1、積極的心態
緩解疼痛的第壹個建議是要保持積極的心態，無論妳相信與否，僅僅保持積極的心態就能讓妳從姿勢到消化功能的各個方面得到改善。
所以要盡量保持積極的心態，盡量微笑讓自己處於放松狀態，精神壓力會使頸肩部肌肉緊張，進而引起腰背痛，深呼吸是釋放精神壓力的最簡單方法。
設定目標是壹個保持積極生活態度的有效方法，妳可以把妳的目標和行動計劃寫下來或者貼在鏡子上，以便激勵自己戰勝疼痛。
妳也可以在日記中把對疼痛的感受、學到的新知以及所取得的成績記錄下來，這樣妳才能把正確的生活方式逐漸融入到日常生活中並形成習慣。
2、休息和活動
腰背痛急性發作的時候，首先應該采取舒適的姿勢，並安靜的休息，假如安靜休息仍不能減輕疼痛，說明損傷發炎比較嚴重，需要服用消炎鎮痛藥。
這些藥物主要有扶他林、芬必得和散利痛等，但是這些藥物有壹定的胃腸刺激副作用，而且不能根本消除腰背痛的根源，所以止痛藥只是暫時的權益之計而非長期的解決方法。
在疼痛減輕後，應鼓勵患者盡早恢復日常活動。
想象自己不在痛苦之中
當D醫生把他的手從我嘴裏拿出來時，我在心裏已經為下壹個手術步驟做好了準備。我閉上眼睛，想象著自己站在沙灘上，沐浴著陽光，和朋友們壹起開懷大笑。我想象的是痛苦經歷的反面。這是很有幫助的。
心理意象可以幫助妳在頭腦中創造生動的形象，這對控制疼痛很有用。醫生Elaine?K.?Luo的壹篇醫學評論文章指出，試著把妳的疼痛變成壹個更貼心的東西。
首先，讓它變成壹個跳動的紅球。然後，慢慢地把球縮小，把它變成妳最喜歡的顏色。想象的細節越多越好，妳的精力投入越多，對抗疼痛的效果也就越好。