學起來|強迫癥，消耗精神力的心魔

生活中大家是否有過: 出門後擔心屋門忘鎖或屋內燈未關，而多次返回檢查的情況呢? 事實上，人人都可能會出現類似這樣的強迫心理.它是壹種正常現象。

但當這種強迫現象程度加重，持續時間變長甚至影響到正常的學習和生活時，我們就需要警惕它是否發展成為了“強迫癥”。

01“強迫癥”的定義及常見表現

強迫性神經癥(簡稱“強迫癥”)屬於焦慮障礙的壹種類型，以反復持久的強迫思維或強迫動作為主要癥狀。

強迫癥的常見表現可分為強迫觀念和強迫行為兩類。

強迫觀念是指反復進入患署意識領域的思想，表象或意向。具體表現為反復思考壹些想法，比如懷疑、回憶、窮思竭慮等。

強迫行為是反復出現的刻板行為或儀式動作，包括外在的行為 (可以被觀察到的行為舉止) 和內在的行為(內心具有儀式性的精神活動) 兩種類型，具體表現為反復檢查、反復清潔、反復計數等。

02“強迫癥”的特征及產生原因

強迫癥的特點為有意識的強迫和反強迫並存。患者能夠意識到這種強迫的意識和沖動來自於自身的想法，盡管明確知道這樣的想法和行為沒有意義，但卻控制不住自己，因為壹旦控制不去做，就會出現緊張、心慌等嚴重的焦慮表現，為減輕內心的焦慮，只好去想、去做。這種無能為力會使其產生巨大的焦慮和痛苦，嚴重地影響學習、工作、人際交往等等。

因此，強迫癥也被稱為“心理癌癥”，與抑郁癥、焦慮癥和精神分裂壹起，被列為嚴重影響人們生活質量的“四大精神障礙”。相較於其它精神疾患，強迫癥不容易受人關註，因為它的隱蔽性較高，患者更多會選擇自我攻擊，在外人面前卻反而表現得完美自律。

雖然強迫癥的原因不明，但遺傳、人格特征和生活壓力等因素值得重視。如做事過分小心謹慎，追求細節和完美的易感性人格特征，更易感到緊張不安且難以放松;又如嚴重的生活事件或者慢性的生活壓力，會給人帶來精神緊張、痛苦、不安全感。也就是說，誘發強迫癥的心理根源是來自內在對安全感的匱乏與對自我的不接納。

03 如何緩解和預防“強迫癥”

1.善用正念，觀照自心

相當多的強迫癥患者懊悔過去，擔憂未來，卻很少去關註此時此刻的自我。正念就是幫助人們關照自己，與當下同在，對體驗到的壹切保持覺察，學會接納並包容自身的緊張和擔心，用愛澆灌，進而獲得心靈的成長與改變。

2.順其自然，盡力而為擁抱真實的自己，接納自己的個性特征。對人對事不多多贊美百己而不是壹味自責，註要過於鉆牛角尖，重學習與體驗，享受人生的過程。

3.保持作息，培養愛好養成良好的生活作息，保證充足的睡眠和適當的運動。多多培養學習之外的各類愛好，當出現強迫觀念或行為時，將註意力轉移到感興趣的事情上。

4.及早發現，主動幹預

當發現自身的強迫行為超出正常範圍時，應主動尋求心理醫生或精神科醫生的幫助。