健康E世界39健康雜誌《家庭醫生》《人生不可不知的365個健康常識》
《戀愛 婚姻 家庭》《文摘周刊》 。..
吃了必胖的5種食物
第壹名：巧克力餅幹 （每天吃6片， 熱量302cal，壹年發胖14公斤）
每到午茶時間，您是不是就覺得饑腸轆轆，就來片巧克力餅幹吧。雖然減肥的書上都說應該用芹菜和胡蘿蔔條來取代零食，可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒什麽味道，還是拿幾片最愛的巧克力餅幹來充饑吧。不過您知道巧克力餅幹裏頭到底有哪些東西呢？答案就是：大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力餅幹來滿足嘴饞的渴望，只需要半年的時間，就會胖7公斤，如果這樣持續壹年，就會有14公斤的肉跟著您壹起移動。美味的背後卻是高熱量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物還會讓人快速老化。
建議：想得到抗氧化的效果，與其從巧克力當中取得多酚，不如多喝壹點低熱量的綠茶。
第二名：巧克力棒 （每天吃壹條，熱量約280cal，壹年發胖13公斤）
如果沒時間吃正餐，料多實在的巧克力棒，是不是您充饑的小零嘴？如果您真的用巧克力棒充饑，之後千萬不要再補壹頓正餐。因為壹條巧克力棒的熱量相當於壹頓正餐得壹半熱量。如果您的人生裏，不能脫離香濃的巧克力、內含的濃濃焦糖和花生的美妙滋味，那麽建議您最好隨時註意體重計上的數字，天天都吃這樣高熱量的零食不發胖也難。此外，巧克力棒裏所含的高糖分，還是導致氧化作用的幫兇，也會讓您加速老化。
建議：如果戒不掉每天吃條巧克力棒的話，最好每天找時間慢跑半個小時，才能平衡掉那條小小的巧克力棒熱量。
第三名：罐裝果汁（每天喝壹罐500ml，熱量255cal，壹年發胖12公斤）
明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質，但就是懶得吃水果。既然沒吃水果，就用果汁來代替吧。可是用果汁來代替水果並不能攝取足夠的礦物質和維生素，這是因為水果在做成果汁的過程中，許多礦物質和維生素都已經流失。而僅剩的維生素C，也會因為光照的因素而減少。如果仔細看罐裝果汁上的標示，就可以發現，大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。所以，如果您認為喝果汁比較營養而天天來上壹罐，果汁裏的高糖分會讓您在壹年之後增加12公斤的體重。
建議：為了身材，也為了健康著想，多吃新鮮蔬菜水果，絕對是維持窈窕身段的不二法則。
第四名：普通可樂（每天喝壹罐375ml，熱量168cal，壹年發胖8公斤）
可樂是大家最常喝的飲料，吃漢堡薯條的時候當然要配可樂；而大家***聚壹堂分享披薩美味的時候，也是用可樂來搭配披薩的滋味。不過，就算不和食物搭配，許多人也養成了壹天喝壹杯可樂的習慣。這是因為可樂裏的咖啡因和特殊配方，容易讓人上癮。雖然現在市面上已經有低卡可樂，不過還是有許多人不能適應代糖的特殊味道。如果您已經不能壹天沒有可樂，那麽最好多做壹點運動來消耗多余的熱量。因為壹天壹罐，就可以讓您在壹年後發胖8公斤。更可怕的是，喝下的可樂不但不會讓妳有飽足感，可樂的重口味還會讓您吃下更多食物。不只是可樂，其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。
建議：如果真的無法放棄可樂，最好選擇使用代糖的低卡可樂。
2.生活最常用的 生活不可不知的知識
去我的空間 /494470650/infocenter?ptlang=2052&ADUIN=494470650&ADSESSION=1262251539&ADTAG=CLIENT.QQ.2587_Mysrv.0 下面是裏面的部分 有400條呢！！~~ 301 、不銹鋼廚具去漬竅門：用做菜剩下的蘿蔔頭反復擦拭漬跡處，便能除去。
如果漬跡產生的時間已久，那麽在蘿蔔頭上沾些去汙粉，效果很好。? 302 、鍋用久了，鍋底常有厚厚壹層黑漬難以除去。
如果在使用新鍋前先在鍋底塗上厚厚壹層肥皂，那麽鍋底變黑後，輕輕壹擦，即可除去。? 303 、塑料砧板使用方便，但菜刀留下的裂痕容易生汙納垢，用去汙粉不易洗掉，可改用漂白劑沾在海綿上，擠壓著洗刷幹凈後再用水沖壹下即可。
? 304 、殘茶妙用：把殘茶曬幹後，放在廁所或臭水溝渠旁燃燒，能消除惡臭。將曬幹後的殘茶燃燒，可以驅除蚊蟲。
? 305 、感冒鼻塞時，可用大蒜頭1瓣，用刀削成與鼻孔相吻合的形狀，塞進鼻孔，連續幾次，即可治愈。用薄荷油聞鼻，也可以即刻使鼻孔通暢。
? 306、鼻塞嚴重影響睡眠時，用熱水洗腳，促使鼻粘膜充血消退。既能解除鼻塞，又能調節大腦皮層的興奮與抑制，從而促進睡眠。
