通常應在最大心率(其計算方法是220-妳的年齡)的60%-75%才能起到鍛煉效果。比如，壹位30歲的朋友，最大心率為220-30=1900則190X60%=114-190x75%=145，即心率保持在114-145左右的鍛煉才有效並安全。
由於最大心率是壹個基於生理條件的心跳極限的估算值，故實際強度要因人而宜。對於初習者通常可保持在60%-65%MHR即可。如果不顧自己的身體條件壹味追求高強度，則將不利於健康。
擴展資料
正常人在壹般的生活行動中的心率，應該在60-100次/分，也就是不低於60次每分鐘，不高於100次每分鐘。我們都知道，正常人的心臟，供血能力如果很強，那麽他的心率就會比同情況下（年齡，體重等）的人的心率低。壹般來說，運動員的心率較普通成人偏慢，壹般為50次/分鐘左右。年齡越小，心率越快，老年人心跳比年輕人慢，女性的心率比同齡男性快，這些都是正常的生理現象。
參考資料：