1、靜下心來專心做事，首先給要做的事排序和設限。人每天的精力是有限的，所以要懂得給自己每天要做的事情設限，並排出優先順序。比如每天安排壹項重要任務，三項中等任務，五項小型瑣事，避免瞎忙。做事的時候從那壹項重要任務開始，逐步展開。
2、運用番茄工作法管理時間和任務。把大任務或者有難度的任務分割成壹個個小任務，每個步驟（小任務）控制在十幾分鐘、二十幾分鐘內就能完成。這樣做的好處是：即便任務中被打斷，也可以調整步伐快速繼續任務；即便是零碎時間，也能就任務的某壹個步驟環節，快速進入專註狀態。
3、不想做事的時候嘗試任務切換法。做事的過程中，我們難免會出現做著做著就不想做、註意力不集中的情況。碰到這種情況時，不要勉強自己“耗著”，也不要馬上停下來去玩樂。而要先去妳的“待辦任務清單”中挑選壹件妳有點心情、不那麽排斥的壹件事情去做！如果在待辦任務清單裏還是沒有找到想做的事情，那就想想：半小時後我可以做什麽、晚上可以做什麽、明天可以做什麽？做個規劃、或者列個任務清單。有些人可能會覺得這是在浪費時間，其實不然，這既可以給自己增加動力，同時也是尋找方法的策略。
4、適時休息和調整，管理自己的註意力和意誌力。當妳發覺自己累了、註意力不集中了，就起身動壹動，比如喝杯水、伸個懶腰、洗把臉等等，這都可以讓妳註意力再次集中起來。做幾分鐘的冥想練習也是非常好的，不會做的話，可以搜索看看。或者參考我用過的“精英特速讀記憶訓練軟件”中的“靜心調息”，這是壹個呼吸冥想和想象冥想的練習，裏面會有聲音引導著妳放松，調解狀態。軟件中的“舒爾特表、整體感知、點選數字”等基礎練習都可以練習集中註意力。我有時候工作學習累了，就會打開練練，調整壹下。