.? 307 、皮膚瘙癢時，可將壹撮香煙灰放在壹容器內，滴上幾滴水，使其呈糊狀，敷於患處，即可止癢。用鮮絲瓜葉搗爛搽患處，效果也不錯。
? 308 、桔皮妙用：將粥煮至半熟時加入兩塊鮮桔皮，煮熟的粥生津開胃，格外香甜。沏茶時加入幾絲桔皮條，飲服時清香爽口，潤肺祛痰。
? 309 、拌涼菜宜先放入花椒油、芝麻油、糖、醋等調味佐料，以使涼菜更加進味、爽口，待食用前再放入食鹽，可防止涼菜水分滲出，帶走營養成分? 310 、油熱幾成？壹二成時鍋底中部略有小油泡泛起；三四成時油面始波動，無油煙；五六成時波動加劇，油煙上升；七八成時油面平靜，油煙滾滾? 311 、燉牛肉時，把泡開的茶根裝入紗布袋，放在水中與牛肉***燉，牛肉很快便會燉爛，且風味獨特、鮮美。? 312 、鑒別註水肉！在切開的肉表面貼上壹張薄紙，稍後若能完整揭開，且紙已濕透的可能是註水肉；切開粘膜處，有較多稀粘液的肉要慎食。
? 313 、側臥 *** 治鼻塞：左側鼻塞面向右躺下，右側鼻塞面向左躺下，用食指和中指捏住鼻子， *** 鼻梁兩側迎香穴1-2分鐘，鼻塞即可消除。? 314 、外出旅遊面包保鮮小竅門：把面包用原來的包裝蠟紙包好，再拿兩張報紙，用水浸濕後包在蠟紙外層，放在壹個塑料袋裏，將袋口紮牢。
? 315 、生花生米放在容器裏曬2-3天，然後晾涼，用塑料食品袋裝好，封口紮緊，放置冰箱內冷藏，可保存1-2年，隨吃隨取隨加工，不會壞掉? 316 、白蘿蔔和蜂蜜都有潤肺止咳作用，可用來治幹咳：將白蘿蔔洗凈，搗爛取汁，每次60毫升，加入適量蜂蜜調均勻，每日3次，連服3-5日? 317 、煮豆粥時，豆子壹定不能提前用水泡，否則就不容易煮爛；待水開鍋時，兌入幾次涼水，被涼水“激”幾次，豆子就很容易開花了。? 318 、春天是哮喘病多發季節，可用大蒜瓣自療：大蒜2-4瓣搗成泥狀裝入瓶中，聞大蒜氣味，每日3-5次，大蒜瓣壹日壹換，連用3-4日。
? 319 、當心買到假碘鹽！將碘鹽撒在切開的土豆片上或澱粉溶液中，可變成淺紫色，顏色越深，含碘量越高，無顏色反應的則是假碘鹽。? 在我空間去看嘛~~~~~~~~~~~~~~~/494470650/infocenter?ptlang=2052&ADUIN=494470650&ADSESSION=1262251539&ADTAG=CLIENT.QQ.2587_Mysrv.0。
3.不可不知很有用的生活小常識
1.常吃宵夜.會得胃癌.因為胃得不到休息
2. 壹個星期只能吃四顆蛋.吃太多.對身體不好
3. 雞 *** 含有致癌物，不要吃較好
4. 飯後吃水果是錯誤的觀念.應是飯前吃水果
5. 女生月經來時.不要喝綠茶.反正茶類不要喝就對了.多吃可以補血的東西
6. 喝豆漿；時不要加雞蛋及糖.也不要喝太多
7.空腹時不要吃蕃茄，最好飯後吃
8.早上醒來.先喝壹杯水.預防結石
9.睡前三小時不要吃東西.會胖
10.少喝奶茶.因為高熱量.高油.沒有營養價值可言.長期飲用.易罹患高血壓.糖尿病.等疾病
11.剛出爐的面包不宜馬上食用
12.遠離充電座.人體應遠離30公分以上.切忌放在床邊
13.天天喝水八大杯
14.每天十杯水.膀胱癌不會來
15.白天多喝水.晚上少喝水
16.壹天不要喝兩杯以上的咖啡.喝太多易導致失眠，胃痛
17.多油脂的食物少吃.因為得花5~7小時去消化，並使腦中血液集中到腸胃.易昏昏欲睡
18.下午五點後.大餐少少吃，因為五點後身體不需那麽多能量
19.10種吃了會快樂的食物：深海魚，香蕉，葡萄柚，全麥面包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，雞肉，櫻桃
20.睡眠不足會變笨，壹天須八小時睡眠，有午睡習慣較不會老
21.最佳睡眠時間是在晚上10點~清晨6點
22.每天喝酒不要超過壹杯，因為酒精會抑制制造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會
23.服用膠囊應以冷水吞服（可以第壹個吃），睡前30分先服藥.忌立即躺下
24.酸梅具防止老化作用，青春永駐；肝火有毛病者宜多食用
25.掉發因素：熬夜，壓力，煙酒，香雞排.麻辣鍋.油膩食物味過重的料理
26.幫助頭發生長：多食用包心菜，蛋.豆類；少吃甜食（尤其是果糖
27.每天壹杯檸檬汁，柳橙汁.不但可以美白還可以淡化黑斑
28.蘋果是機車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥，壹天壹顆，才能讓自己有個幹幹凈凈的肺
29.抽煙又吃維他命（B胡蘿蔔素-A維他命的壹種），會致癌，盡早戒煙.才是最健康的做法
