1、練瑜伽有哪些好處
1、調理氣息
女人經常鍛煉瑜伽能減少壓力，適合很多因為工作勞累的女性，可以減壓，使得我們受壓的內心得到釋放。瑜伽能使的我們全身舒暢、心情平靜、從而做到修心養性。根據研究人員研究發現，適度的練瑜伽讓我們的精神得到放松，加快血液流通和讓肌肉得到舒展。
2、恢復精神
鍛煉瑜伽能起到預防和治療身體各種的疾病，對於經常工作熬夜的上班族和生活壓力大的人群，經常會患的頸痛、頭痛、關節痛、失眠、背痛和消化系統紊亂等疾病，而瑜伽對這些都有顯著療效，也能預防這些疾病。僅從從能量恢復和鍛煉方面來說，練瑜伽的功效遠甚於各種功能飲料。
3、美容養顏
女性鍛煉瑜伽能促進人體新陳代謝，加快血液循環，修復了人體受損的器官，讓身體各個組織得到充分的營養和休息;練瑜伽還能清除掉身體內廢物，促進身體的自我修復，達到人體內外協調調節。如果我們的皮膚上出現的雀斑、老年斑和皺紋，需要做好預防措施，而愈加有這個功效。
4、培養氣質
經常練瑜伽會讓妳看起來更有優雅氣質、妳的動作神態體態都更富有魅力,提高人的內外的修養和氣質;瑜伽也是壹種身體鍛煉，提高身體力量和肌體韌性，讓人體四肢得到全面健康的發展，提高免疫力。常常鍛煉瑜伽讓妳的情緒更穩定，性格變得開朗，讓人看起來更有精神。
2、瑜伽怎麽練最好
1、移膝式
兩手和膝蓋著地，兩手展開的寬度為肩膀的寬度，兩膝蓋展開的寬度為盆骨的寬度，兩膝也要放置於盆骨的正下方。
腹部和背部都要平扁，保持從頭到尾都平行於地面。兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至於被埋在兩肩膀中間。
將左腳與我們的身體四肢都舒展開來，要註意保持我們的身體平衡性，深呼吸的時候要將身體盡量往上提起來。
慢慢地把腿彎曲放於地上，右手也再次撐在地上，然後改變姿勢，把屁股放置在腳後跟上休息，休息完了再回到動作1，從另壹方向開始這個動作。
動作效果：
通過強化腹橫肌達到瘦腰效果。腹橫肌，從脊椎開始到肚臍位置，呈現出腹帶狀模樣，包圍住腰的肌肉。
打造正確的姿勢的同時，有效減少了腰部的疼痛。
2、雙手支撐腳交叉式
動作要領：
練習的重點是我們的腰部，練習的時候要註意保持呼吸的節奏，通過這壹式的練習還可以很好的鍛煉我們的肩部。
將雙手放松，同時撐在右腿的右側。彎曲左側膝蓋，兩腿並攏，擡起臀部。這樣妳的身體還是扭曲著的。
雙手臂彎曲，將右胯放於右手肘上，右膝蓋外側放於左手肘上。
將重心移至雙手，雙腳離開地面，左腳向後伸直。
保持這個動作，深呼吸5下，然後放松。
3、駱駝式
功效：瘦腰、矯正體態，提高代謝，消除疲勞，補腎，緩解腰部疼痛。
註意：
患有高血壓、低血壓、偏頭痛等疾病的人群，或者腰痛、身體不適的人盡量不要勉強去做。
雙腿並攏，屈膝跪地，骨盆立起來，上身與大腿連成直線，大腿與小腿成90度直角，挺直上身，手臂屈肘，兩手從後方扶著後腰，腳趾撐地，呼吸1次準備。
吸氣，腹部與胸部往上提拉，然後呼氣，扶在後腰上的雙手***同緩緩施壓，令背部進壹步往後上方伸展，視線望向斜前方，註意骨盆不要過度往前傾出，避免做成拗腰的姿勢。
再次吸氣，左手往正上方伸展，腹部與胸部往上提拉，視線望向左手指尖，並且大腿往前推出，臀部下沈並收緊，但腰部不要往後拗。
保持全身這個姿勢下，放下伸直的左臂，左手從後方扶著左腳腳跟，視線也跟著下降，往左側扭頭，右手繼續往腰部施壓，拉伸腰腹。
壹邊吸氣，壹邊往上伸展右臂，頭扭回來，視線望向右手指尖，註意左右手臂盡量處於同壹條直線上，左手扶穩左腳，保持全身平衡。
然後以同樣的方式，放下右手，扶著右腳腳跟，雙腳繃直，腳背貼地，腳掌朝上，身體的前側都往後拉伸開來，包括大腿、腹部、胸部伸直喉嚨都處於舒展的狀態，呼吸5次。
左手松開，扶在後腰上，微微施力，往前推壓，令腰部和大腿往前傾出，緩緩地仰起身體，恢復1的姿勢，恢復的時候動作盡量輕緩，以免拉伸身體。
4、側三角伸展式
兩腿分開3倍肩寬，右腳向外轉至朝向腰部。吸氣，呼氣時上身向右側彎曲，右手向下按住膝蓋，左手向上伸展，擡頭，眼睛看向左手指尖。然後繼續傾斜，右手抓住右腳背，左手臂最好能與地面平行，停住約8秒。吸氣，回到原位，換邊重復相同動作。
5、椅子式
兩腿並攏，腳掌對齊站直，手掌打開向前。吸氣，同時雙手做圓周運動伸展至頭頂，收緊腹部和臀部，提高腳跟，全身向上延伸。呼氣，膝蓋彎曲，降低腳跟，輕輕向前放下雙臂至與地面平行。註意做動作的時候脊柱要伸直。