又到了夏季這個秀身材，秀美腿的季節了，妳是否因為對自己小腿不滿意而在炎熱的夏季毫不猶豫的選擇長褲長裙呢?腿部是女人的另壹副面孔，擁有壹雙纖細的美腿，是所有女人夢寐以求的珍寶，穿著美麗的裙子從人群中走過，留下壹股芬芳，多麽美好！
在正式訓練之前可以進行腿部熱身活動，如左右弓步，以免損傷腿部肌肉，有利於在接下來的運動效果。
第壹個動作：高擡腿
自然站立，做原地奔跑動作，雙手放於身體兩側保持平衡，大腿向上高擡，腳尖觸底回彈繼續高擡奔跑，在這壹過程中，感受小腿肌肉的拉伸緊繃，不必動作太快，以免拉傷大腿肌肉，每組40秒。3組即可。
第二個動作：腿部後側拉伸
側身站立，右腿屈膝，左腿伸直，左腳向上翹起，上身俯身，右手扶於右腿大腿上，左手盡力握到左腳腳尖，註意挺直背部，腿部繃緊，感受左腿後側的拉伸;換腿，左腿屈膝，右腿伸直，右腳向上翹起，左手扶於左側大腿上，右手握住右腳腳尖，感受右側後退的拉伸，每組保持30秒，2組即可。
第三個動作:相撲踮腳深蹲
雙腿打開，雙腳比肩略寬，腳尖朝向身體斜前方兩側，雙手掌心合抱，上身背部挺直，臀部向下蹲至大腿內側與地面平行即可，下蹲穩住後，前腳掌擡起，緊接著落下，註意腳跟部不要離地，動作穩定後保持3秒恢復初始位置，進行第二次深蹲練習。每組7次，3組即可。
第四個動作:拉伸腿部內側
右腿屈膝，右腳腳掌完全著地，左腿向身體另壹方伸直，腳部側方著地，身體完全下蹲，重心放於右腿，雙手可以支撐地面保持平衡，用力下蹲，感受左腿部內側肌肉的拉伸;換腿，左腿屈膝，右腿向身體另壹方伸直，身體重心放於左腿，感受右腿內側的拉伸，每組保持15秒，3組即可。
第五個動作：踢臀跳
身體自然站立，原地跳動，註意雙腿不同步，分別向後踢向臀部，雙手註意平衡身體，速度不必太快，適中即可，每組20次，2組即可。很簡單輕松的動作，只要註意每個動作的要點就可以輕松瘦腿！
第六個動作，拉伸小腿
以上動作結束後，再次進行左右弓步聯系拉伸小腿，緩沖腿部肌肉，以免效果不如預期，每組保持20秒，2組即可。
為了美麗，仙女們可要堅持哦！
大家可以多多利用空閑時間進行練習，播放壹些輕快舒心的音樂，在練習的過程中保持好心情，更有助於美麗哦！