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如何進行自我心理調節?

1.自我鼓勵法

用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂,會使妳的情緒好轉。

2.語言調節法

語言是影響情緒的強有力工具。如妳悲傷時,朗誦滑稽、幽默的詩句,可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能調節自己的情緒。

3.環境制約法

環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候,到外邊走壹走,能起調節作用。心情不快時,到娛樂場做做遊戲,會消愁解悶。情緒憂慮時,最好的辦法是去看看滑稽電影。

4.註意力轉移法

請妳把註意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來,心情會豁然開朗。例如,當妳遇到苦惱時,可以將它拋到腦後或找到光明的壹面,則會消除苦惱。

5.能量發泄法

對不良情緒可以通過適當的途徑排遣和發泄。消極情緒不能適當地疏泄,容易影響心身健康。所以,該哭時應該大哭壹場;心煩時找知心朋友傾訴;不滿時發發牢騷,憤怒時適當地出出氣;情緒低落時可以唱唱歡快的歌。