根據妳描述頑固性的失眠，這個首先要了解到妳的失眠的情況，比如說自己因為心情方面，還是工作環境，以及是自己的生活習慣不規律引起的失眠的情況，現在最好的辦法就是自己了解失眠的原因，然後根據這個來進行相應的調整壹下。果是因為自己的心情有點憂郁或者焦慮情況，這種情況可以平常還是盡量不要待在家裏面，多去外面接觸壹些家人和朋友，通過聊天之類的，慢慢的調整好自己的心態，也是對自己的入眠起到壹定的幫助。因為環境的原因很難進行入眠，妳可以選擇離開這裏，換壹個環境看壹下自己有沒有效果解決，這種情況還有建議可以去外面旅遊散散心，也有了壹些減少壓力作用，釋放自己的心理。很快就可以調整好自己的睡眠。如果是因為生活習慣引起失眠的情況，那麽自己可以盡量有效的進行生活的規律，每天定時早起進行鍛煉身體，白天的時候可以給自己找壹些事情做，讓自己忙起來，最好白天不要去喝茶，同時中午最好不要去躺下來休息，可以稍微坐在椅子上面休息壹下，避免白天睡眠充足，到了晚上自己吃完飯之後可以出去跑步就有壹些疲勞感，就可以去按時去休息，睡覺之前也可以去用溫水泡泡腳，時間也可以在20分鐘到30分鐘內。再喝壹杯牛奶，適當的也可以加壹點蜂蜜再進行睡覺，這樣就有助於自己入眠，另外最好休息之後盡量不要去看電視壹些情況，這樣也能讓自己無法有困意，除此以外，睡覺的時候也不要去想著其他的問題，全心全意放下所有事情睡覺。飲食方面自己還要盡量三餐規律，有的時候飲食不規律也會影響睡眠的問題。也只能通過以上所說幫助妳改善了失眠的情況，也是目前以來最有效解決的失眠的情況。希望妳能夠調整睡眠