1、豐胸的動作有哪些
動作壹：這個姿勢要求腰背部緊貼臺階凳，以保護下背部。兩手各握壹啞鈴，手掌向前，關節朝上。手握啞鈴向胸部兩側伸出，高於身體。註意手腕要直，與手成壹直線。肘部要剛好低於臺階凳。垂直向上伸出啞鈴，兩臂完全伸展，同手腕、兩肘與兩肩成壹直線。數2下，舉起啞鈴時呼氣，舉起後數壹下，堅持。然後數4下，放下啞鈴回原位，吸氣。這個動作重復2組10次。
動作二：平躺在有氧臺階上，使頭、背和臀部都在凳上。大腿拉向胸部，雙腳踝交叉。兩手握住壹個啞鈴向上伸直，然後緩緩向後落下直至腦後，落下時吸氣，舉起時呼氣。壹定要控制好速度，如果太快就無法鍛煉到胸前的肌肉。重復此動作3組10次。
動作三：這個動作既可以鍛煉胸部，也可以鍛煉肩膀和手臂。坐在地上，雙腿交叉。雙手中間夾壹個球（也可以徒手做，即雙手緊握），註意使小臂與地面平行。雙手擠壓球，感覺胸部用力，保持1～2秒，然後松開。重復此動作2組20次。
動作四：俯臥撐。這個動作很常見，但每次做的時候都容易雙膝著地。如果妳有力量，可以進行鍛煉。此動作要做2組10次。
2、豐胸的食物有哪些
1、木瓜，木瓜的豐胸作用在所有的食物中是最為突出的!其含有的木瓜醇素具有很好的促進胸部發育的作用，而且木瓜中含有的維生素E,對於豐胸美乳保健也有著重要的意義!
2、萵筍是傳統的豐胸蔬菜，與山產品、雞肝壹起食用，能調養氣血、促進部位的營養供應，還能改善皮膚的滋潤感和色澤。生菜(結球萵苣)、萵筍(萵苣菜心)，其中含有的物質可以增加乳房的彈性，保持皮膚的年輕。
3、花生怎樣豐胸呢?它含有大量的脂肪、氨基酸、卵磷脂、纖維素和澱粉等等的成分，對於體型比較瘦弱的姐妹可以起到補充營養的作用，而且花生中富含的維生素A,B,C,K和鈣、鐵、磷、鉀等非常的豐富!對於促進胸部的發育也有著很好的作用
4、女性生理期的特殊在於，只要通過合理的調配，生理期所進行的豐胸方法將有更大的效果。根據美國醫學專家研究，月經第壹至三天是豐胸的最佳時期，這幾天卵巢動情激素24小時等量分泌。而這種激素直接影響胸部豐滿度，它可以刺激乳房脂肪的囤積。在生理期配合荷爾蒙的變化制定特殊的飲食就能達到豐胸的效果。但是生理期吃什麽食物可以豐胸?專家強調，在這3天內多吃胡蘿蔔、土豆、大豆和堅果類食物，其食品所產生的豐胸效果將比平時好3成以上除此以為，食物中的鈣質可以刺激荷爾蒙的分泌，所以說在經期前開始吃鈣片的話能促進荷爾蒙的分泌，與豐滿食物結合，達到更好的豐胸效果。
5、核桃是女性們所熟知的滋補食品，不僅能夠增強腦功能，防止動脈硬化，烏發潤膚，還可以延緩乳房的衰老。
這是因為核桃含有豐富的鋅和維生素e，特別是其所含的亞麻酸，，是最近風行的保健成分
6、玉米促進性腺發育玉米有促進性腺發育作用，所以玉米被營養專家肯定為，因為玉米中含有大量的維生素e，，能起到很好的作用。