俯同時吸氣入丹田，而後身體慢慢撐起，同時呼氣，意想丹田氣經雙肩至雙肘至拳面，在身體上撐雙肘近乎伸直時，突然加速伸直雙肘，同時噴氣並意想氣達拳面，同時意想雙拳下各墊壹磚塊氣到時磚塊即被我內氣擊碎，如此反復練20次/組，力竭而止。 內力練習註意事項：

①無論是站樁或俯臥樁均保持全身放松，排除雜念，精神集中，全身保持松而不懈，緊而不僵，但在俯臥樁力達拳面時，要求有意握緊拳頭，並有拳往下鉆的感覺（緊後既松）。

②內力練習每天最少保持練習兩次以上，先站樁後俯臥樁。

③飯前後壹小時內最好不要練功，練功前解除身上壹切緊身物及排除大小便。

④站樁後可拍打全身，深呼吸放松，俯臥樁後可快速沖拳放松。

⑤練習時保持循序漸進，不硬撐，慢慢延長練功時間，保持呼吸自然，不故意造作憋氣，保持精神集中，如雜念太多無法克制，不要強求，可眼微閉想壹些愉快的事，練習要持之以恒，只有勤加練習才能登堂入室，壹般在1—3個月即感效果明顯。