國家羽毛球運動員保護膝蓋的方法：
1、糾正跑姿,前掌著地註意不是腳尖!當然這不絕對,因人而異,不管什麽跑步姿勢其實只要是踏地很輕或者沒有聲音就對了。
2、控制速度,穩定心率有很多更具心率訓練的方法,普通人學習跑步的通病是容易太快,快了就容易出現各種問題,這個方法幫助妳很好地慢下來。跑步的時候,先熱身。熱身完畢跑起來,心率區間[130-(180-年齡)],以邊跑邊說話不累為宜。
3、合理作息,保證恢復良好的休息甚至比連續的跑步還要來得重要。有科學家做過實驗,兩組人壹組每天都跑,壹組有固定時間休息,結果發現休息組的成績更好。
零基礎初學者建議從壹周二次,每次十五分鐘開始。逐漸過渡到每周四次,每次三十至六十分鐘。其余三天休息。註意休息不是什麽也不做,還是可以做交叉訓練(crosstraining)的。
4、裝備防護膝蓋容易受傷,通過裝備來彌補也是壹種方法。護膝可以起到支撐和保暖的作用,對於膝關節的防護特別明顯。
5、深蹲關鍵在於姿勢,每天50個。站樁背靠墻、雙腳與肩同寬置於前。背貼著墻慢慢往下滑,使身體和大腿、大腿和小腿各呈90度,維持此姿勢30至60秒,然後起身休息,***做3次。想要更有挑戰性的話,就輪流提起妳的腳後跟,順便鍛練小腿肌。
擴展資料：
護膝作用：壹是制動，二是保溫，三是保健。
1、保溫就不多說了，膝蓋部分是非常容易受涼的，很多膝關節的病都與膝蓋受涼有關，尤其是在山上，山風又非常冷非常硬，往往腿部肌肉由於壹直在運動會感覺到很熱，而膝蓋則由於沒有肌肉運動。
2、並不熱，當人們感覺腿部散熱很舒服的時候，其實膝蓋是在受涼，這時，如果是戴著護膝的話，護膝的保溫作用就能體現了。
3、主要說說護膝的制動作用。膝關節是上下腿骨交匯的地方，中間有半月板，前面有髕骨，髕骨是由兩條肌肉拉伸，懸浮在腿骨交匯處之前，非常容易滑動，在正常的生活中，由於不受外力影響，也沒有劇烈運動，所以髕骨在膝蓋部位能正常的小範圍活動。
4、由於登山運動給膝蓋施加了過多的壓力，再加上登山中的劇烈運動，很容易使髕骨被牽移離開原有部位，從而引發膝關節部位的疾病。
5、而帶上護膝則能將髕骨固定在相對穩定的位置上，以保證其不輕易受傷害。以上說的是在膝關節沒有受傷時護膝的輕度制動作用，在膝關節受傷之後，使用重度制動的護膝可以減少膝蓋的彎曲，從大腿到小腿維持在壹條直線上，減少膝關節的彎曲，從而保護膝關節不再加重病情。
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