1、局部熱身
熱身的時候，需要放松全身，可以針對會大量用到的部位進行加強，比如妳要去健身房練手臂，那在做熱身運動的時候，加強雙手的放松運動。
這樣做可以讓身體有所準備，而且不容易受傷。
2、壹定要量力而行
運動並沒有什麽所謂的“標準”，但是壹定不能“貪多”。也就是說，當妳迷上了跑步的時候，不要壹味地覺得“爽”就超量。每個人的健康狀況和承受能力都不同，循序漸進地鍛煉自己的身體機能，才能夠健康有效地達到運動的意義。如果“過量”，超出了肌肉所能承受的範圍，不但會導致隔日酸痛，還可能在運動時拉傷。
3、鍛煉要均勻
針對身體的不同位置來均衡鍛煉是比較好的運動方式，尤其是有重量訓練的，要避免長時間集中鍛煉特定部位，壹旦超過自己身體肌肉所能負荷的運動量，就容易造成肌肉酸痛。
擴展資料運動的好處：
1、老癡風險低。瑞典哥德堡大學薩爾格學院的壹項研究顯示，中年時期做有氧運動多的女性，40年後患老年癡呆癥的可能性降低88%。
2、免疫系統抗老。英國倫敦大學將125名年齡在55~79歲之間的業余自行車運動員與75名年齡相仿、但極少運動的人對比發現，騎車的人免疫系統更能承受老化風險。
3、防止心臟損傷。發表在美國《循環》雜誌的壹項研究顯示，從事高強度有氧運動能讓左心室功能明顯提高，有助於防止心臟主動脈硬化。
4、肌肉更健壯。發表在美國《體育與運動科學評論》上的壹項研究顯示，從事每周4次、每次45分鐘的中高強度有氧運動的男性，其腿部肌肉量增加了5%~6%。
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