內容如下：
1、俯臥撐：動作規範， 2分鐘內連續完成35（8）次。
2、仰臥起坐；動作規範，3分鐘內連續完成35（20）次。
3、單杠引體向上：動作規範，連續完成6（2）次。
4、雙杠臂區伸：動作規範，連續完成8（3）次。
5、單腿深蹲起立：動作正確，連續完成5（2）次。
6、100米跑：15秒20（17秒20）內跑完全程； ?駐海拔2000-3000米部隊16秒20 （18秒20）； 駐海拔3000米以上部隊17秒20（19秒20）。
7、3000米跑：14分（16分30秒）內跑完全程； 駐海拔2000-3000米部隊15分30秒（18分）；駐海拔3000米以上部隊17分（19分30）跑完全程。
8、5000米跑：23分內跑完全程；駐海拔2000-3000米部隊25分； 駐海拔3000米以上部隊27分跑完全程。
9、組合練習：1分30 秒（2分）內裏連續完成俯臥伸曲腿10次，5米折返跑往返2次， 俯 臥撐5次，蛙跳10米，蛇型跑25米，返回直線跑35米。
新兵入伍體能測試的註意事項：
壹、忌過度空腹
為了保證驗血的結果準確，很多血液檢驗都要求病人空腹。但過度空腹也會影響檢測結果。如果空腹時間達到18小時以上，某些檢驗會有異常結果，如血清膽紅素可能會因空腹時間增長而增加，血糖可因空腹時間過長而減少為低血糖。
二、忌太晚抽血
壹天之中，人的代謝總是波動的，其代謝率並非是壹個水平。因此體檢化驗要求早上7∶30～8∶30采空腹血，最遲不宜超過12∶00。太晚會因為體內生理性內分泌激素的影響，使檢測值失真。
三、忌情緒波動
緊張、情緒激動可影響神經—內分泌功能，致使血清非酯化脂肪酸、乳酸、血糖等升高。所以體檢前要控制情緒，化驗前保持心緒穩定，不要來回走動、吃冷飲或吸煙等。
四、忌劇烈運動
運動會引起血液、體液成分的改變，即使是輕度的活動也會引起生理性血糖升高，內分泌激素水平含量改變，從而影響結果。所以，體檢前兩天不要做劇烈運動，1個小時前也不宜進行散步等輕度活動。
五、忌油膩飲食
飲食是影響血脂最主要的因素，查血脂要求空腹12小時後進行，壹般晚餐後，除飲水外，不要進食其他食物。此外，為保證體檢結果的客觀準確，受檢者須在受檢前3天內少吃或不吃高脂食品，不要飲酒。