超人式 (Superwoman)是壹個全身性的訓練運動。此動作對於核心和髖關節的控制有訓練效果。除了能鍛煉下肢肌群與背部肌群外，還能加強平衡與協調，同時美化臀部線條，增加核心穩定。初次嘗試者可在前放擺放支撐物提供穩定。
超人式
鍛煉肌肉群：全身
動作難度：
STEP 1 準備動作
雙手掌撐，雙腳打開與肩同寬，肚子收緊預備。
STEP 2 右手左腳延伸
右手向前延伸，左腳向後延伸，停留5秒。
STEP 3 左手右腳延伸
左手向前延伸，右腳向後延伸，停留5秒，重復動作，做1分鐘。
以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。