在煙民群體中，有這樣壹類人，他們似乎遊離在煙民的邊緣，秉持不拒絕、不戒斷的態度，認為自己抽煙沒有什麽癮，偶爾抽壹抽也沒事。這類“輕度煙民”看起來好像只是把香煙當成生活中的消遣，也不會為其所困，但深究起來，這樣的觀念其實是壹個更危險的陷阱。
比大麻更易成癮的物質尼古丁
尼古丁的成癮性僅次於海洛因和可卡因，屬於高度成癮性物質，即使是偶爾吸煙者也不能幸免，95%以上的吸煙者都存在不同程度的煙草依賴，抽上香煙的第壹口，就已經邁出了成癮的第壹步。實際上，雖然這類“輕度煙民”嘴上說著“沒有上癮”，但是其實已經在不知不覺中為煙癮所困，這樣的觀點只能是自欺欺人。
不僅如此，吸煙量也不是判定尼古丁上癮程度的唯壹依據，尼古丁成癮性大小存在個體差異，吸煙量小不壹定煙癮小，有不少人每天的吸煙量不大，但煙癮卻很大，盡管不是時時煙不離手，但經常需要保持壹定程度的尼古丁攝入。
吸煙量不大的騙局
除尼古丁外，每支卷煙燃燒都會釋放出4000多種化學物質，絕大部分對人體有害，持續吸煙的“輕度”煙民們，往往因為身體無虞而抱有僥幸心理，盡管吸煙量小，但長期、規律的吸煙，對身體的傷害只增不減。更何況吸煙帶來的身體損傷因人而異，導致的也往往是潛伏期較長，發病後病情嚴重且難以治愈的慢性病，而這些損害要通過客觀檢查（如肺功能、胸部CT）才能知道，不能僅憑自己感覺沒有什麽不適，就認為吸煙沒有對自己造成傷害。
這類所謂的“輕度”煙民還需要警惕的壹個陷阱是，看起來沒有癮不代表完全不抽，每天仍然會有壹定程度的煙量，並且由於這種心理的存在，平時吸煙也沒有很強的控制意識，長久下來，每天的煙量不僅不會減少，反而有很大概率會因為放松警惕而增加，積少成多，很容易發展成為尼古丁重度依賴。
盡早戒煙，健康生活
除此之外，與決心戒煙並成功的煙民相比，抱著偶爾吸壹吸心態的煙民朋友也往往面臨著更高的風險，《中國吸煙危害健康報告》指出，吸煙者與不吸煙者相比，平均壽命約減少10年，而如果60、50、40或30歲時戒煙可分別贏得約3、6、9或10年的預期壽命，與持續吸煙者相比，戒煙者更少伴有疾病和殘疾，並且戒煙過程壹旦堅持，漸漸的，身體健康狀況會慢慢恢復到不吸煙前的水平。
對於這類吸煙量不大或是吸煙次數不那麽頻繁的煙民而言，不應該把吸煙吸得少作為自己繼續吸煙的理由，而是利用好自身戒煙的優勢，正是因為尚未深陷其中，戒斷香煙的成功率也就相應更高。這類煙民不僅有著更輕程度的心理煙癮和生理煙癮，樹立戒煙決心也更容易，戒煙過程中更容易克服復吸的渴望。
其實無論是煙癮輕或重，本質都已經出現了尼古丁成癮，屬於精神性障礙疾病，病竈在大腦神經，現代醫學通過核磁掃描發現，煙癮者的病竈處大腦神經已發生改變，實際功能也異於常人。許多煙民被困於尼古丁幻覺中而不自知，明知有害，卻始終無法自拔，如果僅憑意誌力幹戒，往往不能持久，也飽受戒斷反應的折磨，成功率不及5%。因此對於有戒煙意願的煙民而言，選擇科學的戒煙方法至關重要。
目前國際上普遍采用的戒煙方法包括行為幹預和藥物治療，在專業醫生的指導下，根據煙民的自身情況制定相應的戒煙方案，並采用科學的戒煙藥物輔助治療。《中國臨床戒煙指南》推薦的三種壹線戒煙藥包括伐尼克蘭（暢沛）、鹽酸安非他酮和尼古丁替代療法，都是有效且安全的戒煙藥物，已幫助眾多煙民擺脫煙癮，重返健康。相信在正確指導和藥物治療兩相結合的作用下，所有煙民都能夠戒煙不痛苦，早日擁抱無煙生活！
瑞金醫院特色控煙門診鏈接
2009年，上海交通大學慢性氣道疾病診療中心在瑞金醫院呼吸科正式成立，同步開設控煙專病門診，壹直致力於成為公***戒煙宣傳與服務的倡導者，也逐步成為上海具有專業特色的控煙門診。2016年, 瑞金特色控煙門診年就診量首次突破500人次。2017年, 門診就診量則進壹步突破1000人次。隨著個體化戒煙評估和綜合性戒煙方法幹預，瑞金特色控煙門診就診人數不斷增加，而接受科學化戒煙門診治療和隨訪的戒煙者戒斷率超過80%，瑞金特色控煙門診已經成為助力“無煙上海“壹道靚麗的風景線。
上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院呼吸與危重癥醫學科
上海市科普作家協會醫療健康委員會控煙學組組長
上海市醫學會科普專科分會青年委員
周劍平 博士