曬太陽最好時間有兩個階段。第壹階段為上午9時-10時，這壹時間段陽光的紅外線占上風，紫外線偏低，使人感到溫暖、舒適、柔和，可以起到活血化瘀、促進新陳代謝的作用。第二階段是上午下午4時-5時，在這兩個時間段內，正值紫外線中的A光束占上風，可以促進體內血液循環，而且還可以促進腸道鈣、磷的吸收，有利於促進骨骼正常鈣化，增強體質。
曬太陽的時間不用太久，半個小時左右就可以，每天曬15-20分鐘就可以起到補充維生素D的作用了。
曬太陽需留心以下4點
但是很多人不知道該如何曬太陽，有的人怕曬黑自己的臉，所以背對著太陽曬；又有些人則是在樹蔭下曬太陽；也有人在家隔著玻璃曬太陽，其實這些都不是科學的曬太陽方法。曬太陽時做到以下4點才算是有益。
1.曬太陽前不宜吃這些食物
曬太陽前不宜吃芥菜、雪菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。曬後還要多喝水，多吃水果、蔬菜，補充維生素C，可以抑制黑色素的生成。
2.陽光要與皮膚直接接觸
曬太陽時，陽光要與皮膚直接接觸，皮膚可自己合成維生素D，有利於鈣的吸收。最好在上午10點左右和下午4點左右，寒冷的冬季可11-12點左右。