1、堅持戴文胸防胸下垂
戴文胸是為了讓乳房有支撐和扶托、乳房血液循環通暢，對提高乳房的抗病、抗下垂都是有好處的，戴文胸同時也能保護乳頭不受擦傷和碰疼。不戴文胸，重量增加後的乳房會明顯下垂，尤其是在工作、走路等乳房震蕩厲害的情況下，乳房下垂就越明顯。
2、選擇合適文胸
穿文胸時，要選擇大小合適、有鋼托的文胸款式。穿好文胸後，要用雙手將乳房周圍的贅肉聚攏到文胸內，使乳房看上去豐滿、挺拔。
3、冷、熱水交替噴灑乳房
洗澡時，使用蓮蓬頭沖乳房，最好進行冷熱交替噴灑乳房，乳房在冷、熱水交替的刺激下有助於提高皮膚張力，促進乳房血液循環。
4、胸部按摩
每天起床或臨睡前，可以自行躺在床上對胸部進行按摩。
做法：將壹只手的食指、中指、無名指並攏，放在側乳房上，以乳頭為中心點，瞬時間由乳房外緣向內側畫圈，兩側乳房各做10次。
效果：胸部按摩可促進胸部局部血液循環，增加乳房的營養供給，並有利於雌性激素的分泌。
5、多吃美胸食物
1、萵筍
萵筍是傳統的豐胸蔬菜，與山藥、雞肝壹起食用，能調養氣血、促進乳房部位的營養供應，還能改善皮膚的滋潤感和色澤。
2、木瓜
木瓜豐胸相信大家都不陌生，木瓜味甘性平，與紅棗這樣補血養顏食品放在壹起食用，具有消食健胃、滋補催乳、調經益氣的作用。
3、核桃、松仁
核桃、松仁富含維生素E和鋅，尤其是富含亞麻酸，可以延緩乳房衰老。此外，核桃、松仁中蛋白質、礦物質、B族維生素也很豐富，是美容潤膚的佳品。
4、酒釀和枸杞
它們是非常傳統的豐胸食品，其中發酵產生的酶類、活性物質和B族維生素有利於乳腺發育。
5、花生和黑芝麻
富含維生素E，能促使卵巢發育和完善，促進乳腺增長，使乳房增大。
6、美胸提胸操抗下垂
此款美胸操建議每個動作做2組，每組20次，在做動作的時，胸部有明顯拉伸感才是規範姿勢。
第壹步
雙手叉腰，腳並攏。打開雙腳，手分別向上、向下打開，手要盡量拉伸，然後雙手轉換方向重復。
第二步
雙手平舉向上，緊握拳頭，平行打開，手臂成90度彎曲，胸部側面用力。
第三步
左腳站直，手扶頭；右腳屈膝，手放在大腿上。雙腿慢慢打開與肩齊寬，雙手向上。
最後壹步
雙腳打開與肩齊寬，手交叉放在胸前，低頭。擡頭，打開雙臂，雙臂呈90度盡力往兩邊拉伸。
6、註意事項
1、不要擠壓乳房
乳房是女性朋友最柔軟的地方，所以需要更加精心的去呵護它，因此壹定要盡量的保護乳房不要收到外力的沖撞或者是擠壓。
2、註意日常睡眠姿勢
最好睡覺的時候不要趴著，而是要仰面躺著睡。
3、多食富含蛋白質的食物
乳房主要是由脂肪及膠原蛋白組成的，所以在日常生活中多食用高蛋白食物，來給胸部補充足夠的養分，保持激素水平平衡。
4、要選擇合適的內衣
穿戴合適的內衣可塑造豐富的乳房形態，可以使乳房上提，防止乳房下垂。內衣大小的選擇要根據胸形來定。1/2罩杯可撐起乳房的下半部分，垂直的內衣帶可提高胸線，使胸部呈半球形，較為適合於胸部下垂的女性。側杯可使胸部向中間集中，使胸部更加豐滿，適合外擴型或是扁平胸部的女性。3/4罩杯適合胸部豐滿但有些下垂的MM。
5、減少熱水刺激
不要長時間讓熱水刺激乳房，不然易燙去皮膚表面角質層，使皮膚變得幹燥，乳房組織也會變得越來越松弛。所以建議洗澡水溫在27度左右。可用噴頭從下向上沖洗胸部，可起到提升乳房，防止乳房下垂的作用。
6、按摩胸部
每天平躺在床上，用左手托起左側乳房下部，並用雙手手掌從乳房下部向乳頭的方向進行推揉，壹次20～30下，之後用向樣的方法按摩右側乳房，這樣可以促進乳房的血液循環，在塑形的同時可防止乳房疾病的發生。