30.女性不宜喝茶的五個時期：月經來時，孕婦，臨產前.生產完後，更年期
31.抽煙，關系最大的是肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也與膀胱癌有關
32.飲酒導致肝硬化.引發肝癌
33.吃檳榔會導致口腔纖維化，口腔癌
34.食物過於精細，缺乏纖維；含大量脂肪，尤其是膽固醇會引發胃癌
35.食物過於粗糙，營養不足時導致食道癌，胃癌
36.食品中的黃曲毒素.亞硝酸類物皆具有致癌性
37.不抽煙.拒吸二手煙
38.適量飲酒，不拼久.不醉酒
39.減少食用鹽腌.煙熏，燒烤的食物
40.每天攝取新鮮的蔬菜與水果
41.每天攝取富含高纖維的五谷類及豆類
42.每天攝取均衡的飲食，不過量
43.維持理想體重.不過胖
44.保持規律的生活與運動
45.保持輕松愉快的心情
46.正確飲食習慣：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐
4.生活不太有規律,為了健康,想求個有規律的生活習慣
睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是壹個被動過程。
它不像人體某些活動可按人的意誌，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。
其實早期的輕度失眠，經過自我調理的辦法就常可得益，具體歸納如下： （1）平常而自然的心態。 出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。
有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
（2）尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。
原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
（3）身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步壹會兒，放松壹下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無壹害。
誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。 此外，再介紹兩種簡而易行之法： ①閉目入靜法。
上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開壹條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。 ②鳴天鼓法。
上床後，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。 彈擊的次數到自覺微累為止。
停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。 （4）睡眠誘導。
聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。 （5）飲熱牛奶法。
睡前飲壹杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。 （6）合適的睡姿。
睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。 但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。
右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放松，睡得安穩。
（7）若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等壹類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。
（8）若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想準備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。
采用上述諸法，做到寢時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床後排除壹切雜念，保持安靜；另外，註意臥室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。 睡得好，起床後精力自然充沛。