合理膳食的要求如下：
1、增加食物攝入種類：日常生活中，最好平均每日攝入12種以上的食物，每周達到25種以上，保證食物攝入多樣性，多食用粗糧、雜糧和全谷類食物。
2、控制營養物質攝入量：每人每天應攝入300-500g的蔬菜，200-350g的水果，適量食用魚、瘦肉、蛋、奶等高蛋白的食物，建議每日動物肉攝入量在120-200g。每人每日食用烹調油不超過25-30g，食鹽攝入不超過6g，攝糖量不超過50g，盡量不飲酒。
3、養成良好的生活習慣：盡量避免熬夜，養成良好的睡眠規律，保持良好的衛生習慣。每日保證30分鐘的運動量，有助於緩解疲勞、增強體質，預防肥胖和營養不良。
合理膳食介紹：
合理膳食是指壹日三餐所提供的營養必須滿足人體的生長、發育和各種生理、體力活動的需要。合理飲食可以達到顯著減肥的目的。飲食與健康的關系：飲食（又稱“膳食”）是指我們通常所吃的食物和飲料。人們通過飲食獲得所需要的各種營養素和能量，維護自身健康。
所得益處：
合理的飲食充足的營養，能提高壹代人的健康水平，預防多種疾病的發生發展，延長壽命，提高民族素質。不合理的飲食，營養過度或不足，都會給健康帶來不同程度的危害。
飲食過度會因為營養過剩導致肥胖癥、糖尿病、膽石癥、高脂血癥、高血壓等多種疾病，甚至誘發腫瘤，如乳腺癌、結腸癌癥等。不僅嚴重影響健康，而且會縮短壽命。
飲食中長期養素不足，可導致營養不良，貧血，多種元素、維生素缺乏，影響兒童智力生長發育，人體抗病能力及勞動、工作、學習能力下降。懷孕期營養不良可引起流產、早產、甚至畸形。
飲食的衛生狀況與人體健康密切相關，食物上帶有的細菌、黴菌及毒素和有毒化學物質，隨食物進入人體，可引起急、慢性中毒，甚至可引起惡性腫瘤。總之，飲食得當與否，不僅對自身的健康和壽命影響很大，而且影響後代的健康。因此，只有合理的飲食，才能從營養和衛生兩方面把好病從口入關。