我所指的身體條件是哪幾方面呢？
1。身體協調性，這個東西很重要，也講天生。如果妳天生協調性就好，那玩起PK起步是非常快的，但如果天生就不好，那就有點麻煩了，壹定得花大功夫好好練練身體協調性。（如果從小就運動的，比如玩籃球足球之類的，身體協調性都應該很好。）
2。力量。力量也是不可或缺的東西，可以說，力量跟不上的話，妳永遠只能停留在某個臺階。鍛煉力量的最好地方便是健身房，壹定要練的全面，肩部，臂部，背部，腹部，還有下肢，都要全面練習。力量上去了，妳壹定會發現，在進行某些動作時，輕松很多。
3。彈跳。彈跳對於PK來說，雖然不是壹定必需的素質，但彈跳好了對PK來說也是有很大幫助的。沒事就綁個沙包在腳上，跑步，跳樓梯，壹來鍛煉彈跳，二來也也可以鍛煉體力。
好，身體條件有了，我們還需要什麽？勇氣！其實每人都有恐懼心理（傷了腿怎麽辦，摔傷了怎麽辦等等諸如此類），但事實往往是，妳越緊張，身子越放不開，越容易受傷。除了自己戰勝心魔之外，還要到類似體*訓練館這樣的地方，因為這種地方地上都鋪著墊子，傷不到，所以恐懼心理也沒了，這種地方也可以練前空翻，後空翻，墻壁翻轉等等。（國外的PK初學者都是幾十人集體到這種地方訓練的）。在這裏找到自信，不再恐懼後，便可以出去實戰了。
總之，在中國玩PK，是件挺不容易的事，我和朋友經常被人當成瘋子OR小偷。而且好場地也不是很多，了解喜歡的人又少。也希望喜歡的朋友多和現實中的朋友多介紹宣傳壹下這運動。我相信喜歡街頭文化，HIP-HOP文化的年輕朋友都會很喜歡這運動，只不過他們現在不了解這項運動。
很多人覺得PK雖然很酷，但卻危險，這裏我想說幾句，任何運動都有危險（足球籃球這種身體碰撞激烈的運動受傷機率更大）。而PKER們，有時候要玩就要玩的決絕壹點，不要猶豫。我本人在初學很多動作的時候，心都是這麽想的：怕就不要做，做就不要怕。反正即使失敗了也不會死人不會殘廢，這裏擦破點皮那裏受點傷，這可以說是必然的，誰都無法避免。
其實，每學會壹個動作克服壹個障礙，就是戰勝壹次自己的心魔。
力量訓練及增強柔韌度此訓練計劃著重於（身體）核心力量及腿部力量的訓練，同時增強如髖部和腿部後側等部位的關鍵肌肉的靈活度和柔韌度。這套訓練方法可與任何妳當下正在接受的速度訓練（如間歇跑和速率跑等訓練）配合使用並發揮很好的作用，促進妳提高跑步成績。註意身體承受力如果妳剛開始接受速度訓練，建議在確保每周跑30公裏或30公裏以上的訓練強度下，持續至少兩個月之後再開始實施此訓練計劃。 為避免訓練過度，在每次的訓練與訓練之間要保證有充足的時間休息和恢復身體。如果在訓練過程中或做跑步訓練時妳感到身體不適，那說明妳的訓練過度了，有體力仰臥起坐
有助於鍛煉上腹部和下腹部的肌肉平躺，雙腳平放，雙膝並攏，屈膝，雙手置於腦後。在起身坐仰臥起坐的同時，（依靠腹部力量）擡高雙膝，盡最大程度用頭碰雙膝，再慢慢放下。如身體條件允許，可嘗試雙腳完全離開地面。25個為壹組，最初練習時可完成壹或兩組，每組間可休息幾分鐘。最終達到壹組100個仰臥起坐
俯臥兩頭起
有助於上背部和下背部的鍛煉伏臥在地面上，雙腿並攏，雙手置於腦後。上半身和小腿同時上擡，堅持至少2秒再恢復。持續練習，直到能堅持20秒為止。
仰臥起坐
有助於腰腹兩側的肌肉的鍛煉做這個練習時最好有壹個助手來幫妳固定住妳的髖部，雙腿和腳。首先身體呈右側臥，雙腿並攏，雙膝微屈，髖部著地。雙手置於腦後，依靠腰側力量盡最大能力擡起身體，然後恢復原位。20個為壹組，左右兩側各壹組仰臥直立舉腿
有助於腹部特別是下腹部的鍛煉平躺，雙腿放平。手掌向下，置於臀部下方以做支撐。雙腿同時緩緩上舉至45度，再慢慢放下，腳跟不要接觸地面，重復30次 鷹式仰臥牽拉
有助於提高兩側肌肉，腰部臀部，大腿後肌和股四頭肌的柔韌性。首先臉貼著墊子躺在上面，兩腿並在壹起，兩只胳膊平舉與肩同高，掌心向下，這樣使妳的身體形成壹個T的形狀。把妳的左腳向右伸盡可能的接近右手，讓妳的左側的臀部提起對它進行拉伸。回到中間用左腿踢向右側。連續十次，做兩組。轉過身重復剛才的動作，用右腿盡可能的接近妳的左手。然後用左腳接近妳的右手。連續十次，做兩組。
站立拉伸股四頭肌
這個動作有助於放松股四頭肌。
首先從站立的姿勢開始，把妳的重心集中在左腿，用右手抓著右腳背向後彎曲，慢慢的把妳的腳拉向妳的屁股，直到大腿的前側有拉伸的感覺。保持妳的右膝蓋與地面垂直，使妳的左膝蓋微微彎曲。如果需要支撐可以把住壹把椅子或壹面墻。堅持十五秒鐘，之後還原，換另外壹側，重復剛才 站立拉伸腓腸肌
