HIIT在近年來是壹個很不錯的訓練，受到了許多健身朋友的歡迎，但是HIIT卻有壹定的困難性。對於許多新手朋友來說，需要妳有較好的身體素質以及不錯的核心力量，那麽今天就給大家分享壹個。
利用簡單的啞鈴就可以完成的壹套HIIT訓練，對於新手朋友來說也是很友好的，可以很輕松的完成，壹起來了解了解吧。今天給大家介紹的這套訓練只需要我們用到壹個簡單的啞鈴就可以完成，我們做壹些彎舉和深蹲。
妳需要選擇壹個適合妳的重量，那麽我們把每套動作控制在壹分鐘左右，十五秒的休息時間，壹***有五個動作，就讓我們壹起來看看是那五個動作吧！
第壹個動作是深蹲，站姿準備好，要保持雙腳比肩膀稍微寬壹點，妳的腳趾可以稍微的向外打開。
然後就可以往下蹲了，要讓妳的臀部低於水平線，如果妳的膝蓋受傷，或者是其它什麽原因導致妳無法蹲的太深。那麽妳做到妳能做到的極限就好了，在站起來的時候臀部，從腳跟發力，然後向上彈起，要記得用臀部發力，如果妳的身體素質較好的話，妳還可以嘗試壹下跳起深蹲。
第二個動作就是拿起啞鈴進行彎舉和肩推，沒有變式，做壹個彎舉然後接著做壹個肩推，如果妳覺得自己的力量還可以。
妳可以嘗試拿起重量稍微大壹點的啞鈴，這樣可以更好的幫妳訓練，要是妳的力量不足還是先從小重量開始訓練，以免對妳的身體造成傷害，這就得不償失了，
第三個動作全程做高擡腿，當然妳也可以多樣的選擇，可以選擇做四十五秒的高擡腿，也可以做慢跑四十五秒，按照妳自己的選擇，也可以慢走來放松放松。
第四個動作是弓箭步，做這個動作需要妳壹條腿向後，然後讓膝蓋慢慢的靠近地面，要盡量的讓膝蓋靠近地面。
這樣做雖然會很累，但是要保持動作的標準是很重要的，腿向後邁出壹大步，然後膝蓋向下，靠近地面，同樣的妳也可以嘗試壹下跳躍弓箭步，還是有壹定的難度性的。第五個動作是俯臥撐，如果妳是新手才開始訓練，妳可以只做半程的俯臥撐，膝蓋跪地，當然全程的俯臥撐效果肯定會更好。
值得註意的是在做半程俯臥撐的時候，千萬不能弓背，收緊自己的核心，這樣才有效果。那麽以上就是這五組動作，特別是才開始訓練的新手朋友可以嘗試壹下。