1、接觸面積不同：平躺就是後腦勺、背、腰、臀、大腿、小腿、腳後跟均有支點接觸到地面，仰躺只是強調臉朝上方。
2、要求不同：頭碰膝的動作強調是拉伸背部肌肉，而手滑的動作強調的是運動腹部肌肉，所以對躺的要求不壹樣，平躺的要求更高壹些。
3、姿勢不同：仰躺要臀部接觸地面，身體不壹定徹底的平在壹條直線上，而平躺是要呈直線型的，因此在運動時要註意區分。
擴展資料：
睡覺時仰臥姿勢不會壓迫身體器官，對頸椎和腰椎是比較好的放松姿勢，可以緩解白天的酸痛，不會壓到胸部，還可以避免臉部和枕頭直接接觸，避免臉部細菌感染。
如果是頸椎、腰椎有壹些病變，容易疼痛的朋友比較適合仰躺著睡，臉部皮膚比較敏感，容易過敏長痘的朋友最好也選擇仰躺。但仰睡會造成呼吸道阻塞，尤其對於習慣打呼嚕的人呼吸不利。
除此之外側著睡也分左側睡和右側睡。左側睡會壓迫到心臟，但不會壓迫肺部，睡覺時可以獲得更多氧氣。另外左側躺還可以促進消化，胃食管反流和經常反酸水、燒心的癥狀有壹定的緩解效果。