這個動作有助於放松腓腸肌。
從站立的姿勢開始，左腿 向前跨壹大步，左膝彎曲 ，右腿蹬直，保持膝蓋向 下用力。（如果需要可以 調整站位，直到妳右腿的 腓腸肌有拉伸的感覺）。 保持兩腳尖朝前，堅持十 五秒鐘。然後換另外壹側 ，動作相同。每條腿重復 兩到三次。 坐姿拉伸腹股溝
這個動作有助於拉伸腰部外側，大腿外側，背的上下側和頸部。坐姿，腳心相對，兩手握住腳踝。用前臂向下壓膝蓋，以增強對腹股溝的拉伸。堅持十五秒鐘，休息十五到二十秒鐘。重復三次 火箭縱跳起
這個動作有助於腿部力量
開始於壹個蹲的姿勢，然後迅速上擺胳膊的同時盡量向上跳。著地後膝蓋保持班蹲，然後再快速向上跳。這樣重復做
半屈腿蛙跳
這個動作有助於增加步幅長度，增加股四頭肌和腿部力量
首先保持站立姿勢，手臂彎曲上下擺動時，腿用力向前移動，僅妳最大的力，跳的越高越遠，也就越好。著地時屈膝準備繼續跳。這樣重復10次，分兩組作。
臺階跳
這個動作有助於腿部力量，腳的速度
站在壹個箱子前，或者類似於樓梯的壹個臺階，壹個長椅，壹個穩定的平臺，雙腳同時向上跳到平臺的邊緣，然後雙腳再同時跳下。這樣快讀的重復做3組，每組10次。
側向交叉跑
這個動作有助於柔韌性，髖關節的移動範圍
向壹側快速移動，兩腳交叉向同壹方向快速移動100步。確保後面的腳在移動時是妳所能做到的最快速度。反方向重復做相同的距離，快速的移動。這樣算完成壹 跑酷 訓練心態~！
這項運動很酷是真的，但酷不是目的，也不是過程，酷只是壹種效果，我們不應該刻意去追求。在國外，跑酷是真真切切被當作壹項運動，作為強健身體發現身體的價值並且可以從中獲得快樂的壹項運動。在國內，大多數初學者都以模仿視頻為學習手段，但是可能很多人都不知道，視頻裏的BT guys大多PK經歷都在3-4年以上，甚至有些還是專業的體操運動員（比如3RUN），不是說什麽人壹兩個月就可以練習完成空翻，或者可以飛樓了。
所以我們練跑酷應該懷有壹種正確的態度！
跑酷基本動作的基礎至關重要，愛好者應該更註重...... Parkour - 跑酷 基本動作教學視頻 /playlist_show/id_2149175.html 具體如下：先跑步 找感覺
用俯臥撐 爬桿 引體向上 來提高上肢力量
立定跳遠→精準立定跳遠 提高下肢
仰臥起坐提高腹部力量
然後從懶人跳→猩猩跳→滾翻....
全是跑酷的基本動作
1：走欄桿（balance）
2：貓爬（cat balance）
3：基本落地（landing）
4：立定跳遠（precision 2 footed take off）
5：側手反抓欄桿（dismount）
6：倒立（hand stand）
7：精確跳遠（running precision）
8：反彈墻（tic tac to precision）
9：蹬壁跳遠（tic tac）
10：鉆欄桿（underbar）
11：蹬壁上墻（wall run）
12：夾墻（crane）
13：單腳跳遠（precision one foot take off）
14：二級翻越（wall hop）
15：魚躍滾翻（swan dive）
16：懶人跳（lazy vault）
17：單手跨欄（speed vault）
18：猩猩跳（kingkong vault）
19：“股墩”跳（dash vault）
20：單腳上墻（moonstep）
21：貓撲（catleap）
22：貓反撲（180% cat）
23：側手反抓墻（turn vault）
24：助跑貓撲（running cat）
25：欄桿轉（palmspin）
26：蹬墻貓撲（tic tac to cat）
27：單桿飛抓（lache）
28：雙猩猩跳（double kong）
29：大飛側滾翻（rolling）
30：遠猩猩跳（kong precision）
31：轉墻（wall spin）
32：猩猩跳接“股墩”跳（kingkong dash）
33：側空翻（aerial）
34：猩猩跳接貓撲（kingkong cat）
35：高處側空翻（sideflip）
36：惺惺跳飛臺（diving kong）
37：高處後空翻（backflip）
38：順風旗（flag）
祝妳好運！